別讓壞習(xí)慣傷害你的心臟

生活方式病是指由于生活方式不合理所導(dǎo)致的一種新的流行病，也有人稱之為富貴病、文明病、自我創(chuàng)造性疾病。當(dāng)今，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)诒M情地享受著衣、食、住、行、娛樂(lè)等優(yōu)越的現(xiàn)代生活的同時(shí)，也在深受著各種生活方式病的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。

有人認(rèn)為，從上世紀(jì)80年代起，我國(guó)許多年輕人以健康透支來(lái)?yè)Q取金錢或地位，導(dǎo)致了“前半輩子以命換錢，后半輩子以錢換命”，或“前半輩子掙錢，后半輩子看病”的境況。

在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病急劇增加。19世紀(jì)人類的主要死因是傳染病，而今，慢性非傳染性疾病已成為當(dāng)前人類的第一位死因?，F(xiàn)今人類所患的疾病中，半數(shù)左右疾病與生活方式有關(guān)。而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。

在我國(guó)，因生活方式病而死亡的比例高達(dá)67%。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示，過(guò)去十年間，我國(guó)慢性非傳染性疾病急劇增加。其中，糖尿病增加305%，高血壓增加176%，腦血管疾病增加106%，冠心病增加63%，惡性腫瘤增加60%。世界衛(wèi)生組織將生活方式病列為21世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手。可見(jiàn)，生活方式病已成為我國(guó)當(dāng)前的一個(gè)迫切的重大社會(huì)衛(wèi)生問(wèn)題。

世界衛(wèi)生組織指出，人類的健康和壽命方面，60%和生活方式有關(guān)。努力遵循良好的、健康的生活方式，在預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量、延長(zhǎng)壽命方面無(wú)疑將起到極其重要的作用。

常見(jiàn)的生活方式病有哪些

常見(jiàn)的生活方式病有肥胖、糖尿病、高血壓病、高脂血癥、冠心病等心腦血管病、癌癥以及脂肪肝、痛風(fēng)、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次，頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、鼠標(biāo)手、上網(wǎng)綜合癥、久坐綜合征、視屏終端癥、僵尸腿、暫短性行走神經(jīng)消失、果汁飲料綜合征、心理疾病，骨質(zhì)疏松癥、感冒、支氣管炎、肺炎、消化性潰瘍、胃腸炎、肝炎、婦女乳腺小葉增生、不孕癥、血液病、成人青春痘、前列腺病、老年癡呆、近視、沙眼、結(jié)膜炎、青光眼、亞健康等許多慢性疾病的發(fā)病都與不良生活方式密切相關(guān)。

高血糖、高血脂、痛風(fēng)和肥胖或向心性肥胖和高血壓等經(jīng)常出現(xiàn)在同一個(gè)人身上，據(jù)此，臨床上將這一現(xiàn)象診斷為代謝綜合征。世界衛(wèi)生組織、歐美和我國(guó)分別對(duì)于代謝綜合征先后作出了不盡相同的診斷標(biāo)準(zhǔn)。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，代謝綜合征的發(fā)病可能和胰島素抵抗之間有內(nèi)在聯(lián)系。

學(xué)者們認(rèn)為代謝綜合征是一種最常見(jiàn)的生活方式病，但有少數(shù)學(xué)者對(duì)此提出了異議。他們認(rèn)為，高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖等疾病已經(jīng)有了各自獨(dú)立的臨床意義，沒(méi)有必要去界定一個(gè)難于界定的“代謝綜合征”成為一個(gè)獨(dú)立的疾病。

生活方式病的發(fā)病原因及其防治

飲食不合理在生活方式病的發(fā)病原因中占極其重要位置。改革開(kāi)放以來(lái)隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善，我國(guó)居民的飲食結(jié)構(gòu)有了很大變化。調(diào)查表明，北京人現(xiàn)在吃的油是70年代的10倍，肉類、水產(chǎn)品類攝入量增加1倍，蛋類增加2倍，奶制品增加10倍，而谷類攝入量不足10年前的一半。

當(dāng)前，我國(guó)居民存在飲食不合理的主要表現(xiàn)為鹽、食油、脂肪、甜食、飲料等食物攝入過(guò)多，而新鮮蔬菜、水果、含鈣、鉀、纖維素等食物的攝入相對(duì)不足。當(dāng)前人們?cè)O(shè)宴請(qǐng)人或被邀到飯店吃飯的機(jī)會(huì)很多。

其實(shí)，飯店的食譜的結(jié)構(gòu)方面并不衛(wèi)生。宴席上的葷菜就占百分之八、九十，葷素搭配不合理。其次，可能常有煎炸，燒烤、煙熏、腌制、加工或罐頭等不衛(wèi)生食物出現(xiàn)在飯桌上。我認(rèn)為宴會(huì)的食物往往具有七高四少的特點(diǎn)：即高蛋白、高油、高脂肪、高膽固醇、高鹽、高味精，高糖、高熱量和蔬菜少、碳水化合物少、纖維素少和水果少。

到飯店“吃飯”，實(shí)際上很少吃飯或不吃飯，而是以吃菜、喝酒或喝飲料為主。其次，去洋快餐店就餐的食物不少屬于垃圾食物。不合理飲食常因存在營(yíng)養(yǎng)失衡或營(yíng)養(yǎng)過(guò)度而容易發(fā)生超重或肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、膽囊炎、膽結(jié)石、糖耐量異?；蛱悄虿?、冠心病和胃腸病等生活方式病。有充分證據(jù)表明，腸癌、前列腺癌和攝入過(guò)多的脂肪有密切關(guān)系。

婦女不育、過(guò)晚生育、不哺乳、飲酒、吸煙、攝入過(guò)多脂肪食物、負(fù)性情緒、盲目服用雌激素和缺乏運(yùn)動(dòng)等都是乳腺癌的致病因素。目前，我國(guó)婦女乳腺癌發(fā)病率居世界之首，而且發(fā)病年齡比其他國(guó)家提前10至15年。

工作壓力過(guò)大、過(guò)分緊張或通宵達(dá)旦地卡拉OK、打牌、玩電子游戲、看電視連續(xù)劇等娛樂(lè)，早晨睡懶覺(jué)、不吃早點(diǎn)等生活不規(guī)律是滋生高血壓、冠心病、心腦血管意外和消化性潰瘍等生活方式病的溫床。

作者有過(guò)一個(gè)病人，30歲，春節(jié)期間連續(xù)三天三夜打麻將，基本未曾睡覺(jué)，發(fā)生了急性心肌梗死。細(xì)問(wèn)他平時(shí)的生活方式很不合理。其實(shí)，發(fā)生心肌梗死的基礎(chǔ)是早已存在的、而又十分隱蔽的生活方式病，即冠心病。有些生活方式病，尤其是中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管病的發(fā)生和發(fā)展可以經(jīng)過(guò)數(shù)十年的沉默而平時(shí)毫無(wú)癥狀。

上下班以車代步或上班時(shí)在計(jì)算機(jī)前的久坐式工作，其他的所謂呆板的按鈕式工作、或在家久臥式生活等現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、鼠標(biāo)手、冠心病等生活方式病生活方式的另一個(gè)重要原因。

“邁開(kāi)您的腿，管住您的嘴”是一個(gè)防治生活方式病的有效舉措。多數(shù)人很難堅(jiān)持去健身房或在家做某種鍛煉或運(yùn)動(dòng)，但每周堅(jiān)持5天以上、30分鐘以上的疾走或平時(shí)以步代車，爬樓梯代替電梯等有氧運(yùn)動(dòng)都是較容易堅(jiān)持的，肯定有利于預(yù)防生活方式病。

主動(dòng)或被動(dòng)吸煙、過(guò)多飲酒是支氣管炎、肺氣腫、肺癌、肝癌、影響男性精子質(zhì)量、影響婦女生育和胎兒發(fā)育等生活方式病的又一重要原因。每吸一支煙，減壽5分鐘，終身吸煙減壽18年，不是嘩眾取寵之言，而是有一定的科學(xué)依據(jù)的警語(yǔ)。雖然目前主張“限酒”，但實(shí)際上，飲酒弊多利少，對(duì)于已經(jīng)存在高血糖或糖尿病、脂肪肝、肝病、腎病、高尿酸或痛風(fēng)和胃病的人，戒酒才是上策。

新居的現(xiàn)代化裝修，常由于甲醛等有害物質(zhì)的超標(biāo)問(wèn)題而導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)、早產(chǎn)以及兒童白血病等疾病也屬于生活方式病之列。國(guó)內(nèi)曾有裝修完立即入住而發(fā)生死亡事件的報(bào)道。

在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的激烈競(jìng)爭(zhēng)中，生活不規(guī)律、情緒緊張和精神過(guò)度壓力，從而導(dǎo)致失眠和焦慮、抑郁、心理障礙等生活方式病相當(dāng)普遍，而心理平衡是健康的重要標(biāo)志。

調(diào)查表明，生活方式病不僅在成年人中，而且在大量?jī)和新印和逝?、高血壓、高血脂的比例正在迅速上升。提示生活方式病的預(yù)防應(yīng)從兒童時(shí)期開(kāi)始。

既然生活方式病是由生活方式不合理所造成，那么，只要我們遵循良好和正確的生活方式，定期檢查身體，接受必要的藥物治療，就可以有效地防治各種生活方式病。

一個(gè)人20年前的生活方式可以決定20年后的身體狀況。生活方式疾病的形成是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，人人都是20年后自己身體健康狀況的主宰者。最好的醫(yī)生是自己，健康的最大敵人也是自己。我們想要健康，就要重視學(xué)習(xí)有關(guān)健康生活方式的基本知識(shí)，要相信科學(xué)，懂得并認(rèn)可健康生活方式的重要性。知必信，信必行，行必果。

只要堅(jiān)持遵循健康四大基石：合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。并且注意每天喝足夠的清潔的水，多在戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的照射和吸收新鮮空氣，建立合理生活方式的信念，我們就一定能有效地遏止生活方式病對(duì)于我們的威脅。我們一定會(huì)在事業(yè)有成，對(duì)于社會(huì)作出應(yīng)有貢獻(xiàn)的同時(shí)，有效地減少疾病，提高生活質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)健康、長(zhǎng)壽的理想。