體育課前的熱身運(yùn)動有什么
很多男孩子都特別喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課上有很多體育運(yùn)動都是男生特別喜歡的，體育課上也能讓身體有個發(fā)泄的機(jī)會，所以體育課一直都很受歡迎，然而體育課開始前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動的，因?yàn)闀r常不運(yùn)動的身體一旦進(jìn)行強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動，身體會吃不消，那么體育課前的熱身運(yùn)動有哪些呢？下面我們來了解一下。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。
腹背運(yùn)動(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動。擴(kuò)胸運(yùn)動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
看了上面我的介紹，大家一定學(xué)到了很多的體育課前的熱身運(yùn)動。大家一定要認(rèn)真的去做這些運(yùn)動，把身體活動開來，再進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，不然對身體的損害是很大的。另外，平時要多注意經(jīng)常鍛煉身體，在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動的時候才能更快的進(jìn)去狀態(tài)。
