早上起來(lái)空腹跑步的弊端
在我們的生活中有許多的人為了自己能夠擁有好的身材減肥，早上起來(lái)鍛煉的時(shí)候，為了能夠節(jié)省時(shí)間，也為了早上空腹跑步能夠達(dá)到更好的減肥瘦身的效果，甚至連早餐都不吃就去跑步，但是事實(shí)上真會(huì)達(dá)到預(yù)期的減肥效果嗎？到底早上起來(lái)空腹跑步好嗎？下面我們就來(lái)了解一下吧。
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
由此可見(jiàn)，早上空腹跑步減肥的弊端往往要大于利，早上空腹跑步減肥雖說(shuō)看起來(lái)可以更加快的燃燒身體的脂肪，不過(guò)卻不利于人們身體的健康，雖說(shuō)很多人為了擁有苗條的身材，不過(guò)更為重要的是身體的健康，合理的減肥需挑選健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
