強(qiáng)迫癥怎么辦 七種療法幫你克服強(qiáng)迫心理
強(qiáng)迫癥是生活中常見(jiàn)的一種心理疾病，患者們大多都是被自己的強(qiáng)迫思維所控制，有些人還會(huì)出現(xiàn)晚睡強(qiáng)迫癥的現(xiàn)象，那么你知道如何克服晚睡強(qiáng)迫癥？又該怎么預(yù)防強(qiáng)迫癥呢？今天就告訴大家強(qiáng)迫癥怎么辦，介紹七種療法幫你克服這種強(qiáng)迫的心理。
現(xiàn)如今，受生活所迫，患有強(qiáng)迫癥的人群越來(lái)越多，不同之處就是嚴(yán)重的程度，因此很多人都想知道強(qiáng)迫癥怎么辦，下面就分享七種治療方法，一起來(lái)看看吧。
七種療法幫你克服強(qiáng)迫心理
1、紙條提醒
在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。
2、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話(huà)來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。
可以想想看，平淡而幸福的人生也是很美好的，不要給自己過(guò)高的要求，不要再糾結(jié)于哪些要求的無(wú)法實(shí)現(xiàn)。我們要做的事就是享受當(dāng)下，在生活中去發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂(lè)。
3、自我統(tǒng)計(jì)
做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。
4、紀(jì)錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。
當(dāng)列出來(lái)的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過(guò)去曾做些什么。
當(dāng)成功經(jīng)驗(yàn)越多的時(shí)候，自己就能受到越多的鼓勵(lì)。只記錄你成功的經(jīng)驗(yàn)，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵(lì)，這樣對(duì)自信心的增強(qiáng)是很有幫助的。
5、藥物治療
患者可根據(jù)自己的病情嚴(yán)重性，按照專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)，采用一些藥物來(lái)針對(duì)病情去治療。
這就是強(qiáng)迫癥的治療方法之一，但是藥物治療副作用大，而且患者常常不能按照醫(yī)生的囑咐服藥，導(dǎo)致病情加重，這種方法不是最好的治療方法。
6、只要做就有收獲
轉(zhuǎn)移注意力來(lái)做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)，不要做強(qiáng)迫癥要你做的事。
你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。
7、聽(tīng)其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。
正常人強(qiáng)迫行為與強(qiáng)迫癥有什么區(qū)別
日常生活中，正常人不時(shí)也會(huì)有一些強(qiáng)迫的表現(xiàn)，例如數(shù)階梯、記車(chē)牌號(hào)、查看鎖門(mén)等。加之受到一些書(shū)刊雜志的錯(cuò)誤引導(dǎo)，會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為自己患上了強(qiáng)迫癥。
所以大家一定要分清楚正常人偶爾的強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫癥癥狀的區(qū)別，正常人的強(qiáng)迫表現(xiàn)區(qū)別于強(qiáng)迫癥狀的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)。
出現(xiàn)時(shí)間短暫，斷斷續(xù)續(xù)，有時(shí)候出現(xiàn)而有時(shí)候沒(méi)有。
正常人出現(xiàn)一些強(qiáng)迫現(xiàn)象表現(xiàn)比較輕松，不會(huì)影響到日常的生活和工作。
沒(méi)有“反強(qiáng)迫”心理，即從思想上主動(dòng)的克制那些強(qiáng)迫的內(nèi)容。
當(dāng)事人做出一些強(qiáng)迫的行為并不感覺(jué)痛苦，也沒(méi)有治療的愿望。
如何克服晚睡強(qiáng)迫癥
拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”！
你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。
當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。
你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對(duì)不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
強(qiáng)迫癥有什么表現(xiàn)癥狀
癥狀特點(diǎn)
本癥臨床表現(xiàn)具有以下共同特點(diǎn)。
強(qiáng)迫癥狀
強(qiáng)迫癥狀非病人意愿但卻難以擺脫及控制，使病人感到焦慮和痛苦。
強(qiáng)迫癥狀包括
強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫意向、強(qiáng)迫行為等，有的與精神因素有聯(lián)系，內(nèi)容不荒誕離奇，病人自知力存在，無(wú)其它精神病和明顯精神衰弱性格特征。
體檢發(fā)現(xiàn)
軀體和神經(jīng)系統(tǒng)檢查，未能發(fā)現(xiàn)陽(yáng)體征。
怎么預(yù)防強(qiáng)迫癥
注意個(gè)性的培養(yǎng)是十分必要的
不要給予過(guò)多，過(guò)于刻板的要求，對(duì)于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個(gè)性不良者更應(yīng)注意。
參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)
多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛(ài)好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
采取順應(yīng)自然的態(tài)度
有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對(duì)抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。 有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過(guò)度反應(yīng)形式，要逐步減少這類(lèi)動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。
注意心理衛(wèi)生
努力學(xué)習(xí)對(duì)付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。
強(qiáng)迫癥容易與哪些疾病混淆
精神分裂癥
早期可有強(qiáng)迫癥表現(xiàn)，但內(nèi)容逐漸變得荒謬不可理解、無(wú)焦慮、痛苦等相應(yīng)的情緒反應(yīng);自知力差，不積極要求治療或否認(rèn)有病而拒絕治療;隨著病程發(fā)展，精神分裂癥的特征性癥狀逐漸顯露。
抑郁癥
強(qiáng)迫癥患者因疾病纏身、久治不愈、可產(chǎn)生抑郁情緒，甚至出現(xiàn)消極觀念，但從無(wú)自殺行為，與抑郁癥的對(duì)外界缺乏興趣、思維遲鈍、行為緩慢及情緒低落有別。
顳葉癲癇
偶可出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和行為，呈發(fā)作性，并有其它顳葉癲癇的癥狀，腦電圖、腦電地形圖等檢查可助鑒別。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)強(qiáng)迫癥怎么辦及如何克服晚睡強(qiáng)迫癥已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。面對(duì)一些困難的時(shí)候，不要給自己太大的壓力，要及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，這樣才能避免自己受傷害。
