脂肪肝病人合理進行運動 選擇最適合自己的運動
生命在于運動，運動有利健康！脂肪肝的病人是否需要運動？又該如何進行合理運動呢？脂肪肝患者都可以運動嗎？運動對多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因妊娠、營養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊撸约爸靖伟橛行摹⒛X、腎等疾病者，不宜參加運動，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適量運動。運動可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內(nèi)脂肪沉積，防止脂肪肝的進展，減輕脂肪肝的程度。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
如何選擇最適合自己的運動？
脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關(guān)。
在確定合理的運動方案之前，最好做全面的體檢，對于老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統(tǒng)疾病，有些運動并不適合，因此體檢是必要的。
對于老年人，步行是最好的運動方式。運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內(nèi)。另外，老年患者最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現(xiàn)意外情況。
哪些運動對脂肪肝患者有好處？運動量如何控制？
脂肪肝患者的運動的話，主張有氧運動和無氧運動相結(jié)合。什么是有氧運動?就是平均人的心率控制在154以內(nèi)，運動的僑動不能太大，最好持續(xù)時間非常的長，最好能持續(xù)一小時以上的運動，這種運動叫有氧運動。
而無氧運動，只是短時間內(nèi)高附和的這種劇烈的體力活動。一般來說無氧運動、有氧運動各有各的優(yōu)處，咱們運動可以兩方面相結(jié)合。如果是年輕的白領(lǐng)時間很有限，可以進行一些無氧運動，經(jīng)過這些無氧運動的話，體內(nèi)會蓄積一些酸類，但是沒有關(guān)系，這些末梢細的話癥狀可以慢慢緩解，可以慢慢把欠下的債來還過來，如果有條件的患者多進行有氧活動。
比如說打球、游泳、散步、慢跑、騎自行車這都是非常好的有氧運動。但是大家注意一點，運動之前要注意拉伸自己的關(guān)節(jié)，活動開，不要受傷。
大家做運動的時候也要進行多樣性。比如說平時經(jīng)常做瑜珈的人可以試試慢跑，經(jīng)常騎自行車的人可以試試打球。要從各個方面，各種方式來增加自己的運動量，鍛煉自己身上不同的幾種，當然有很好的效果。
運動量要每天堅持30分鐘以上，每周堅持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運動量要盡量在6小時以上，以最大吸氧量60%的運動強度時，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運動量達不到最大吸氧強度的40%時起不到減肥的效果。運動時的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過“200-年齡”。
對于運動量的判斷可從心率上監(jiān)測，如果在運動時心率的次數(shù)低于“170-年齡”5次以上，說明運動量不達標;反之如果心率的次數(shù)高于“200-年齡”5次以上，說明運動量過大了。心率隨著運動，持續(xù)加快且在標準范圍內(nèi)30分鐘以上，運動所致的疲勞感于運動后20分鐘內(nèi)消失，說明運動是有效的。
控制體重時減肥的速度不能過快，以每周體重下降小于0.5kg為標準，減肥過快反彈也會快，而且過快降低體重反而會加重肝細胞內(nèi)脂肪變，嚴重者還會誘發(fā)脂肪性肝炎。
此外，脂肪肝患者的運動治療還有很多主意事項，運動前需與醫(yī)生制定詳細的運動計劃，以免在運動過程中出現(xiàn)其他危險。
總之，脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當”、 “持之以恒”。
