便秘怎么辦 7個(gè)小習(xí)慣助你通便順暢
便秘雖然不是是什么大病，但它對(duì)我們身體健康的危害還是不容忽視的，尤其對(duì)像我們這女性朋友。便秘影響美容，會(huì)增加體會(huì)毒數(shù)、內(nèi)分泌失調(diào)等。那么便秘該怎么辦呢？今天小編就為大家介紹下便秘給我們帶來的8中危害。
便秘怎么辦 日常7個(gè)小習(xí)慣
1、補(bǔ)充水分
—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。
5、減少精細(xì)食物
通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
便秘的8大危害
1、形成糞便潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。
2、導(dǎo)致性冷淡和性障礙
這是由于每次長時(shí)間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退，性生活沒有高潮等。
3、干擾大腦活動(dòng)，記憶力減退
便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
4、腸胃失調(diào)
便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。
5、誘發(fā)心、腦血管疾病
臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。
6、導(dǎo)致痔瘡、直腸炎
便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
7、引起痛經(jīng)
易使婦女發(fā)生痛經(jīng)，陰道痙攣，并生產(chǎn)尿潴留，尿路感染等癥狀。
8、患結(jié)腸癌
可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長時(shí)間不能排除所致，據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
便秘吃什么好
1、蜂蜜65克，香油35毫升。用沸水將蜂蜜和香油沖調(diào)后溫服。每日早晚各服1次。
2、黑木耳6克，煮爛，加蜂蜜2匙，調(diào)服，每日2～3次。治療習(xí)慣性便秘。
3、鮮荸薺10個(gè)去皮，鮮空心菜250克，洗凈共入鍋內(nèi)，加水適最，煎煮熟爛，加少量食鹽調(diào)味，佐餐食。
4、松子仁300克，炒熟，加白糖500克和水適量，用小火煎煮成糊狀，冷卻裝瓶，每次1湯匙，空腹開水沖服，每日2次。
5、鮮白蘿卜1000克，用涼開水洗凈，切碎搗爛，置消毒紗布中擠汁，加少量蜂蜜調(diào)味，空腹服，每日1次。
6、香蕉2只，去皮加冰糖適量，隔水蒸，每日吃2次，連吃數(shù)日。
7、新鮮番薯500克，洗凈，削去外皮，切成塊，放入鍋內(nèi)，加水適量，煎煮熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前服。
8、新鮮菠菜100克，粳米100克。先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎;粳米煮粥，粥成后將菠菜放入，拌勻煮沸即可，日服2次。
9、芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，將五仁混合碾碎，入粳米200克，共煮稀粥，加白糖適量，每日早晚服用。
10、何首烏50克，以砂鍋煎取濃汁去渣，再入粳米100克、大棗3枚、冰糖適量同煮為粥。每日分2次服。
11、桃花瓣4克(干品2克)，與粳米100克共煮成粥，服食。隔日1次。
14、鮮桑椹60克水煎服;或取鮮桑椹1000克，煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮至粘稠狀，加蜂蜜300克，煮開即成，再裝瓶備用，每次服20毫升，每日2～3次。適于老年體弱、氣血虛虧及便秘者食用。
總結(jié)：對(duì)于女性朋友們來說便秘還是個(gè)比較嚴(yán)重的問題，通過以上小編的敘述相信大家對(duì)便秘能夠給我們帶來的危害有所了解了吧，那么在日常生活中我們還是多加注意下吧，別讓這么個(gè)小問題影響了我們的容貌。
