抑郁癥怎么辦 如何正確預(yù)防抑郁癥

抑郁癥是一種生活中常見(jiàn)的心境障礙，抑郁癥的原因可由各種因素引起，以顯著而持久的情緒低落為主要特征表現(xiàn)，對(duì)患者自身的影響是相當(dāng)大的，因此我們需要了解如何預(yù)防抑郁癥以及抑郁癥的表現(xiàn)癥狀等基本常識(shí)。

如何預(yù)防抑郁癥呢？相信這是很多患者們都有想知道的，其實(shí)很簡(jiǎn)單，在日常生活中養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的生活習(xí)慣就可以了。

如何正確預(yù)防抑郁癥

1、轉(zhuǎn)移注意力

注意力轉(zhuǎn)移是忘記煩惱的最佳方法，它不會(huì)讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

因?yàn)樵绞侨ハ氩挥淇斓氖虑?，心情就越不好，有的時(shí)候甚至還可能會(huì)鉆牛角尖，會(huì)陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此，要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。

2、不要做重大決定

抑郁癥的患者在沒(méi)有與對(duì)自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調(diào)換工作、結(jié)婚或者是離婚等，很可能你只是一時(shí)的沖動(dòng)。

3、量力而行

我們每天晚上睡覺(jué)以前，可以考慮明天干什么。但是，計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計(jì)劃，不會(huì)給自己太大的壓力。

4、主動(dòng)求助

一些自尊心很強(qiáng)的人會(huì)認(rèn)為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當(dāng)你需要求助的時(shí)候，就說(shuō)明你是希望得到別人關(guān)注的，主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

5、充電

我們可以適當(dāng)?shù)淖儎?dòng)生活中的內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己，可以暫時(shí)的將孩子交給信任的人照顧，給自己放假，哪怕是半天也行，讓自己放松一下。

抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

1.心境低落

主要表現(xiàn)為情感低落，抑郁悲觀。輕者是悶悶不樂(lè)、興趣減退，重者則是痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。

在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。

2.思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。

臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。

3.意志活動(dòng)減退

患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周?chē)私佑|交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。

嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱(chēng)為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。

伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。

4.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、閉經(jīng)等。

軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。

睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。

有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。

七個(gè)情緒助推器讓你迅速調(diào)整心態(tài)

1、穿顏色鮮亮的衣服

只須換掉灰色或黑色的襯衫，穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

2、嘗試做手指按摩

如何快速減輕由壞情緒導(dǎo)致的壓力呢？不妨對(duì)某個(gè)有助于緩解身體緊張穴位進(jìn)行按摩。

比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴，俗稱(chēng)虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘，然后雙手互換重復(fù)此動(dòng)作。

3、舒展四肢

站起身來(lái)，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開(kāi)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，傳送氧氣，并使你的細(xì)胞內(nèi)充滿(mǎn)能量。

當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候，保持微笑，這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺(jué)良好的化合物的釋放。

4、把待辦事宜改為完成了

事實(shí)證明，僅僅有一個(gè)“to-do”列表會(huì)抑制你的感情，令你感到厭倦，而不是鼓舞你去完成任務(wù)。

因此，試著創(chuàng)建一個(gè)“完成了”的名單，你會(huì)感覺(jué)到前所未有的成就感。所以，用一分鐘快速寫(xiě)下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。

5、發(fā)揮想象力

忙碌的一天過(guò)后是否渴望去海灘度假放松一下呢？那就去吧，不過(guò)是在你的腦海里想象一番。

當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫(huà)面時(shí)，你會(huì)感覺(jué)它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細(xì)心體會(huì)你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的美感吧！

6、吃含碳水化合物較多的食物

為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量，不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。

當(dāng)然，并不是說(shuō)可以無(wú)限制的吃土豆條：提高血清素含量?jī)H需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅，或喝半杯燕麥片粥。

7、選用明智的措辭

“沒(méi)一件事順心的！所有的事都失控了！”聽(tīng)起來(lái)很熟悉吧？有壓力的時(shí)候，你就很容易陷入極端的心態(tài)。

但是事實(shí)上，這樣只會(huì)漸漸把你拖垮。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：學(xué)會(huì)用“有些”這個(gè)詞。換言之，“有些事很順心，有些事不順心。”這樣一來(lái)，你的壓力就會(huì)驟然減半了。

患抑郁癥的原因

一、心理、社會(huì)因素

近年來(lái)心理、社會(huì)等因素在情感障礙尤其是抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)防和治療方面的重要性，越來(lái)越引起人們的重視。

各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在，引起不愉快的情感體驗(yàn)，這種情感體驗(yàn)越強(qiáng)烈，越持久，其致病作用也越大。

二、軀體疾病

許多軀體疾病和狀況，如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導(dǎo)致抑郁癥。

如果你或者你認(rèn)識(shí)的人患有軀體疾病，而且有淡漠癥狀或者無(wú)法解決自己的基本生理需要，這些癥狀可能是對(duì)軀體疾病的情緒反應(yīng)或主觀反應(yīng)，也可能是抑郁癥的前兆。

三、性格因素

很多人因?yàn)橥甑纳L(zhǎng)環(huán)境留下的陰影，導(dǎo)致性格缺陷，比如自卑心理、悲觀、杞人憂(yōu)天、對(duì)任何事物都沒(méi)有信心等。

很多這種性格確缺陷在成年之后都很容易引發(fā)抑郁癥等精神疾病，這也是導(dǎo)致抑郁癥的常見(jiàn)原因之一。

四、睡眠障礙

長(zhǎng)期的睡眠障礙導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短、精神不振、注意力不集中等問(wèn)題，日積月累導(dǎo)致精神異常，很容易引起抑郁癥，這也是導(dǎo)致抑郁癥的最常見(jiàn)原因。

結(jié)語(yǔ)：以上內(nèi)容就是關(guān)于預(yù)防抑郁癥的相關(guān)常識(shí)，同時(shí)還介紹了一些抑郁癥的表現(xiàn)癥狀，希望大家都可以了解一下，在生活中一旦發(fā)現(xiàn)有疾病的癥狀就要引起注意，及時(shí)的去醫(yī)院檢查治療，要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。