如何加快新陳代謝 五種食物加快新陳代謝

隨著春天慢慢的到來，萬物蘇醒，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。到底什么是新陳代謝呢？在暖暖的春日里，該吃哪些食物來加快促進(jìn)新陳代謝呢？下面跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看怎樣促進(jìn)新陳代謝吧！

五種食物促進(jìn)新陳代謝功能

如果想減輕體重，美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”健康頻道推薦以下五種食物，有助于促進(jìn)新陳代謝功能。

1、柑橘類水果

橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

2、漿果

漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維，而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來源。

3、高纖維谷物

《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。

4、精益蛋白質(zhì)

瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外，食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量，保持新陳代謝全速運(yùn)行。

5、大蒜

在飲食中加入大蒜，即使你無法檢測(cè)到其數(shù)量，也有助于減肥?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時(shí)減少人體生成的脂肪數(shù)量。

(1)吃營(yíng)養(yǎng)早餐

吃早餐和消化食物會(huì)加快新陳代謝的速度，還能通過攝入足夠的葡萄糖來保障大腦工作。所以，冬天保證早餐的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。

(2)視運(yùn)動(dòng)為生活中不可分割的一部分

即便在冬天也要保證每天的力量訓(xùn)練，這樣才能加快新陳代謝速度。有趣的是，在鍛煉之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)新陳代謝仍會(huì)繼續(xù)。所以，也許在你休息的時(shí)間里，腰上的脂肪已經(jīng)不知不覺地消失了。

(3)做按摩

任何一種按摩都能夠改善血液循環(huán)和加快新陳代謝。

(4)水療

不管是淋浴或蒸桑拿，任何一種水療方案都能加快新陳代謝速度。

(5)多呼吸新鮮空氣

為了保持高水平的新陳代謝速度需要更多的氧氣，而在悶熱的室內(nèi)卻不足以達(dá)到這一條件。所以，多在新鮮空氣中散步也會(huì)加快新陳代謝。

新陳代謝的定義

生物體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的轉(zhuǎn)變過程叫做新陳代謝。

新陳代謝包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個(gè)方面。

物質(zhì)代謝

生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)(同化作用)。自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物(異化作用)。

能量代謝

生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程?？杉?xì)分為：儲(chǔ)存能量(同化作用)和釋放能量(異化作用)。

同化作用

又叫做合成代謝，是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過程。

異化作用

又叫做分解代謝，是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。

新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)與健康包括同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝。

新陳代謝的功能

1、從周圍環(huán)境中獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

2、將外界引入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨硇枰慕Y(jié)構(gòu)元件，即大分子的組成前體；

3、將結(jié)構(gòu)元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質(zhì)、核酸、脂質(zhì)等；

4、分解有機(jī)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

5、提供生命活動(dòng)所需的一切能量。

新陳代謝的影響因素

新陳代謝是在無知覺情況下時(shí)刻不停的進(jìn)行的體內(nèi)活動(dòng)，包括心臟的跳動(dòng)、保持體溫和呼吸。新陳代謝受下列因素影響：

1、年齡

一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

2、身體表皮

身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體積不同的人，個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的新陳代謝慢一些。個(gè)高的人因?yàn)楸砥っ娣e大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。

3、性別

男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌肉組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時(shí)候也在活動(dòng)，而脂肪組織卻不活動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)

劇烈的體育運(yùn)動(dòng)過程中和活動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)加速身體的新陳代謝。

結(jié)語(yǔ)：通過上述文章，大家是否對(duì)如何加快新陳代謝有了了解了呢？隨著天氣逐漸變暖，人們開始脫掉厚重的棉衣，新陳代謝的隨之加快和活動(dòng)量的增加，對(duì)于對(duì)于想減肥的人們來說，要抓住機(jī)會(huì)哦！