犯困怎么辦 十種方法讓你告別犯困
我們經(jīng)常能夠感覺到，有時(shí)候在工作期間覺得昏昏欲睡，感覺很想睡覺，這就是犯困現(xiàn)象。那么我們?yōu)槭裁磿?huì)犯困呢？我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候犯困了應(yīng)該怎么辦呢？是我們睡眠時(shí)間不夠，晚上沒有睡好的原因嗎？下面小編就來和大家說說我們應(yīng)該怎樣治療犯困現(xiàn)象。
治療犯困的十大方法
1、薄荷油
在工作閑暇的時(shí)候，或者在犯困的時(shí)候，在受傷滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，有很好的治療犯困的功能。薄荷含有能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
一日三餐每餐都要吃，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。而且在兩頓飯之間，可以吃一些零食，這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也能保持一定的血糖水平，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
工作1個(gè)小時(shí)左右就適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。或走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以匡助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐最好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。
9、要吃出精力和健康
第一，少吃糖和淀粉;
第二，多吃脂肪和蛋白;
第三，增補(bǔ)多種維生素和礦物質(zhì);
第四，少喝咖啡和烈酒;
第五，少吃多餐;每次吃七成飽;
第六，早餐必吃，否則會(huì)有部門腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。
10、多吃素
要想下戰(zhàn)書不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;
而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下戰(zhàn)書精力充沛。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
睡眠的重要性遠(yuǎn)超過我們的認(rèn)知。長期睡眠不足使人變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。當(dāng)熬夜至凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少30%，僅存的白血球活動(dòng)力亦降低。只要每天少睡一小時(shí)，免疫功能下降，長期累積下來即足以造成身體病變。
科學(xué)睡眠的10個(gè)小方法
1.營造睡眠氣氛
給臥室適當(dāng)?shù)难b扮一下，讓臥室更加舒適一些，看上去溫馨一些。同時(shí)也要留心房間的溫度和濕度，以及床的舒適度。臥室是休息的地方，所以一定要以舒適為主。還要把臥室收拾的干凈，這樣能夠讓人感覺溫馨。
2. 買張好床墊
消費(fèi)者報(bào)告期刊于床墊購買指南中建議，“如果你醒來時(shí)感到疲累或疼痛、或你發(fā)現(xiàn)在旅館睡得比家里還好，或者你的床墊看起來傾斜不平、呈團(tuán)塊狀、床墊至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 歲，那么你該考慮買張新床墊。
3.直待睡意襲人才上床
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議，直到困倦欲睡才上床。
如無睡意，那么看看書，聽輕柔的音樂或者翻閱雜志，找點(diǎn)輕松、不影響情緒起伏的事情做，移轉(zhuǎn)失眠焦慮，紓解身心壓力。
4.無睡意就起身離開床
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議“如果躺了20分鐘仍無睡意，就起身離開床鋪”，失眠患者睡不著時(shí)別躺在床上。美醫(yī)療網(wǎng)站W(wǎng)ebMD 也表示：“我們的建議是躺在床上虛度時(shí)間，會(huì)使失眠問題變得更嚴(yán)重”，要避免一看見床心中便和失眠的意念相連結(jié)。
5.聽有聲書
有人發(fā)現(xiàn)鈴聽網(wǎng)路下載音頻節(jié)目或睡眠誘導(dǎo)書籍亦有不錯(cuò)的效果。
6.揮汗運(yùn)動(dòng)
哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)分部(Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine)說，運(yùn)動(dòng)可助產(chǎn)生睡意，能更快地入睡并一夜好眠。但運(yùn)動(dòng)刺激皮質(zhì)醇(cortisol)釋放維持警覺的壓力賀爾蒙激素(stress hormone)，所以早上運(yùn)動(dòng)為佳，避免晚上運(yùn)動(dòng)刺激激素分泌，適得其反，難以入眠。
7.去除過敏原
保持臥室整潔。如果你對(duì)霉菌、花粉或?qū)櫸镞^敏， 避免地毯裝潢，使用可清洗的小區(qū)域地毯代替，并使用熱水洗刷地毯和寢具用品。另外，有些人喜歡于睡覺時(shí)使用空氣濾凈器。
8.建立睡前儀式
回想一下每天睡覺前你會(huì)做或想要做的事情，例如刷牙、準(zhǔn)備隔日要穿的衣服、午餐、換上睡衣并設(shè)定鬧鐘。每晚都做同樣的例行性事務(wù)和準(zhǔn)備工作，并以相同順序來實(shí)行，好建立一個(gè)提醒你“上床時(shí)間到了”的催眠習(xí)慣。
9.睡眠時(shí)避免光源刺激
國家睡眠基金會(huì)指出夜晚的黑暗會(huì)使松果體分泌褪黑激素，促人入眠，有助調(diào)節(jié)晝夜生理節(jié)奏，因此黑暗影響身體健康至鉅，夜晚光源會(huì)干擾激素分泌，生理調(diào)節(jié)紊亂。
現(xiàn)代人不少睡眠問題，均來自生活作息紊亂、晝夜顛倒。針對(duì)此類型失眠或睡眠障礙者，若能改變生活作息，晚上不要長時(shí)間使用3C產(chǎn)品、持續(xù)觀看電視或電腦熒幕，睡覺時(shí)關(guān)燈等，減少光源刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。
10.避免攝入刺激性物品攝入
“晚間小酌可以助眠”看來無任何不當(dāng);但數(shù)小時(shí)后則形成一種興奮劑，導(dǎo)致躺床上輾轉(zhuǎn)難眠或反復(fù)醒來，降低睡眠品質(zhì)。哈佛大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究建議，“將每天飲酒量降至一至二杯或更少，避免睡前3小時(shí)內(nèi)飲酒”。
另外咖啡可讓人保持清醒，但會(huì)積存體內(nèi)數(shù)小時(shí)之久。哈佛大學(xué)醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)院提出忠告：睡前4至6小時(shí)內(nèi)盡量避免攝入咖啡因 (咖啡、茶、巧克力、可樂和部分止痛劑)。同樣，吸煙者應(yīng)避免于就寢前使用煙草制品。
總結(jié)：我們辛苦工作一天之后，回到家想要的，就是可口的飯菜與舒服的睡眠?？墒乾F(xiàn)在很多人睡眠越來越不好，導(dǎo)致上班感覺困倦，工作效率明顯下降。那么這應(yīng)該怎么辦呢？文章中細(xì)說了犯困的解決方法與科學(xué)失眠的方法，希望大家能夠試一試，相信一定會(huì)有效果的。
