熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊(cè)
目錄：
第一章：熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊(cè)
第二章：熬夜看球應(yīng)該如何補(bǔ)？熬夜緊急補(bǔ)救食譜
第三章：看球養(yǎng)生：觀看歐洲杯的“八大注意”
近日讓不少男人下了班就回家還能讓他們?cè)陔娨暀C(jī)前呆上幾個(gè)小時(shí)而不動(dòng)，除了“歐洲杯”再無(wú)其他?？梢?jiàn)球?qū)τ谀腥说奈τ卸啻?！而球賽開(kāi)始的時(shí)間多是凌晨，那么男人熬夜看球要注意什么呢？
熬夜看球傷身勞神 鐵桿球迷必備健康手冊(cè)
歐洲杯的比賽基本都是在北京時(shí)間凌晨進(jìn)行，球迷的“生物鐘”被打亂，人體抵抗力減弱，同時(shí)球迷在觀賽時(shí)一般都喜歡大量飲酒和吸煙，給健康埋下不小的隱患。加之多數(shù)球迷隨精彩的比賽進(jìn)程容易出現(xiàn)多種心理極端情緒，如在自己支持的球隊(duì)贏了時(shí)，就歡呼雀躍，亢奮不已;在自己支持的球隊(duì)輸了時(shí)，則情緒低落、極度沮喪，甚至暴躁易怒、與人爭(zhēng)執(zhí)。這種大起大落的情緒如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，除了影響球迷的正常生活，還很容易誘發(fā)心理和生理疾病，出現(xiàn)心理疲乏、身體困倦和焦慮、憂郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等癥狀，甚至引發(fā)或加重高血壓、心腦血管病、神經(jīng)官能癥等嚴(yán)重疾病。
專家提醒，連續(xù)熬夜、身體疲勞會(huì)帶來(lái)一系列負(fù)面的連鎖反應(yīng)，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有幫助。
【提醒一】 白天抽出時(shí)間小睡
每天晚上熬夜看球，容易出現(xiàn)頭昏腦漲，這是腦疲勞的表現(xiàn)。就算你年輕力壯，恐怕也無(wú)法支持這么多天。
克服腦疲勞，至少每天要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽，中午要適當(dāng)午休。
盡管午休可休息身體狀態(tài)，但頻繁熬夜，身體肯定吃不消，因此，有些比賽要適當(dāng)放棄。
【提醒二】 中場(chǎng)休息趁機(jī)動(dòng)一動(dòng)
看球時(shí)眼睛盯著電視屏幕長(zhǎng)時(shí)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。但是，最好的辦法看球時(shí)應(yīng)坐在與電視屏幕遠(yuǎn)一點(diǎn)的位置，在比賽間斷起身活動(dòng)一下，到處走動(dòng)走動(dòng)。在中場(chǎng)休息時(shí)一定望望(微博)遠(yuǎn)或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。
此外，為了避免引起肩頸痛和頭暈等癥狀，看球時(shí)還要注意坐姿。
【提醒三】 冰啤酒不宜過(guò)多飲用
熬夜看球的零食很多人會(huì)選牛肉干、魚(yú)片等，但這些零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃等新鮮水果富含維生素C，對(duì)提高免疫力有幫助，用來(lái)充饑比較合理。
足球和啤酒看似“伴侶”，不可分割。但是，過(guò)多地飲用冰啤酒，會(huì)引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性腸胃炎等疾病，常會(huì)讓人樂(lè)極生悲。
【提醒四】 情緒別跟皮球過(guò)不去
熬夜看球，情緒往往不受控制，尤其是和一幫朋友一起看球，人的情緒更加奔放。殊不知，過(guò)度興奮或失望，血壓升高會(huì)帶來(lái)種種危害，甚至出現(xiàn)心臟性猝死。
因此，看球時(shí)要多提醒自己保持情緒平穩(wěn)。當(dāng)自己鐘愛(ài)的球星被罰下場(chǎng)、鐘愛(ài)的球隊(duì)失利，千萬(wàn)不要郁悶生氣，告訴自己足球是圓的。
另外，長(zhǎng)時(shí)間盯著電視看比賽，精神高度集中，不妨趁著中場(chǎng)休息的時(shí)間也放松放松。
需要提醒的是，如果有高血壓或心臟病的患者，盡量不要去人多的地方看球，情緒是容易被感染的。
熬夜看球應(yīng)該如何補(bǔ)？熬夜緊急補(bǔ)救食譜
滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯
用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏仁米可同時(shí)去濕。
去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生
用料：大木瓜一個(gè)(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。
制作：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可。
清熱健脾：冬瓜薏米湯
用料：冬瓜200克，薏米30克。
制作：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據(jù)自已口味調(diào)成咸味或甜味。
清熱滋陰：全鴨冬瓜湯
用料：冬瓜100克(連皮)，鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張。
制作：以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調(diào)味。
功效：清熱滋陰、健脾化濕、補(bǔ)腎利水，適合熬夜腹中饑餓時(shí)做墊補(bǔ)。
清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
制作：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
看球養(yǎng)生：觀看歐洲杯的“八大注意”
八大注意之1：忌抓耳撓腮，防急火攻心
無(wú)論哪個(gè)球隊(duì)進(jìn)球，都不準(zhǔn)如惡狼一樣高聲吼叫。嚇著家屬事兒小，被鄰居以噪音污染為名告上法庭事兒大。還有的球迷，不進(jìn)球就抓耳撓腮，容易急火攻心。如果家里沒(méi)有備“速效救心丸”，一旦出現(xiàn)什么癥狀，后果不堪設(shè)想。
專家正解：看球時(shí)要注意控制情緒，過(guò)度的情緒激動(dòng)容易誘發(fā)疾病，有心臟病、高血壓、冠心病、心腦血管病史的人，最好不要觀看足球比賽。過(guò)分的情緒變化容易誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。如果看球過(guò)程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須停止觀看，好好休息，必要時(shí)立即到醫(yī)院就診。
八大注意之2：忌直盯足球?qū)氊?，防傷害眼?/strong>
看球時(shí)，只能看球員、教練和裁判，一旦出現(xiàn)足球?qū)氊惖溺R頭，一定要戴上家屬特制的足球面罩。強(qiáng)調(diào)：雙手掩面無(wú)效！保護(hù)眼睛從點(diǎn)滴做起。
專家正解：長(zhǎng)時(shí)間看電視極易出現(xiàn)眼肌疲勞，出現(xiàn)干澀、累等視力疲勞的癥狀。建議大家在中場(chǎng)休息時(shí)，一定要起來(lái)多走動(dòng)，并適當(dāng)?shù)刈鲂┭郾＝〔?，或向遠(yuǎn)方眺望，必要時(shí)用一些緩解視疲勞的眼藥水。
八大注意之3：忌看球飲酒，防亂摔酒瓶
當(dāng)你為了歐洲杯，白天上班，晚上熬夜時(shí)，酒精不是上選。為了防止中意球隊(duì)失利后亂摔酒瓶的不良行為，建議還是飲茶為好。
專家正解：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，茶中的咖啡堿能興奮中樞神經(jīng)，有助于消除疲勞。但是應(yīng)注意要適度，不宜喝過(guò)濃的咖啡或茶，同時(shí)，應(yīng)多補(bǔ)充些B族維生素(如胡蘿卜)，能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力。
八大注意之4：忌過(guò)度興奮，防體力透支
假如你心愛(ài)的球隊(duì)攻破了對(duì)方守門員的十指關(guān)，除了高喊“爽死了(雖然這種說(shuō)法有些曖昧)”，還是要舉杯雀躍一下的，但興奮完了，要適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。
專家正解：球賽時(shí)間較晚，準(zhǔn)備一些飲料和食品是必要的。注意吃易消化的食物，不要吃刺激類食物，不要喝烈性酒，在高度興奮的狀態(tài)下大量飲酒，對(duì)健康極為不利。過(guò)于興奮時(shí)有些人心臟收縮頻率會(huì)比平時(shí)增加一倍左右，血壓也隨之上升，此時(shí)如再大量飲酒，就會(huì)使血壓更高，可能導(dǎo)致腦溢血等。
八大注意之5：忌“夜以繼日”，防影響家庭和睦
自己不睡不要緊，如果對(duì)家里女同胞是否安眠也不聞不問(wèn)，那問(wèn)題就嚴(yán)重了。雖然不帶媳婦兒看球是明智的，但因?yàn)楸荣愑绊懛蚱薷星檫€是不好的。
專家正解：夜以繼日地“熬”戰(zhàn)歐洲杯，人體的“生物鐘”會(huì)被打亂，加上抽煙喝酒，會(huì)使人極度疲勞，抵抗力下降，容易衍生出諸多的疾病。建議大家務(wù)必要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，懂得取舍。
八大注意之6：忌裸奔運(yùn)動(dòng)，防影響和諧
某些人看到心愛(ài)的球隊(duì)贏球后，會(huì)選擇在家里裸奔。這種運(yùn)動(dòng)還是不做為妙，不僅僅是有礙觀瞻的問(wèn)題，如果上升到耍流氓的高度，性質(zhì)就惡劣了。
專家正解：“熬夜一族”要加強(qiáng)身體鍛煉，每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、做操等，能起到恢復(fù)體力、振作精神的作用。起床的時(shí)候做做背部體操也是不錯(cuò)的選擇，以防止“久坐傷身”。
八大注意之7：忌忽視媳婦，防營(yíng)養(yǎng)失調(diào)
看球時(shí)要注意，不能對(duì)家里女同胞的情緒置若罔聞。否則，老婆們聯(lián)手上告公婆事兒小，餓死事兒大。
專家正解：醫(yī)學(xué)研究表明，每看一小時(shí)電視，所消耗的視紫質(zhì)需要休息半小時(shí)才能恢復(fù)。合成視紫質(zhì)的原料主要是維生素A和蛋白質(zhì)，因此，平日飲食要多吃些牛奶、禽蛋、動(dòng)物肝、魚(yú)類、豆制品等，以補(bǔ)充合成視紫質(zhì)的原料。
八大注意之8：忌悲觀者看球，防自殺行為
如果你是悲觀主義者，禁止觀看歐洲杯，以免產(chǎn)生“我這輩子是看不見(jiàn)X隊(duì)奪冠了，不如早點(diǎn)死了算了”的想法而輕生。
專家正解：球賽的結(jié)束并未讓所有球迷們輕松，對(duì)部分鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，如果心儀的球隊(duì)輸了，一時(shí)心理上難以調(diào)整過(guò)來(lái)，賽后會(huì)出現(xiàn)種種不適———失落和煩躁，甚至患上抑郁癥，以至于有人在工作中會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就跟同事鬧矛盾。因此，賽后要及時(shí)調(diào)整睡眠周期，調(diào)整心態(tài)，分散一下注意力。
結(jié)語(yǔ)：球賽對(duì)于男人的魅力不亞于一個(gè)可愛(ài)的女人，所以在男人們熬夜看球的同時(shí)可千萬(wàn)要注意保護(hù)好自己哦~
