如何減壓 學(xué)會這些能讓你輕松減壓

如今的上班族都或多或少會有壓力，而壓力帶來的危害是不容小覷的，不僅影響你的工作，還會傷害健康，高考就要來了，一些考生也是備感壓力，那么高考壓力大怎么辦？工作壓力大的原因有哪些呢？今天就來告訴大家如何減壓。

想要輕松的減緩壓力其實很簡單，就是要掌握適合自己的減壓方式，有人會問如何減壓才是科學(xué)的呢？下面就來看看吧。

學(xué)會這些能讓你輕松減壓

先給自己的情緒充電

經(jīng)常覺得精疲力竭，高興不起來？你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個人，最后才想到自己？這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨干你的精力，到最后還會傷害到你周圍的人。

請稍稍“自私”一下，只有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂磁場不斷擴(kuò)散出去！

什么事值得你害怕

讓女人害怕的東西真是數(shù)不勝數(shù)，害怕競爭，害怕被拒絕，害怕不完美，害怕袒露自己的真實感覺，太多負(fù)擔(dān)讓你對生活失去感知力和行動力，別人的一句話、一個舉動就可能讓你否定自己，認(rèn)為自己是最渺小的可憐蟲。

別再放權(quán)給他們做你的主人！只要順從自己的內(nèi)心，不管結(jié)果如何都愿意擔(dān)起責(zé)任，就會變成勇敢灑脫的自信女人。

換個角度，多元思考

學(xué)會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

自己說的才算

不管別人如何評價和比較，請相信自己的選擇。選擇沒有好壞，只是你的智力和經(jīng)驗在此刻能做出的最好決定。

做最壞打算。 大聲表白“我愛你”，他不領(lǐng)情，又能怎樣？想在開會時提議全新方案，就算被否決，又會如何？遇到讓你擔(dān)心害怕的問題時，先設(shè)想一下自己的底線。如果都能接受，就沒什么讓自己畏首畏尾的理由了！

把問題逐個擊破

男人都說女人的脾氣像“六月天”，神秘又善變。這是由于女人心思更細(xì)膩，處理問題的方法更委婉含蓄，以至于很多時候無法將問題徹底解決。

所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來，在此刻被轉(zhuǎn)移到眼前的難題上，并借這個機(jī)會釋放。自暴自棄生悶氣，其實只是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。

學(xué)會說不

在施予援手前問自己兩個問題，“我是不是有能力幫他？”“他真的需要這個幫助嗎？”。很多時候別人求你幫忙，不是因為他們做不來，而是因為懶。

適時運動

減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運動。

吃優(yōu)質(zhì)點心

營養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點心能迅速補充體力，既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲。

考生高考壓力大怎么緩解

1、保持規(guī)律的生活起居

每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)。到入睡時便能睡意襲來，安然入睡！

2、“安神補腦”法

如果作息調(diào)整好，考生依然無法安睡，專家建可服用一些提神的飲料！

3、按摩法

適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒梢灾委熕卟蛔恪Ｓ醒芯孔C明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。

4、飲熱牛奶法

研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，同樣也可促使人體安穩(wěn)入睡！

5、不吃刺激性食物

有一部分人排壓的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，讓味覺來填滿自己的思考空間。這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來填胃添堵一樣，沒有起到實際作用。

個人覺得這種方式是不可取的，不停的吃東西，一次性攝入大量能量是不利于身體的健康發(fā)展。尤其是刺激性食物，過甜過辣都會影響我們激素情緒的波動，還會容易引起腹瀉嘔吐等。考試在即，不吃刺激性食物等于減壓，千萬不要誤解，因小失大。

6、做一些自己很開心的事

心寬體胖，考試來臨，做一些自己很樂意去做的事，提高自己心情的質(zhì)量，對考試起到輔助的作用。有時候我們的心情對成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。

好像我們是它的主人，它是我們忠誠的陪伴，完全理解我們的動向。如果考試來臨，做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。

心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)

頸、肩部酸痛

運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

眼皮跳

如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)

知識女性對事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

失眠

過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

工作壓力大的原因

一、工作狂

一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

二、極度失落

每 一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失 望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

三、難耐高壓

白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機(jī)

工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

心理壓力大吃什么好

1、芹菜

富含鈣成分的食物對于消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

2、蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，對于這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛癥狀。出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

如果將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質(zhì)。

3、杏仁

杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

3、南瓜

南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預(yù)防老化，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病。

4、鯖魚

鯖魚作為能解壓的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米茄3，具有促進(jìn)動脈循環(huán)，降低老化，提高免疫力的效果。

5、鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。

食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

結(jié)語：不管是上班族還是學(xué)生族都會存在著一定的壓力，這種壓力常常會讓人為之煩惱，心情抑郁，很容易引發(fā)心理上的疾病，因此我們要明白工作壓力大的原因，克服這些原因才可以有效的減壓，對于學(xué)生來說，也是如此。