健康小常識 最傷人體骨骼的8個不良姿勢

骨骼是人體的重要組成部分，但是在我們的日常生活當中總是會有許多的不良姿勢在傷害我們的骨骼，引發(fā)出一些疾病。那么你知道哪些姿勢會阻礙骨骼發(fā)育嗎？今天小編告訴大家最傷人體骨骼的8個不良姿勢，一起來了解一下吧！

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

低頭看電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

坐時身體前傾、背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。

建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上。

長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側(cè)睡。

要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。

建議起床時先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

5個保骨心法 護骨抗老

保骨心法1：攝取足夠的鈣質(zhì)

骨骼是人體最大的鈣質(zhì)儲存庫，大約存有99%的鈣質(zhì)，僅有1%滯留于血液中，在全身游移。

當血液中的鈣不夠時，骨骼就會自動釋出鈣質(zhì)來支援，補足血液中不足的部份，持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥！

專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐癥，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營養(yǎng)素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質(zhì)。

保骨心法2：飲食減糖，保護骨頭里的膠原蛋白

骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成，當鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，便能維持架構(gòu)，形成強韌的骨骼。

換言之，即便拼命補充鈣質(zhì)，若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白，還是會有骨折的風險。

那么，我們該如何維護骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢？專家提供一個簡單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質(zhì)因而開始惡化。

想阻止糖化作用發(fā)生，其實很簡單。例如，平常必須節(jié)制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分

除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外，白澤卓二認為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無功。

幸好，我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人！專家建議，每周至少一次，到戶外進行至少30分鐘的日光浴，可有助預防骨質(zhì)疏松。

老是待在室內(nèi)的人，請采循序漸進的方式，逐漸增加日照時間，身體便能慢慢適應。

保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強化骨骼

運動會對骨骼產(chǎn)生壓力，使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級的超微小損傷，進而活化造骨細胞以修復受傷組織。要是成天躺著不運動，使得造骨細胞沒有受到刺激，骨密度就會低下。

為了刺激造骨作用，最好選擇直接讓骨骼承受體重的運動，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，最好做到“有點喘、有點吃力”的運動強度。

有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。一旦停止運動，骨質(zhì)就會開始流失。

因此，即便是大忙人也請把握生活中的瑣碎時間，持續(xù)運動，維持骨質(zhì)量與骨密度吧！

保骨心法5：加速鈣質(zhì)吸收

一些營養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔，可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用，這類營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。

含鎂較多的食物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。

人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道最傷人體骨骼的8個不良姿勢有哪些了嗎？你知道如何促進骨骼發(fā)育了嗎？一定要避免這些不良的姿勢，培養(yǎng)良好的生活習慣，這樣才能讓你的身體更加強健。