上班族如何養(yǎng)生 春季上班族養(yǎng)生做好15點(diǎn)

上班族是一群壓力非常大的群體。因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，所以特別容易造成各種慢性病。那么上班族如何養(yǎng)生呢？白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意一定的方式和方法，上班族調(diào)理的食療方法有哪些呢？

春季上班族養(yǎng)生做好15點(diǎn)，下面小編為你詳細(xì)介紹。上班族整日都埋首在電腦前，幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會(huì)緊繃僵硬。春季上班族養(yǎng)生要做到：

1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。

3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。

5、如果上午在大太陽(yáng)下東奔西跑，覺(jué)得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。

6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。

7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮跉鉁剌^高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

上班族早春飲食最好做如下安排：

①早春白領(lǐng)菜譜

早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。

晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。

②晚春白領(lǐng)菜譜

早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來(lái)，做到吸吐徹底，可減壓。

9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滾水沖泡，在午間休息過(guò)后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。

10、在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽(yáng)穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺(jué)得緊張的情緒，尤其是對(duì)于一緊張就會(huì)肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以排解壓力。

11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。

12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

13、按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

14、適度調(diào)低溫度空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)，如果過(guò)冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個(gè)魚(yú)缸，幫助保持空氣濕度。

15、保持辦公室里的通風(fēng)，經(jīng)常開(kāi)窗換氣最重要。每?jī)蓚€(gè)小時(shí)抽出幾分鐘時(shí)間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。

上班族護(hù)脾補(bǔ)虛防便秘的食療方法

韭菜炒豬肝強(qiáng)脾健胃

李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補(bǔ)中，乃肝之菜也?！币虼?，適量吃些性溫的韭菜，可起到補(bǔ)人體陽(yáng)氣、增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用;而豬肝和豬血富含維生素和鐵質(zhì)。韭菜與豬肝中和，吃起來(lái)非常爽脆。

原料

豬肝400克，韭菜100克，料酒、蔥、姜、豆芽、甜椒、蠔油、植物油、蒜片、鹽、胡椒粉、白糖、水淀粉、麻油適量。

做法

豬肝洗凈后，在放有料酒、蔥、姜的開(kāi)水鍋內(nèi)燙一下，以去血污;起油鍋，放入蒜片爆出香味后，下豆芽和甜椒略炒，倒入豬肝一起翻炒，加鹽、胡椒粉、白糖、料酒、蠔油調(diào)味，用水淀粉勾芡，然后下韭菜段炒均勻，淋上麻油即可出鍋。

荷塘小炒營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)

荷塘小炒由藕、百合、木耳、胡蘿卜炒制而成，是老幼婦孺、體弱多病者上好的食品和滋補(bǔ)佳珍。在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。而百合性甘、平、無(wú)毒，具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺止咳的功能。再加上木耳、胡蘿卜的防癌抗癌功效，是上好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。

原料

水發(fā)木耳150克，胡蘿卜1根，蓮藕1節(jié)，大蒜2瓣，百合、色拉油、料酒、鹽、雞精、水淀粉適量。

做法

將胡蘿卜片、木耳、蓮藕片和百合倒入開(kāi)水鍋中焯片刻，鍋中倒入色拉油，待油溫至七成熱時(shí)，放入蒜片爆香，再放入木耳、蓮藕片、百合，加少許料酒，迅速翻炒兩分鐘，加入胡蘿卜片，繼續(xù)翻炒幾下，放鹽、雞精翻炒，加水淀粉勾芡，出鍋。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食健康。有些人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌，所以就長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，這樣對(duì)身體健康是非常不利的。在工作了一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就要站起來(lái)走動(dòng)一下！