小雪養(yǎng)生 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生的5小貼士

小雪過去，接下來就是大雪。寒冬的冷意相信小編不說大家也都體會到了吧，寒冷的冬季為陰虛體寒的朋友們帶來苦惱，今天小編就為你介紹5個小貼士幫你度過這個寒冷的冬季，讓你溫暖如春。

小雪養(yǎng)生

一、陰虛體質(zhì)飲食小貼士：

適宜：黑米、黑豆、山藥、銀耳、蓮藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸薺、柑、萵苣、百合

正如明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，冬季是補腎的大好時機，陰虛質(zhì)可常吃些益腎滋陰的食物，如黑米，滋陰補腎，健脾養(yǎng)肝;黑豆，補腎益陰;山藥，滋腎益精;銀耳，滋腎潤肺;甲魚，滋陰降火。同時北方地區(qū)因室內(nèi)供暖，燥氣較重，加上穿著嚴(yán)實，體內(nèi)熱氣不易散發(fā)出去，以致上火，故宜多吃甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食物，如蓮藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸薺、柑、柿子、梨等。

另外，《攝生消息論》曰：“飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。”故適當(dāng)多吃些苦味食物，如萵苣、百合、芹菜、竹蓀、白果、牛蒡、豆瓣菜、動物肝臟等。

少吃：麻辣香鍋、燒烤、煎炸、螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞。

二、陰虛體質(zhì)小雪運動小貼士：適當(dāng)運動，暖身藏陽

由于天氣變冷，有些人不愿再運動了。其實，冬季鍛煉仍需堅持。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”陰虛之人可做一些中小強度的運動，如散步、太極拳、有氧操等，以暖身而不出汗為度，因為“冬三月，天地閉藏...勿泄皮膚，逆之腎傷。”另外，陰虛之人雖然適合游泳，但冬泳多是得不償失，因為用潛藏的陽氣與嚴(yán)寒對抗，逆于冬季養(yǎng)藏的道理，容易留下隱患。

三、陰虛體質(zhì)小雪起居小貼士：防風(fēng)寒，勿泄皮膚

小雪時節(jié)我國北方大部分地區(qū)氣溫會逐步達(dá)到0℃以下;長江中下游地區(qū)陸續(xù)進入冬季，此時的感覺已經(jīng)不是深秋涼意，而是濕冷。《理虛元鑒》中說：“冬防寒，又防風(fēng)。”陰虛質(zhì)雖然不那么怕冷，但也應(yīng)注意氣候變化，大風(fēng)降溫時減少外出時間，最好穿面料緊密的外套，如沖鋒衣、皮衣等;做好腿腳的保暖，否則會耗損陽氣來抵御風(fēng)寒。此外，休閑活動時不宜按摩后背，少泡澡、蒸桑拿，以免出大汗，而且洗澡的次數(shù)也應(yīng)適當(dāng)減少，水溫不宜太熱，因為讓皮膚開泄，不符合冬天閉藏之道。

四、陰虛體質(zhì)小雪情緒小貼士：安寧平靜，避免興奮憂愁

冬季是閉藏的季節(jié)，人體陽氣潛藏于內(nèi)，陰精固守充盛，在精神情志方面應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，保持安寧平靜，即如《素問•四氣調(diào)神大論》中所說：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其意是保持精神安靜，隱而不宣，又如同獲得珍寶那樣感到內(nèi)心愉悅。如果過度興奮、激動或憂傷、焦慮，則易擾動體內(nèi)潛伏的陽氣，甚至使陽氣耗散，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

五、陰虛體質(zhì)小雪茶飲小貼士：烏龍茶

烏龍茶屬半發(fā)酵茶，介于綠、紅茶之間，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫?zé)徇m中，因此有生津滋潤、清除體內(nèi)積熱的作用，冬季口干舌燥、嘴唇干裂或進補過度時泡上一杯烏龍茶，可以緩解干燥和上火的苦惱。

小雪吃什么

鯽魚

在寒風(fēng)蕭蕭、冷氣襲人的冬季，鯽魚肉肥籽多，味尤鮮美，故民間有“冬鯽夏鲇”之說。鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，肉味甜美，營養(yǎng)價值很高，每百克肉含蛋白質(zhì)13克、脂肪11克，并含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。

鯽魚所含的蛋白質(zhì)優(yōu)、齊全、易消化吸收、是肝腎疾病，心腦血管疾病者的良好蛋白質(zhì)來源。常食可增強抗病能力，防治高血壓、動脈硬化、冠心病，是肝類、腎類、慢性支氣管炎等疾病患者的極佳食材。經(jīng)常食用，可補充營養(yǎng)，增強抗病能力。

鯽魚含脂肪少，所以吃起來鮮嫩又不肥膩，非常適合既想美容又怕肥膩的女性食用。鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。經(jīng)常食用可改善皮膚粗糙的狀態(tài)，對因壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋，有很好的消除作用。

鯉魚

鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也很高，人體消化吸收率可達(dá)96%，并含有能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D等人體所需元素，鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。

鯉魚味甘，性平，無毒?？芍慰饶嫔蠚?、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等癥。燒研成末，能發(fā)汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。用米飲調(diào)服，治大人小兒的嚴(yán)重腹瀉。用童便浸煨，可治反胃及惡風(fēng)入腹。

鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、赤小豆和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服。鯉魚與咸菜相克：鯉魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì);咸菜在腌制過程中，其含氮物質(zhì)部分轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}。當(dāng)咸菜與鯉魚混合在一起燒煮的時候。鯉魚蛋白質(zhì)中的胺就會與亞硝酸鹽產(chǎn)生反應(yīng)，生成一種叫亞硝胺的致癌物質(zhì)，這種致癌物質(zhì)在進入人體后，可引起消化道癌腫，危害性頗大。

黑荸薺

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)雪白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人參”。荸薺中蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是特別高，特別適合冬季養(yǎng)生食用。

中醫(yī)認(rèn)為，荸薺是寒性食物，有清瀉內(nèi)火的功效，關(guān)于發(fā)燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能增進牙齒和骨骼的發(fā)育。

荸薺冰糖飲的制作特別簡單，大家在家就能做，主要的材料有荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。具體的做法是：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

小雪”節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。

這個節(jié)氣之后，寒氣襲人，冷風(fēng)到處亂“鉆”。這個季節(jié)宜吃些溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當(dāng)吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。再次，每晚用熱水泡腳，提高機體抗寒能力。

“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，小雪節(jié)氣是補腎的好時機。

腎在五行屬水對應(yīng)黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養(yǎng)腎的元氣，如紫米、黑豆、黑芝麻等。益腎食品還有腰果、芡實、山藥熬的粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。同時，此節(jié)氣燥氣較重，加上穿著嚴(yán)實，體內(nèi)熱氣不易散發(fā)出去，以致生“內(nèi)火”，因此，多吃些清潤食物，如白蘿卜、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內(nèi)火。

4大習(xí)慣遠(yuǎn)離感冒

1、勤洗手

研究表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，手。L就會帶有感冒病毒，所以勤洗手十分關(guān)鍵。

2、勤運動 不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。

3、勤換牙刷

人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反復(fù)感染。另外，牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利。

4、清淡飲食

高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過咸，會使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酌減少，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進入呼吸道教膜而誘發(fā)感冒。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于小雪陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生的有所了解了吧，還在懼怕寒冷的冬季嗎？不妨試試小編為你介紹的5貼士吧，看看它是否能夠幫助你溫暖的度過寒冷的冬季，小編希望你健康快樂的生活。