喝水的學(xué)問 13個(gè)飲水方式水嫩肌膚立現(xiàn)
水是生命之源，我們每天都需要喝水開維持我們的生命，你知道如何喝水才能夠擁有水嫩的肌膚嗎？今天小編就為大家推薦一些喝水的方法，還在等什么，趕緊去了解一下吧！
■一天喝6~8次，適量飲水
首先，喝水的要領(lǐng)就是“一次喝一杯的程度(150~250ml)，一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補(bǔ)充一日所需的水分量(約1.5公升)。
具體的來說就是：1.起床后馬上，2.早餐時(shí)，3.午餐時(shí)，4.下午茶時(shí)，5.晚餐時(shí)，6.要洗澡時(shí)，7.睡覺前。
體內(nèi)一次可以處理的水量有限，所以為了想要補(bǔ)充一日的所需水量，一口氣大量飲水是NG的！即使對(duì)美容有效果，對(duì)身體卻是一大負(fù)擔(dān)。
■睡覺前后一定要喝水
喝水最有效果的兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，分別是睡覺前和起床后。其實(shí)在睡眠中，意外的流失很多水分呢！所以一起床馬上補(bǔ)充200ml的水分是很重要的。
另外睡前攝取水分的話，隔天一早的氣血也會(huì)很暢通喔！
特別是年紀(jì)大的人，因?yàn)椴幌矚g半夜起床跑廁所，就不在睡前喝水，這樣很容易因?yàn)樗植蛔愣鹈撍Y狀，要特別注意！
■空腹時(shí)飲水
為了吸收中硬水和硬水里的礦物質(zhì)，飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運(yùn)作以便吸收礦物質(zhì)，空腹是喝水的最佳時(shí)刻。
喝水會(huì)刺激副交感神經(jīng)，促使內(nèi)臟運(yùn)作。雖然小腸會(huì)吸收水分中所含的礦物質(zhì)，但是如果一次大量飲水，礦物質(zhì)會(huì)無法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是最適當(dāng)?shù)摹?/p>
順便一提，水若煮沸的話，酵素就會(huì)消失，礦物質(zhì)也會(huì)結(jié)晶化(煮沸的白開水有別的效果)。
■喝常溫水
就算水對(duì)身體有很多好處，但是請(qǐng)不要喝冰的水。為了不要讓體溫因?yàn)樗臏囟榷档停嬘帽瘸馗邷氐乃侵攸c(diǎn)！特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會(huì)對(duì)腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經(jīng)流的冰水，會(huì)導(dǎo)致心臟降溫而造成負(fù)擔(dān)。
另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質(zhì)成分的礦物水，其實(shí)跟水的溫度有很大的關(guān)系。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質(zhì)的速度卻變慢了。
不管怎么說，冰的東西對(duì)健康和美容效果會(huì)減半，如果可以的話盡量常溫下喝水吧！
■流汗前喝水
在洗澡或運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)記得一定要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。
這個(gè)時(shí)候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的！
■在口渴之前，慢慢喝水
當(dāng)我們感覺到“口好渴喔！”時(shí)，實(shí)際上就是輕微的脫水癥狀喔！
當(dāng)體內(nèi)的水分減少時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等征狀。在這些征狀發(fā)生之前，記得勤勞的補(bǔ)充水分吧！
■利尿食物也重要
一味的補(bǔ)充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補(bǔ)充水分的同時(shí)也要注視多進(jìn)食一些利尿食物，增加水的循環(huán)速度。
咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對(duì)腎臟尿液的形成有促進(jìn)作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。
人體表毛細(xì)血管在人進(jìn)食辛辣刺激食物后被擴(kuò)張使人體表出汗、加促水分排出體表。
■運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水不能等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槌霈F(xiàn)明顯口渴時(shí)人體已缺水2%。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該掌握正確喝水的時(shí)間，即運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)不同時(shí)段都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前先喝150—250毫升的水，運(yùn)動(dòng)中每隔15~20分鐘需要補(bǔ)充120—240毫升的水，運(yùn)動(dòng)后以體重減輕的量補(bǔ)充相應(yīng)的水，即體重每下降1千克補(bǔ)充1升的水。
■餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃
飯后立即喝水會(huì)影響消化，但是飯前半小時(shí)喝水卻可以調(diào)節(jié)人體無機(jī)鹽的濃度增進(jìn)食欲，并可稀釋進(jìn)食過多的鹽分。
■飲水量要適當(dāng)
人體水分不足影響排泄廢物，過多喝水會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)也是不可取的，一般人正確喝水的量應(yīng)該為2000ml~2500ml最為適宜。
■吃咸食后多喝水
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
■便秘時(shí)多喝水
便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，引發(fā)色斑、痘痘等問題，而缺乏水分是便秘的原因之一。
便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
■洗澡后慢喝一杯水
洗完澡后，身體會(huì)流失水分，所以很多人都會(huì)覺得口渴，此時(shí)喝一杯水可以有效給身體補(bǔ)水。
但是千萬不要端起一杯水一飲而盡。因?yàn)橄礋崴韬?，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，所以應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
多喝水有什么好處
(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥
奈良院長(zhǎng)為你出的好主意，他指出倘使給空腹注入水分的話，能夠適當(dāng)?shù)叵♂屢幌略龈呤秤奈杆?。用天熱能的水分來預(yù)先滿足一下胃，可有效地抑制和避免快速進(jìn)餐，而導(dǎo)致多食的弊端。另外，奈良院長(zhǎng)還告誡女孩子們：一定要少吃零食、少吃甜食，因?yàn)槌粤闶惩窃谳p松的氣氛中進(jìn)行的，所以無意中會(huì)無節(jié)制地過量攝入。除控制飲食之外，還需“燃燒'體內(nèi)的脂肪，這仍需水來積極參與。水可以協(xié)助體內(nèi)脂肪的“燃燒”，亦可提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝。機(jī)體內(nèi)一旦水分不足的狀態(tài)持續(xù)存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發(fā)生。最近，日本德島大學(xué)的學(xué)者研究出了一項(xiàng)新成果，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶能讓基礎(chǔ)代謝率增加，喝入一杯烏龍茶，可散發(fā)揮體內(nèi)一定的熱量，它相當(dāng)于做10分種左右的有氧操所耗去的能量。
(二)緩減心臟壓力，防止生活習(xí)慣病的發(fā)生
如果機(jī)體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風(fēng)。這一事實(shí)最早被科學(xué)家證實(shí)的是從研究飲水開始的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明美國(guó).加拿大及英國(guó)等地的水質(zhì)硬度較高，故患心血管疾病等死亡率較低，相反，一些水質(zhì)硬度低的區(qū)域，心臟病的死亡率較高。水的硬度與堿性度幾乎是相同的，磁性度通常是通過計(jì)算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據(jù)說溶解在水中的鎂對(duì)抑制心臟病的發(fā)生作用非凡，所以我們應(yīng)盡量從水中及食品里攝取大量的鎂離子。
(三)水對(duì)口臭的治療
人體內(nèi)的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入，其體細(xì)胞中水分含有率是42%，而到了75歲時(shí)，可降到35%。細(xì)胞內(nèi)的水分減少，可影響機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內(nèi)水分供給不足的話，泌尿系統(tǒng)的排尿活動(dòng)遭受抑制，無處去的尿液只能從內(nèi)臟“溜出來”，大量地通過呼吸系統(tǒng)，將代謝終產(chǎn)物分子從口中呼出，這就形成了口臭。日本的醫(yī)師們認(rèn)為：口臭的原委是體內(nèi)少水所致，故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙，還要養(yǎng)成多飲水的良好習(xí)慣，每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。
年齡增長(zhǎng)了，腎功能亦會(huì)相對(duì)低下，由于機(jī)體內(nèi)的水分減少，故造成了溶入尿液中的代謝產(chǎn)物也跟著減少了。為了增進(jìn)健康，就必須將體內(nèi)的代謝物及時(shí)排出去，這就需要每天多喝水，即便口不渴亦要飲水，要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現(xiàn)象的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道如何喝水才能夠擁有水嫩的肌膚了吧！還有小編為大家推薦的一些喝水的好處，感興趣的朋友們可以了解一下哦！
