怎樣擺脫強(qiáng)迫癥 五招幫你遠(yuǎn)離強(qiáng)迫的心理

如今很多人因壓力過(guò)大，精神緊張，從而導(dǎo)致了強(qiáng)迫的心理，也就常見的強(qiáng)迫癥，根據(jù)病情的不同，強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)也是不一樣的，那么怎樣擺脫強(qiáng)迫癥呢？今天就介紹五種方式幫你遠(yuǎn)離強(qiáng)迫的心理并且告訴大家強(qiáng)迫癥吃什么好。

嚴(yán)重的強(qiáng)迫心理隨時(shí)都影響著人們的正常生活，當(dāng)然對(duì)于嚴(yán)重者，還是建議去看看心理醫(yī)生，輕微的強(qiáng)迫心理，自我調(diào)節(jié)就可以了，下面就告訴大家怎樣擺脫強(qiáng)迫癥。

五招讓你擺脫強(qiáng)迫心理

第一招：換個(gè)角度看強(qiáng)迫

曾經(jīng)有一位500強(qiáng)企業(yè)的高管說(shuō)，很多成功的企業(yè)家都是有強(qiáng)迫癥的。為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)?，大凡要做成一件事，都需要孜孜以求、精益求精，只有這樣，才能夠真正把一件事情做得深入，做得成功。

一般有強(qiáng)迫特質(zhì)的人，恰恰都是這樣的人。因此強(qiáng)迫本身并不可怕，其關(guān)鍵的問(wèn)題還是在于自身是否能有足夠強(qiáng)的意志力去控制自己。

第二招：不要誠(chéng)惶誠(chéng)恐

一聽到“強(qiáng)迫”，很多同學(xué)可能會(huì)覺得這是一種病，因此誠(chéng)惶誠(chéng)恐。其實(shí)，大可不必這樣。就像我們前面所講到的“強(qiáng)迫心理”很多人都會(huì)有。

這只能說(shuō)是一種特質(zhì)，具有這種特質(zhì)的人，在遇到壓力和挫折的時(shí)候，便容易以反復(fù)重復(fù)的方式來(lái)表達(dá)內(nèi)心的焦慮。一旦背后的本質(zhì)原因與壓力源解決了，強(qiáng)迫癥狀也會(huì)自然而然消失的。

第三招：每天給自己放假

大凡有強(qiáng)迫性傾向的人都會(huì)有一個(gè)特點(diǎn)，便是容易“緊張”。每天給自己“放假”，便是一個(gè)放松的好方法。

類似每天都可以給自己一些隨意的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，不做任何具體的安排和規(guī)定，由著自己的性子，想發(fā)呆就發(fā)呆，想看電視就看電視。

第四招：把著眼點(diǎn)放在積極的事情上

當(dāng)我們被強(qiáng)迫困擾的時(shí)候，最想解決的一件事便是要消除強(qiáng)迫。

但是，我們?nèi)祟愋睦碛羞@樣一個(gè)特點(diǎn)，也就是當(dāng)你越想排除和消滅某種心理的時(shí)候，反而會(huì)越發(fā)把注意力集中于此，從而形成了注意與感覺的交互作用，使癥狀更加強(qiáng)烈。

此時(shí)，最關(guān)鍵的是要把生活與注意力的中心轉(zhuǎn)移到積極的建設(shè)性的事情中。當(dāng)我們被這些建設(shè)性的事情所吸引，癥狀就像是沒有了能量的細(xì)胞，逐漸減輕，直到消失。

第五招：正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力

看一看，在強(qiáng)迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實(shí)事件。比如，學(xué)習(xí)壓力，同學(xué)關(guān)系等。

接下來(lái)問(wèn)自己：“我怎樣才能更好地處理這個(gè)問(wèn)題？”如果自己沒有答案，也可以請(qǐng)教老師或者其他同學(xué)。

在他們的幫助下，安排制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，化解同學(xué)相處的矛盾。這些事情處理好了，強(qiáng)迫將會(huì)減輕。

強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)

預(yù)支煩惱

強(qiáng)迫癥人群會(huì)無(wú)休止的反復(fù)臆想并夸大預(yù)期，也就是人們常說(shuō)的杞人憂天、自尋煩惱。當(dāng)然強(qiáng)迫癥人群的煩惱并不完全來(lái)自于自尋，而是常常在生活中遇到小問(wèn)題后會(huì)不斷的想象未來(lái)的會(huì)遇到的這個(gè)小問(wèn)題。

派生出來(lái)的很多問(wèn)題甚至大問(wèn)題，這種被錯(cuò)誤預(yù)計(jì)的問(wèn)題將嚴(yán)重影響目前的精神狀態(tài)，而導(dǎo)致行為失當(dāng)，表現(xiàn)出一些強(qiáng)迫癥的癥狀。

而預(yù)支煩惱，通常導(dǎo)致強(qiáng)迫癥人群過(guò)于焦慮，而焦慮又會(huì)讓預(yù)支煩惱的情況更加嚴(yán)重，久而久之強(qiáng)迫癥自然就產(chǎn)生了。

重復(fù)動(dòng)作

強(qiáng)迫癥被大家熟知，是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)之中有很多總結(jié)強(qiáng)迫癥表現(xiàn)的幽默段子，而經(jīng)常點(diǎn)消息提醒、檢查家中門是否鎖好，這些小舉動(dòng)其實(shí)都在說(shuō)明強(qiáng)迫癥人群在反復(fù)的做一件事情、重復(fù)的去做一種動(dòng)作。

獨(dú)家方法

網(wǎng)絡(luò)上所謂的在頭像上設(shè)置一個(gè)帶阿拉伯?dāng)?shù)字1的小標(biāo)志就能測(cè)試到強(qiáng)迫癥的人群的方法并不十分科學(xué)，效果也不明顯。

其實(shí)注意患者的說(shuō)法方式，如果在簡(jiǎn)短的交談中，患者依然多次重復(fù)某個(gè)詞語(yǔ)或是語(yǔ)氣詞，此人必屬于強(qiáng)迫癥人群無(wú)疑。

自卑感強(qiáng)

有位專家常常都在思考一種心理問(wèn)題產(chǎn)生的根源，有些學(xué)者說(shuō)強(qiáng)迫癥來(lái)源于幼兒時(shí)期的恐懼感或是不被信任感，但是我覺得這個(gè)深度問(wèn)題的表現(xiàn)就在于強(qiáng)迫癥人自卑感強(qiáng)，換句簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)就是不夠自信。

強(qiáng)迫癥人群總是懷疑自己的想法、決定和行為，她們無(wú)法說(shuō)服自己去相信自我，從而造成了這些各式各樣的強(qiáng)迫癥癥表現(xiàn)。

持續(xù)恐懼感和非自主幻想

需要說(shuō)明的是重度的強(qiáng)迫癥是需要及時(shí)就醫(yī)的。因?yàn)橹囟葟?qiáng)迫癥可能伴隨著其它精神類疾病，不再僅僅只是常見的強(qiáng)迫癥了。

重度強(qiáng)迫癥人群常常感到持續(xù)的恐懼感，懷疑自己的人身、財(cái)產(chǎn)受到嚴(yán)重的威脅，甚至馬上就要受到傷害。并伴隨著不自主的幻想，而這種幻想通常是朝向較壞的一面發(fā)展。

可以說(shuō)是幻想增加了恐懼感，總之重度強(qiáng)迫癥已經(jīng)難以控制自己的精神和行為，給工作和生活都造成了嚴(yán)重的影響。

強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適

1、不苛求自己

凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

2、豐富業(yè)余生活

多參加一些文娛活動(dòng)，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識(shí)。

3、學(xué)會(huì)原諒自己

如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”

4、進(jìn)行自我暗示

處于無(wú)原由的緊張或焦慮時(shí)，應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。”

5、轉(zhuǎn)移視線

所以，如果出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí)，可通過(guò)聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來(lái)。

強(qiáng)迫癥吃什么好

菠菜——趕走抑郁

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來(lái)源。

菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，同時(shí)也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。

缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。

香蕉——減少憂慮

香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。

如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。

雞蛋——告別昏睡

如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無(wú)法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。

雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過(guò)每一天。

燕麥——擺脫焦慮

每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來(lái)。

麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)及治療方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于能緩解心情的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后要以積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活。