抑郁癥的調(diào)理 怎樣自我改善抑郁的癥狀

抑郁癥是生活中比較常見的，且高發(fā)的一種心理疾病，大多是因?yàn)樾那橐钟艉托那榈吐涠鴮?dǎo)致的，一般抑郁癥的分類為七種，在面對這種心理壓力的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，那么抑郁癥的調(diào)理方法有哪些？抑郁癥吃什么好呢？

情緒抑郁是抑郁癥最突出的表現(xiàn)，患者開始時(shí)無精打彩，乏力失眠，之后情緒會(huì)低落、憂傷，對身邊的任何事情都失去了興趣，甚至?xí)麡O厭惡。下面就介紹一下抑郁癥的調(diào)理方法有哪些。

抑郁癥的自我調(diào)理

1.鍛煉身體

科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。

2.注意飲食

食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物，也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

3.改變苦悶心理

抑郁癥的患者往往會(huì)透過有色的眼鏡去觀察周圍事物和本人，美國的一位心理學(xué)家推薦了可以改變這種消極觀點(diǎn)的“三有”療法，分別是有意識，有反應(yīng)，有行動(dòng)。

有意識

從認(rèn)識到自己雖有憂郁癥開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對吃和睡的態(tài)度的變化。

有反應(yīng)

要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較。

有行動(dòng)

多做一些使您心情舒暢的事，如騎自行車兜風(fēng)、打掃房間、欣賞音樂，并且要定時(shí)定量進(jìn)餐，不要喝酒，按時(shí)起床參加鍛煉。

4.抑郁癥的自我調(diào)理還包括參加社交活動(dòng)

科學(xué)研究表明，喜歡與人交往的人比愛獨(dú)來獨(dú)往的人精神狀態(tài)要好很多。交朋友是能夠讓人身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開開玩笑，可以讓人保持樂觀主義的情緒。

如何抵御抑郁

第一步

質(zhì)疑自我否定的正確性：我真的一點(diǎn)也不善于組織活動(dòng)嗎？回想下自己曾經(jīng)的成功經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)把這句話換成：“我挺善于組織活動(dòng)的。”其可信度一點(diǎn)也不比之前那句低。

第二步

把注意力放在自己可控的范圍內(nèi)，就是問自己：“我可以做什么？”客戶交代不清楚，我是不是可以去問清楚。資金預(yù)算不夠，我可以去申請?jiān)黾訂?？如果增加不了，我是不是向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。

第三步

把失敗列入預(yù)期范圍。有數(shù)據(jù)表明，有抑郁情緒的人對現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知更客觀，所以利用自己的這種優(yōu)勢，做最壞的打算。

抑郁癥最喜歡“纏”哪些人

1.長期用藥

對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會(huì)造成抑郁癥狀。

2.家族抑郁史

抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得抑郁癥，子女得病幾率為25%;若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率提高至50%~75%。

3.個(gè)性內(nèi)向

自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上抑郁癥。如學(xué)習(xí)不好，工作能力不行，自卑心理，對什么事都不積極的人。

4.飲食不當(dāng)

由于現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏加快，很多人飲食規(guī)律不當(dāng)，并且現(xiàn)在由于快餐行業(yè)的發(fā)達(dá)，但是由于快餐長期食用，并不能保證人體每天所需的營養(yǎng)尤其是缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。

抑郁癥吃什么好

(1)櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國某大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(2)大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

(3)南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(4)低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(5)香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(6)全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

抑郁癥的分類

一、內(nèi)源性抑郁癥即有懶、呆、變、憂、慮“五D征”(大腦生物胺相對或絕對不足)。

二、反應(yīng)性抑郁癥即由各種精神刺激、挫折打擊所導(dǎo)致的抑郁癥。

在生活中，突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、重病、事業(yè)挫折等，心理承受力差的人，容易患反應(yīng)性抑郁癥。

三、隱匿性抑郁癥情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

四、以學(xué)習(xí)困難為特征的抑郁癥這類抑郁癥，可導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?，厭學(xué)，恐學(xué)，逃學(xué)或拒學(xué)。

五、藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。

六、軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥如心臟病、肺部疾病、內(nèi)分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發(fā)這類抑郁癥。

七、產(chǎn)后抑郁癥其特點(diǎn)是對自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、自卑(尤其是農(nóng)村婦女生女嬰后，受到婆母或丈夫的歧視時(shí))、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理?？奁?、失眠、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見癥狀。

抑郁傾向有9個(gè)特征

1.一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個(gè)是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2.一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

3.沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個(gè)月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5.激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

7.感覺自己或者環(huán)境一無是處，或是感覺過多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

9.反復(fù)想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑郁癥的分類以及調(diào)理方法都有了進(jìn)一步的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。遇到壓力是在所難免的，但不能因此而影響自己的情緒，要學(xué)會(huì)自我的調(diào)整，以積極樂觀的心態(tài)去面對生活。