擊退亞健康秘笈 拯救白領(lǐng)健康

目錄

第一章：3大飲食惡習(xí)威脅辦公族健康

第二章：白領(lǐng)亞健康的具體表現(xiàn)

第三章：白領(lǐng)消除亞健康措施

寫字樓里的白領(lǐng)們抱怨最多就是疲勞、失眠，偶爾小疼小痛一下等癥狀，這些都是亞健康的狀態(tài)。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教你什么是亞健康，并找出擊退亞健康措施。

3大飲食惡習(xí)威脅辦公族健康

1.進(jìn)食過快：加重腸胃負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖

很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。

2.水果當(dāng)主食：造成營養(yǎng)失衡

辦公族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但水果不能當(dāng)主食，因?yàn)槠渲须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

3.飲水不足：誘發(fā)心腦血管疾病、影響腎臟代謝

辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

應(yīng)多喝水，勤上洗手間；但大腸代謝功能差的人，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。

白領(lǐng)亞健康的具體表現(xiàn)

1.總想吃東西。

不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。

2.容易感到頭暈惡心。

人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3.忘性大。

你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。

4.與人交流對話跟不上節(jié)奏。

聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。

5.白天沒精打采。

盯著電腦兩眼皮就打架，開車時(shí)睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。

6.注意力不集中。

你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

7.吃香蕉不通便反而便秘 只因鞣酸含量高

在日常生活中，很多人都認(rèn)為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便秘的人會經(jīng)常吃香蕉。然而，香蕉對于有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結(jié)。

難怪有便秘的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便？因?yàn)橄憬恫⒉荒芷鸬綕櫮c通便的作用。

香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉都是經(jīng)過催熟后才成熟的。

生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。

鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。

白領(lǐng)消除亞健康措施

不以零食代正餐

規(guī)律、均衡營養(yǎng)的一日三餐是保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)作的前提。特別是作為一天能量消耗主要來源的早餐更不能省略。很多白領(lǐng)忙起來便常年不吃早餐，更胡亂用餅干等零食代替一日三餐。隨飽了肚，卻沒有吸收到任何營養(yǎng)，長此以往，腸胃也因不規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律而出現(xiàn)問題。

巧妙提升記憶力

亞健康最重要的表現(xiàn)之一就是用腦過度導(dǎo)致的記憶力衰退。很多人花很多錢吃各種保健品，效果卻不甚明顯，甚至出現(xiàn)保健品代替三餐出現(xiàn)副作用的情況。其實(shí)，對成年人記憶里提升幫助最大的還是俗稱“腦黃金”的，僅存在于深海魚體內(nèi)的DHA和EpA。成年人每天吸收160mg即可大大促進(jìn)記憶力提升。白領(lǐng)們每天可用添加了大量深海魚油的金龍魚深海魚油調(diào)和油烹調(diào)炒菜燉湯，從一日三餐的營養(yǎng)吸收中輕松擺脫“記憶力下降”這種尷尬。

正確飲茶

茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，有60多種保健功能和20多種藥用功效，如抗自由基、抗衰老功效、降壓、降脂等作用，是不可多得的抗癌飲料。白領(lǐng)們既然逃離不了酒桌上的應(yīng)酬，就更應(yīng)該堅(jiān)持每日飲茶緩解酒對健康的沖擊。但不恰當(dāng)?shù)娘嫴璺椒ㄒ矔o健康帶來危害，如飯中或飯后喝茶容易降低食物中高達(dá)65%的鐵質(zhì)吸收，以茶配藥會降低藥效，運(yùn)動(dòng)后飲茶會因茶的利尿作用導(dǎo)致身體流失更多的水分等。

蘋果潤腸通便更勝一籌

可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等粗糧。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)的作用。

當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收于自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。

當(dāng)大便瀉泄時(shí)，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種“雙向調(diào)節(jié)”作用十分柔和。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。

總結(jié)：忙碌的生活緊張的工作使得白領(lǐng)的亞健康十分的嚴(yán)重，這雖然不是什么大病，但長時(shí)間下去身體就會吃不消惹來更大的麻煩。因此，忙碌的白龍令趕緊來嘗試小編為你盤點(diǎn)的擊退亞健康措施，拯救健康。