鍛煉前臂肌肉的方法有哪些
前臂肌肉這是在我們的日常生活中經(jīng)常會(huì)看到的肌肉，特別是有的男士想要展現(xiàn)自己的肌肉的時(shí)候，都會(huì)曲手展現(xiàn)自己的前臂肌肉，這樣不僅能吸引眾人的眼光，而且強(qiáng)壯的前臂肌肉還能給自己的愛(ài)人強(qiáng)烈的安全感。前壁肌肉這是一種非常必需的肌肉，因?yàn)椴粌H會(huì)修飾形體，而且對(duì)于抓舉物件等都非常的方便，那么鍛煉前臂肌肉的方法有哪些呢？
坐姿桿鈴卷腕（掌心向上）：
坐姿，持杠鈴掌心向上，前臂置于膝蓋上，腕部懸空。1保持前臂不動(dòng)，腕部向上提至最大程度。2動(dòng)作變化：此練習(xí)中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來(lái)替代杠鈴。注意事項(xiàng)：坐立時(shí)，雙腳放于地面與肩同寬；卷腕時(shí)前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
掌心向上啞鈴?fù)髲澟e：
1將前臂放置于平凳上，手腕懸空，雙手持啞鈴掌心向上；2保持前臂固定，腕部先向下再向上進(jìn)行彎舉至最大程度。動(dòng)作變作：此練習(xí)可以將手臂支撐于膝蓋上進(jìn)行；練習(xí)者可以采用啞鈴來(lái)替代杠鈴。
掌心向下杠鈴?fù)髲澟e：
1將前臂放置于平凳上，手腕懸空，雙手持杠鈴掌心向下；2保持前臂固定，腕部向上進(jìn)行彎舉至最大程度。動(dòng)作變作：此練習(xí)可以將手臂支撐于膝蓋上進(jìn)行；練習(xí)者可以采用啞鈴來(lái)替代杠鈴。
纜繩提腕：
1坐于低位滑輪前；雙手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部；2腕部懸空，前臂不動(dòng)，向上收腕拉動(dòng)纜繩。動(dòng)作變作：此練習(xí)可以采用跪姿，并將前臂置于平凳上進(jìn)行練習(xí)；練習(xí)者也可以采用啞鈴或者杠鈴進(jìn)行此練習(xí)。
鍛煉前臂肌肉的方法有哪些？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣鍛煉出一身漂亮健美的前臂肌肉已經(jīng)有了很深的認(rèn)識(shí)。前臂肌肉這是對(duì)男性而言這是非常重要的。在現(xiàn)在的生活中，許多的事情都需要男性調(diào)動(dòng)前臂肌肉去完成，擁有了一身前臂肌肉，男性就不怕找不到女朋友了。
