做700個(gè)深蹲致橫紋肌溶解 如何預(yù)防？

隨著國(guó)民對(duì)健康的關(guān)注程度越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)成為許多人的日常休閑運(yùn)動(dòng)，但是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量、運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)等情況造成損害身體健康的疾病也越來(lái)越多。據(jù)華聲在線(xiàn)報(bào)道，31歲“女漢子”是一家動(dòng)漫公司負(fù)責(zé)人，組織參加拓展培訓(xùn)。因?yàn)樵谕卣够顒?dòng)中擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)，為了以身作則，該女子咬著牙一口氣做了700多個(gè)深蹲，當(dāng)即感覺(jué)腰腿酸痛不已。3天后，她發(fā)現(xiàn)大腿酸痛得更加厲害，無(wú)法行走，小便也呈“濃茶色”，送到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)為橫紋肌溶解，病因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。這類(lèi)事故對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)人士，敲響了警鐘。

做700個(gè)深蹲致橫紋肌溶解

那么，什么是橫紋肌溶解？據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。這種疾病的病因是十分復(fù)雜的，目前研究發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致該疾病的常見(jiàn)原因主要有運(yùn)動(dòng)過(guò)量、缺血、感染等情況。

體育運(yùn)動(dòng)是最健康、最簡(jiǎn)便的身體排汗方式，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效鍛煉體魄，還能促進(jìn)身體新陳代謝，排出體內(nèi)廢物，吸收新鮮物質(zhì)，這也是人們推崇運(yùn)動(dòng)的根本原因。但是，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式，也對(duì)人的身體造成損害。如何選擇合適恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)成為人們需要關(guān)注的養(yǎng)生問(wèn)題。下面，筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，給大家談?wù)勥\(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

第一，運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間，不是越早越好，要合理把握晨練時(shí)間。很多人都認(rèn)為早晨空氣清新，能給身體帶來(lái)益處，于是天蒙蒙亮開(kāi)始晨練。其實(shí)這是走入理解誤區(qū)，合理的晨練應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)后半個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行。

第二，要注重控制運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，避免過(guò)度勞累。有很多人為了健身、減肥等目的，嘗試大幅度增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。而現(xiàn)在這種“自殺式”運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)被摒棄，所有運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)該結(jié)合個(gè)人情況，適當(dāng)控制。

第三，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水資源，但是避免大口牛飲。很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，極度口渴的情況下，喜歡捧起水杯大口牛飲，這種暴飲的方式不利于身體健康，可能會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大、腹痛等危險(xiǎn)，建議慢慢喝水。

第四，運(yùn)動(dòng)后不要喝冷凍水。高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會(huì)讓身體瞬間感到暢爽痛快，但是這樣可能造成身體腸胃不適的情況。