早起三不要飯后三不急睡前三不宜 否則傷身還折壽
俗話說“一天之計在于晨”，早上起床后的心情和狀態(tài)，會影響一天的生活，如果在早上就懶懶散散，這一天也不會有什么太大的起色，可能整個人都不在狀態(tài)。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
睡醒后的壞習慣會對身體造成影響，導致疾病或不舒服的情況出現(xiàn)，尤其是以下八個問題需要注意：
第一、在睡醒后立刻起床
人體從睡眠到蘇醒是有一個緩沖過程的，如果身體還沒有完全適應蘇醒狀態(tài)，而你已經(jīng)開始起身穿衣服和洗漱了，這就容易導致大腦內(nèi)的缺氧，從而引發(fā)頭暈問題出現(xiàn)，特別是患有心血管疾病的中老年人，還容易出現(xiàn)意外。
因為人在睡眠時，體內(nèi)血壓時比較低的，睡醒后，血壓會慢慢上升，如果猛的起床會導致血壓飆升，這種情況下易出現(xiàn)腦出血。
所以起床應該是一個緩慢的動作，稍在床上靜趟幾分鐘，然后慢慢起身下床。
第二、睡醒之后就立刻工作
現(xiàn)代人的工作壓力和競爭是比較大的，稍不努力就有可能被淘汰，所以每個人都在爭分奪秒的奮斗。
但如果剛睡醒就進入工作，大腦供血可能會不足，不僅容易導致工作效率的下降，還非常容易感覺到疲勞。
第三、睡醒之后立刻劇烈運
如今人們的健康意識提高，不少人都有早期晨練的習慣。但是晨練也分多種。
起床后劇烈運動對身體影響非常大，容易對交感神經(jīng)造成刺激，導致自主神經(jīng)被打亂，讓人一天的情緒受到影響，而且中老年人還容易引發(fā)心肌梗死等問題。
所以在起床后不易做劇烈運動的，可以做一些慢跑、太極等舒緩運動。
第四、睡醒后就立刻吃東西
由于一晚上的代謝和消化，在睡醒后難免會出現(xiàn)饑餓感，但腸胃從睡眠中蘇醒也是需要時間的，而這一過程大約是在半小時左右，如果起床后就立刻吃東西，容易導致消化不良的出現(xiàn)。
在起床后最好空腹喝一杯水，這樣能對體內(nèi)的血液進行稀釋，而且還能補充身體缺失的水分，這是養(yǎng)生很重要的一步。
第五、睡醒之后立刻就疊被子
睡覺用的床褥看起來很干凈，但這其中生存的螨蟲數(shù)量卻非常巨大。
如果在起床之后就立刻疊被子，被子中不僅殘留著體溫，還有汗液和各種細菌，這更是給螨蟲的生存創(chuàng)造了有利條件。
所以在睡醒之后不應該立刻疊被子，可以將被子翻轉(zhuǎn)過來，或者是搭在有陽光的地方晾曬，這樣能有效避免螨蟲的肆意泛濫，同時還能遠離細菌侵害。
第六、賴床不起壞習慣
賴床久了反而覺得自己越發(fā)不精神了，而且還感覺四肢發(fā)沉，更是不想活動了。
這是因賴床影響到了交感神經(jīng)，同時自主神經(jīng)發(fā)生了紊亂，所以在睡醒之后最好不要賴床，起床進行活動對身體才是比較有利的。
第七、起床之后就吸煙
這是很多煙民的習慣，但是剛從睡眠狀態(tài)中醒來就吸煙，由于血壓在慢慢升高，會導致心腦血管收縮，誘發(fā)心血管疾病。
人都有對長壽的追求，但是想延年益壽就要注意生活的一舉一動，一些不良的行為堅持久了也就變成了習慣，而惡習就是讓我們“折命”的根基，如果不注意這點，在強大的長命基因都難為你保障。
為了自己和家人的身體健康，一定要及時改善不良習慣，這樣才能告別疾病侵害。
早起三不要
對于上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。
再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
飯后三不急
每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：
01
不要急著散步
飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘，食物消化后再活動。
02
不要急著洗澡
飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。
03
不要急著吃水果
飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃。
飯后半小時，這樣養(yǎng)生效果翻倍
若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。
01.早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。
飯后 20 分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
02.午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
03.晚餐后半小時：做家務、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。
睡前三不宜
我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
02
不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。
03
不宜看手機
別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……
所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對手機你不好！
睡前5個小習慣 助眠防衰老
睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。
01．熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。
02．熱敷眼睛，減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。
03．做深呼吸，全身放松
很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。
04．五指梳頭，留住秀發(fā)
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）
05．按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
