瑜伽練習(xí)時(shí)長(zhǎng)怎么掌握呢？

現(xiàn)在瑜伽在各地都受到追捧，瑜伽館更是遍地開(kāi)花，練習(xí)瑜伽的人更是絡(luò)繹不絕，許多人練習(xí)瑜伽，目的是為了讓自己形體更美，甚至有很多人將練習(xí)瑜伽，看成是減肥的好方法，但是很多人作為初學(xué)者，不知道在每天應(yīng)該練習(xí)瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間最好，下面讓小編給大家介紹一下瑜伽練習(xí)時(shí)長(zhǎng)吧！

從未接觸過(guò)瑜伽的朋友，最初可以以“練一天，休一天”的方式安排練習(xí)時(shí)間，也就是隔天一次。每次練習(xí)的時(shí)間盡量安排在相同的時(shí)間段，這樣可以給身體一個(gè)固定的刺激，既便于養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，又能讓各器官盡快進(jìn)入狀態(tài)。 每次練習(xí)的時(shí)間維持在30-40分鐘即可，其中15-20分鐘用來(lái)做熱身練習(xí)，剩下的時(shí)間可以根據(jù)自身身體狀況安排不同的體位法。

隨著練習(xí)時(shí)間的增強(qiáng)，身體狀態(tài)的改變，可以將隔天一次的時(shí)間改為每日一次，每次的練習(xí)時(shí)間也可以增加，但是注意要維持練習(xí)的慣性，練習(xí)時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)盡量固定。

一般一個(gè)瑜伽動(dòng)作保持4到八個(gè)呼吸，且要深長(zhǎng)緩慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去體會(huì)你肢體的拉伸感覺(jué)上，不要勉強(qiáng)用力。

瑜伽講究心神合一，在安靜的環(huán)境里，在你感覺(jué)舒適的體位上保持深長(zhǎng)的呼吸。但是流瑜伽就不一樣了，流瑜伽強(qiáng)度比較大，一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作，但也要心神合一地練習(xí)，需要力量柔韌以及平衡都要好才可以。況且你想要達(dá)到瑜伽中所想要的效果，也不是一天兩天才能達(dá)到的，要長(zhǎng)久地堅(jiān)持，每天在特定的時(shí)間里，從盤(pán)坐冥想開(kāi)始，靜心調(diào)十分鐘，待心平氣和，你的狀態(tài)安寧，愉悅，詳和時(shí)，開(kāi)始體位的練習(xí)，由簡(jiǎn)到難，你的身體慢慢舒展開(kāi)了，肌肉緩緩拉伸。

每個(gè)姿勢(shì)后簡(jiǎn)單閉目調(diào)息放松，再開(kāi)始另一個(gè)體位，而且涉及到左右肢體練習(xí)時(shí)，左右保持時(shí)間要一樣，你可以數(shù)息。大概練習(xí)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，就進(jìn)入休息術(shù)的練習(xí)，仰臥，全身放松，

平和地呼吸，想象你身體的每一個(gè)部位，逐漸放松，保持心靈的覺(jué)醒，十分鐘左右。一節(jié)完整的課程就結(jié)束了。瑜伽可以隨時(shí)隨地練習(xí)，比如簡(jiǎn)單的頸部和脊柱扭轉(zhuǎn)，肩部坐式或站式拉伸，等等。

瑜伽雖然有很多功效，但并不是說(shuō)練的時(shí)間越長(zhǎng)越好，過(guò)度的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)負(fù)累，所以最好一天練習(xí)一個(gè)小時(shí)左右，如果是初學(xué)者的話(huà)，可以練習(xí)一天，休息一天，需要注意的是，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好將時(shí)間固定，然后逐步增長(zhǎng)時(shí)間，要循序漸進(jìn)。