社交障礙怎么辦 怎樣擺脫社交障礙癥

社交障礙的表現(xiàn)一般為和他人交往時(shí)，尤其是公共場(chǎng)合下，會(huì)不由自主的感到緊張、害怕，患有這樣的心理癥狀是不利于工作發(fā)展的，因此我們要了解一些社交的技巧來(lái)擺脫社交障礙癥，那么得了社交障礙怎么辦？我們又該如何克服社交障礙呢？

生活中，有很多的人在社會(huì)交往中都有一些恐懼的心理，缺乏自信，總認(rèn)為自己不行，因此我們也要積極的改善這種情況，下面就針對(duì)社交障礙怎么辦這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行講解。

社交障礙怎么辦

1、催眠療法

精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。

也就是運(yùn)用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識(shí)對(duì)話(huà)，了解您潛意識(shí)里壓抑的情結(jié)以及對(duì)您的影響，進(jìn)行積極的暗示，同時(shí)結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。

2、精神分析療法

通過(guò)一些自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析，針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷的經(jīng)歷及對(duì)本身癥狀的影響，讓潛意識(shí)的東西可以完全呈現(xiàn)在意識(shí)里，并幫助發(fā)泄出壓抑的情緒，在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。

3、行為療法

運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏、滿(mǎn)灌療法、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼。

同時(shí)幫助您培養(yǎng)合適的行為來(lái)應(yīng)對(duì)生活與工作，良好的應(yīng)對(duì)人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應(yīng)社會(huì)與生活。

4、強(qiáng)迫療法

醫(yī)生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。

5、情景治療

讓你在一個(gè)假想的空間里，模擬一些能夠讓你發(fā)生社交恐懼的場(chǎng)景，練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，分析師會(huì)鼓勵(lì)你去面對(duì)這場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

6、認(rèn)知療法

了解您的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對(duì)性的咨詢(xún)，重新建立新的認(rèn)知模式(包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法)。

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

7、團(tuán)體治療

運(yùn)用團(tuán)體的能量場(chǎng)，在團(tuán)體的支持和幫助下，建立愛(ài)與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問(wèn)題，在集體的智慧幫助下，在團(tuán)體里一起走出社交恐懼的困擾。

8、藥物療法

這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類(lèi)藥物調(diào)節(jié)平衡。

如何克服社交障礙

1、悅納自我

俗話(huà)說(shuō)：“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。

但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。

應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。

要努力讓自己樹(shù)立“我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

2、主動(dòng)交往

人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。

人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。

所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。

如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無(wú)疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。

而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。

所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等)，在設(shè)法解決問(wèn)題的過(guò)程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。

4、理智控制

生活不能萬(wàn)事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。

這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問(wèn)題，不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位，想想：“我是對(duì)方會(huì)怎么辦”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦”在思考的過(guò)程中令自己冷靜下來(lái)，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

5、注意轉(zhuǎn)移

這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。

具體的做法有：聽(tīng)輕松的音樂(lè);散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

6、合理宣泄

情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過(guò)合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)。

如向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無(wú)人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè);參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。

社交的技巧

面對(duì)矛盾保持理智態(tài)度

由于主觀或客觀方面的原因，我們常常陷入交際矛盾之中，這些矛盾是一些小是小非甚至無(wú)所謂是非的問(wèn)題，可我們往往能躲過(guò)一頭大象，卻躲不過(guò)一只蒼蠅。

原因就在于我們?cè)诿苊媲?，失去了冷靜的頭腦，缺乏理智的態(tài)度，魯莽沖動(dòng)，意氣用事，結(jié)果不但沒(méi)有化解反而激化了矛盾，把原來(lái)容易解決的小問(wèn)題變成了棘手難辦的大麻煩，使自己陷入了被動(dòng)難堪的境地，也給他人帶來(lái)諸多不快。

信容舉止講究文明禮貌

文質(zhì)彬彬，然后君子。一個(gè)人只有從外表到本質(zhì)都是文雅有禮，才能成為一個(gè)受人尊敬的文明的人。

文明禮貌包括儀容整潔、舉止得體、用語(yǔ)文明、待人有禮等基本內(nèi)容，其本質(zhì)是對(duì)人的尊重。

人際交往的過(guò)程中，只有形成尊重與被尊重的默契與和諧，才可能讓交際順利進(jìn)行和持續(xù)發(fā)展。

禮尚往來(lái)

來(lái)而不往非禮也，禮尚往來(lái)是人際交往中不可回避的事情，送禮送什么這是一個(gè)頗費(fèi)腦筋的問(wèn)題。

在我們?nèi)粘５亩Y尚往來(lái)中，有一種“隆過(guò)而不殺不及”的現(xiàn)象，“隆”即高規(guī)格、富豪型，“殺”是儉省、從簡(jiǎn)之意。

不少人認(rèn)為禮送得越多越大，越能交到好朋友，越能說(shuō)明關(guān)系不一般，殊不知禮儀過(guò)度，作為表情達(dá)意手段的禮尚往來(lái)就變成了一種不忍受的負(fù)擔(dān)。

如有人把請(qǐng)柬叫做“奉通知單”，把回禮叫做”還債”就是一個(gè)很好的說(shuō)明。古人有“千里送鵝毛，禮輕情意重”的說(shuō)法。

交人交心增強(qiáng)精神引力

人際交往的重要功能之一，是把我們的精神生活提到日常事物的枯燥單調(diào)之上，賦予平凡的生活以意義，使得它具有一種精神投射是、溫和的超越、趣味的升華。

要想交到知心的朋友，必須提供豐富的精神養(yǎng)料，創(chuàng)造精神上的愉悅體驗(yàn)，增強(qiáng)相互間的精神引力。

不要說(shuō)長(zhǎng)道短

饒舌的女人肯定不是有風(fēng)度有教養(yǎng)的淑女。即使你穿得珠光寶氣，一身雍容華貴，若在社交場(chǎng)合說(shuō)長(zhǎng)道短、揭人隱私，必定會(huì)惹人反感。

再者，這種場(chǎng)合的“聽(tīng)眾”雖是陌生人居多，但所謂“壞事傳千里”，只怕你不禮貌、不道德的形象從此傳揚(yáng)開(kāi)去，別人——特別是男士，自然對(duì)你“敬而遠(yuǎn)之”。

不要耳語(yǔ)

淑女要在各種社交場(chǎng)合上給人留下美好印象，斷不可以不注意談話(huà)方式，不可耳語(yǔ)，以免給人留下不好的印象。

不要失聲大笑

另一個(gè)令人覺(jué)得你沒(méi)有教養(yǎng)的行為就是失聲大笑。盡管你聽(tīng)到什么“驚天動(dòng)地”的趣事，在社交宴會(huì)中，也得保持儀態(tài)，頂多報(bào)以一個(gè)燦爛笑容即止，不然就要貽笑大方了。

不要滔滔不絕

在宴會(huì)中若有男士與你攀談，你必須保持落落大方的態(tài)度，簡(jiǎn)單回答幾句即可。切忌忙不迭地像匯報(bào)工作一樣滔滔不絕，你知道對(duì)方很討厭這樣的交談。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于社交的技巧常識(shí)，當(dāng)然還有一些幫你擺脫社交障礙癥的方法，大家一定要來(lái)了解一下，在往后與他人交往中要自信一點(diǎn)，只有積極樂(lè)觀、奮發(fā)向上的態(tài)度才可以獲得別人的贊賞，最后祝大家身體健康。