如何提高免疫力？三招擁有超強(qiáng)免疫力

如何提高免疫力？三招擁有超強(qiáng)免疫力

免疫系統(tǒng)是人體最好的醫(yī)生，免疫力是人體自身的防御機(jī)制，它可以抵擋外界病菌的入侵，保護(hù)人體的健康。免疫力強(qiáng)，抵抗病菌的能力就強(qiáng)，免疫力弱，身體就容易生病。那么我們該如何提高免疫力呢？如果掌握以下三大策略，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食均衡，多運動，再持之以恒，就可以為我們的免疫力加分。

一、改掉不良的生活習(xí)慣

搭配營養(yǎng)補充。蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是構(gòu)成人體許多重要生理作用的活性物質(zhì)。而構(gòu)成免疫系統(tǒng)（免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫因子）最基本、最核心的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)補充將有助于構(gòu)建強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)對病原微生物的防御力。日常膳食中，可通過進(jìn)食豆類、蛋類、奶類和一定量的肉、魚類等高蛋白食物，來獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)補充品，為構(gòu)建免疫系統(tǒng)添磚加瓦。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)補充多種維生素和礦物質(zhì)。因為在免疫功能的正常發(fā)揮上，維生素和礦物質(zhì)可通過多種機(jī)理來調(diào)節(jié)免疫力，例如：維生素C可通過影響白細(xì)胞吞噬力而提高免疫力，還可促進(jìn)抗體的形成。當(dāng)人體因天氣變化、疲勞、熬夜等而導(dǎo)致免疫力下降時，就需要適當(dāng)增加維生素C的攝入量。例如鐵缺乏會對中性粒細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的功能有所抑制，而鋅缺乏則會導(dǎo)致免疫細(xì)胞不能正常發(fā)育。另外，還要補充天然草本植物或食物精華，許多天然的草本植物或食物，對免疫力均有直接或間接的調(diào)節(jié)作用。例如：大蒜、松果菊、菇類、藻類和許多食藥兩用的草本，均可幫助增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生率?？筛鶕?jù)季節(jié)的變化，個體差異等因素，按需選擇和調(diào)配食用。

少吃甜：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

戒煙：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

二、多運動，多休息

多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

三、多吃能提高免疫力的食物

搭配營養(yǎng)補充。古人很早就提出了“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”的膳食方針，意指：多種谷物雜糧及豆類是給養(yǎng)生命的主食，可提供碳水化合物和植物蛋白，是均衡膳食中最基本的食物；多種蔬菜和瓜果可充實營養(yǎng)，滿足人體對多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的需要，是平衡膳食中不可缺少的輔助食物；適量的動物性食物，主要是對蛋白質(zhì)的有益補充。而這些均衡膳食的理論和“中國居民平衡膳食寶塔”、“美國食物金字塔”等現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理念得到相互印證。

蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是構(gòu)成人體許多重要生理作用的活性物質(zhì)。而構(gòu)成免疫系統(tǒng)（免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫因子）最基本、最核心的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)補充將有助于構(gòu)建強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)對病原微生物的防御力。日常膳食中，可通過進(jìn)食豆類、蛋類、奶類和一定量的肉、魚類等高蛋白食物，來獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)補充品，為構(gòu)建免疫系統(tǒng)添磚加瓦。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)補充多種維生素和礦物質(zhì)。因為在免疫功能的正常發(fā)揮上，維生素和礦物質(zhì)可通過多種機(jī)理來調(diào)節(jié)免疫力，例如：維生素C可通過影響白細(xì)胞吞噬力而提高免疫力，還可促進(jìn)抗體的形成。當(dāng)人體因天氣變化、疲勞、熬夜等而導(dǎo)致免疫力下降時，就需要適當(dāng)增加維生素C的攝入量。例如鐵缺乏會對中性粒細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的功能有所抑制，而鋅缺乏則會導(dǎo)致免疫細(xì)胞不能正常發(fā)育。另外，還要補充天然草本植物或食物精華，許多天然的草本植物或食物，對免疫力均有直接或間接的調(diào)節(jié)作用。例如：大蒜、松果菊、菇類、藻類和許多食藥兩用的草本，均可幫助增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生率。可根據(jù)季節(jié)的變化，個體差異等因素，按需選擇和調(diào)配食用。

有豐富的食材搭配，還需要科學(xué)的烹調(diào)方式，從而盡可能保留更多的營養(yǎng)元素。通常，蒸、灼、快炒等烹調(diào)方式，以及封閉性良好的烹調(diào)工具，可減少營養(yǎng)素、熱量流失，能更加原汁原味地呈現(xiàn)食物精華。

1. 靈芝：靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2. 蘿卜：俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜含有豐富的干擾素，可以提高身體的免疫力。

3. 人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4. 菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5. 酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細(xì)菌。

6. 白開水：水是生命之源，多吃水對促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進(jìn)身體健康的作用。成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

7. 海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8. 茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細(xì)胞，從而提高身體的抵抗力。