情緒超載五大警報 教你盡快走出負(fù)面情緒

有的人受委屈、有心事會立馬宣泄出來，而有的人就會放在心里自我消化。當(dāng)負(fù)面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果你表現(xiàn)出以下一些行為，就要有意識地關(guān)注心理狀態(tài)并進(jìn)行情緒疏導(dǎo)了。跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

1。覺得“好無聊”“沒勁”。

無聊感的主要原因有兩個：一是外部刺激弱。人們長期處在單調(diào)、重復(fù)或者壓抑的環(huán)境中時，就會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無法滿足時產(chǎn)生的心理體驗就是無聊感。二是自身調(diào)節(jié)差。當(dāng)人們對自己內(nèi)在狀態(tài)了解程度不高時，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目標(biāo)和意義，也會出現(xiàn)無聊感。

無聊感是長期處在壓力下的情緒狀態(tài)，這種情況持續(xù)時間久了人容易沒有生機(jī)，甚至絕望。可以改善一下客觀環(huán)境，比如重新布置家居、培養(yǎng)新的興趣愛好等；也可以通過內(nèi)觀訓(xùn)練，提升自我感知，深入了解自己，內(nèi)部消化壓抑情緒。

2。食量大了起來。

之前的食量感覺吃不飽了，閑下來的時候總想吃東西……你可能出現(xiàn)了情緒化飲食，即生活中按心情變化來吃東西，或者用飲食來平衡、應(yīng)付負(fù)面情緒而不是因為饑餓。胡梅建議，出現(xiàn)這種狀況時，如果暫時無法控制自己進(jìn)食的狀態(tài)，就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動如散步、看電影等來宣泄情緒，把注意力從吃喝中轉(zhuǎn)移出來。

3。一點小事就抓狂。

以前有再多的工作都運(yùn)籌帷幄，現(xiàn)在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時，就可能突然情緒崩潰開始抓狂，導(dǎo)致情緒易激惹。這是一種壓力過大，情緒控制疲勞的現(xiàn)象。應(yīng)對情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來，聽聽內(nèi)心聲音，關(guān)注自己的情況，問問自己最近因為什么事情煩躁，這些事情能不能解決，不能解決會帶來什么壞的影響，自己能否接受等，通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內(nèi)心焦慮，疏解情緒。

4。對親朋發(fā)怒。

每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發(fā)生在挫折感、恐慌感之后，這是對自己無能的一種自責(zé)，但我們經(jīng)常會把氣撒在親近的人身上。面對突如其來的怒氣，不要沖動對著無辜的人宣泄，可以暫時離開現(xiàn)場，冷靜一會，喝口水和深呼吸都有幫助。

5。想躲起來。

人在壓力大的時候，會對眼前的很多事情沒有興趣，可能原本正常的環(huán)境對你來說很嘈雜，迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。胡梅認(rèn)為，獨處一會對緩解壓力是有好處的，但也要關(guān)注自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)開始變得封閉自我、不愿說話，要及時意識到，并采取行動不讓其惡化。

心理學(xué)家指出稱，一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾。過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些常見身心困擾可能與冠狀動脈疾病有關(guān)，但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關(guān)聯(lián)。心理學(xué)家總結(jié)指出，該研究結(jié)果有助于醫(yī)生從普通精神病患者中篩選病患，從而減少這些病患由心臟病和中風(fēng)而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險。

事實上，在現(xiàn)實生活中經(jīng)常會看到，許多中風(fēng)病人的發(fā)病都與情緒激動有關(guān)，尤其是經(jīng)常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人，常常在這些情緒的劇烈發(fā)作當(dāng)中或之后出現(xiàn)中風(fēng)的發(fā)作。經(jīng)醫(yī)學(xué)證實:這些情緒的經(jīng)常刺激，能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加，導(dǎo)致全身血管收縮、心率加快、血壓上升，使腦血管內(nèi)壓力增大，容易在已經(jīng)硬化、失去彈性、形成微動脈瘤的部位破裂，從而發(fā)生腦出血。

臨床上，還有一種情況需要警惕，即情緒突然低落可能是中風(fēng)先兆。家里的老人突然"不想說話"或者連"剛剛發(fā)生的事情都不記得"，碰上這樣的狀況，大多數(shù)人的反應(yīng)都是"老人心情不好"或者"記性不好"。然而這些癥狀很有可能是"小中風(fēng)"的前兆，如果不及時處理，極其危險。

因此日常生活中，要注意自己的負(fù)面情緒，一但出現(xiàn)，需及時的進(jìn)行調(diào)整。如果注意保持心情安靜，控制不良情緒，避免精神緊張和不良刺激，就有可能預(yù)防或減少中風(fēng)的發(fā)病。平時可以多注意自己的心理健康，多進(jìn)行一些放松的娛樂活動，如學(xué)畫、習(xí)書法、種花養(yǎng)鳥、下棋、欣賞音樂等來調(diào)整自己的負(fù)面情緒!

怎樣盡快走出負(fù)面情緒？

強(qiáng)迫自己起床

當(dāng)我負(fù)面情緒很多的時候，我經(jīng)常在床上躺著一動不動，不吃不喝一整天，但不動的身體會讓負(fù)面情緒積壓，只能讓我的狀態(tài)越來越差。所以第一步，強(qiáng)迫自己離開床、離開沙發(fā)，就是戰(zhàn)勝了自己。

只要起了床，一切皆有可能了。

運(yùn)動

經(jīng)過親身實踐，運(yùn)動是消耗負(fù)面情緒最有效的方法。以有氧運(yùn)動為佳。比較簡單易行的就是慢跑，每天早上慢跑三公里，一整天的精神都會好起來。慢跑的時候，頭腦中的想法也會慢慢清晰起來。

如果覺得自己執(zhí)行力差，可以去辦張健身卡，有教練和同學(xué)們督促，動力十足。

培養(yǎng)興趣愛好

如果有興趣愛好，當(dāng)負(fù)面情緒襲來時，就去做吧。因為是喜歡的事，做起來很快樂，也起到了轉(zhuǎn)移注意力的作用。

我常常是畫畫，盡管技術(shù)不高，負(fù)面情緒重的時候也靜不下心來好好畫，但哪怕在紙上隨便亂涂，涂著涂著心情就會莫名其妙地好起來。

找一個情緒宣泄口

負(fù)面情緒積壓的時間長了，虐待傾向會顯示出來，此時急需要將這股情緒宣泄出來?，F(xiàn)在市面上用于幫助發(fā)泄情緒的物品越來越多了，可以去購置一個，當(dāng)負(fù)面情緒爆棚時，可以去虐一虐那個東西。

如果周圍沒有人，就大哭。一定要大哭，撕心裂肺的那種。眼淚會帶走很多負(fù)面情緒的。

還有一個方法就是扔垃圾，負(fù)面情緒是我們身體里的“垃圾”，我們可以通過扔掉現(xiàn)實中的垃圾來釋放情緒。如果扔垃圾還無法滿足，那就扔掉自己不喜歡的東西。