選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

體型一：瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力容易消耗的人

運(yùn)動(dòng)方式：先鍛煉基本體力，尤其是少于運(yùn)動(dòng)的人，通過輕度運(yùn)動(dòng)逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力，其次身體的柔軟度也十分重要，避免身體受損。另外，再進(jìn)行重量鍛煉，例如參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等。

運(yùn)動(dòng)后的飲食方案：瘦弱型的人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多注意，富含蛋白質(zhì)的食物是最好的補(bǔ)充肌肉能量的食物，還能提高內(nèi)臟的機(jī)能，同時(shí)還要多補(bǔ)充維生素。

體型二：看起來瘦弱，但實(shí)際上脂肪很多，肌肉能力和內(nèi)臟功能不強(qiáng)，體力不佳

運(yùn)動(dòng)方式：適合這類人的運(yùn)動(dòng)方式一般是慢性的鍛煉，如步行、爬樓梯、跳繩等，另外也可以多游泳，促進(jìn)脂肪燃燒。

運(yùn)動(dòng)后的飲食方案：控制食量，避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪高的食物。同時(shí)注意高蛋白食品的攝入。

體型三：屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，但是上臀部、臀部、腹部到大腿的脂肪超標(biāo)

運(yùn)動(dòng)方式：這類體型的人多數(shù)運(yùn)動(dòng)都可以參加，但是要在肌肉和關(guān)節(jié)健康的狀態(tài)下，如打球、游泳、騎馬都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。另外，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪燃燒。但是如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，不能一開始就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身操，強(qiáng)化肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)后的飲食方案：注意營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食搭配以葷素平衡，適合吃七分飽。夜晚盡量減少進(jìn)食，尤其是夜宵中脂肪多的食物要適可而止。

體型四：身上多個(gè)部位的脂肪很厚，體重超標(biāo)嚴(yán)重，幾乎不見肌肉的蹤影，骨骼支撐能力弱

運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和游泳都是這類體型人適合的運(yùn)動(dòng)方法，可以快速地消耗脂肪。另外，可以做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉和骨骼的能量。這類人在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行血壓的測(cè)量，避免在運(yùn)動(dòng)中血壓過高。此外，不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)，如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后的飲食方案：想要控制體重的話，不能采用過度節(jié)食的方法，要保證每天攝入200-300卡熱量的食物，保證身體基本的能量消耗和營(yíng)養(yǎng)均衡，切忌急劇減少糖分的補(bǔ)充，容易導(dǎo)致血糖下降，增加饑餓感。