養(yǎng)生誤區(qū) 老年人補鈣的三大誤區(qū)

現(xiàn)在很對保健品都打上了廣告，導(dǎo)致了很多中老年人將鈣當(dāng)做一種可以抗衰老的營養(yǎng)保健品來食用，補鈣過多反而造成了骨折、異位鈣化疾病。甚至有些腎結(jié)石、動脈硬化等疾病的發(fā)生都有可能是補鈣過多造成的。越來越多的老年人進入補鈣誤區(qū)，接下來就一起看看我們生活中到底有哪些補鈣的誤區(qū)。以及老年人到底如何補鈣？

養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：吃鈣片防治骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在很多老年人都任務(wù)人歲數(shù)大了，骨頭都老了，所以要吃鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松的誤區(qū)。其實不然，骨質(zhì)疏松是全身性的代謝骨骼疾病，主要是體現(xiàn)人體衰老的現(xiàn)象。一般女性在絕經(jīng)8年左右，男性在65最左右都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。不管男女，在三十五歲時候是骨質(zhì)最高峰。

此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：鈣補得越多，吸收得也越多

大多數(shù)的老年人缺少補鈣知識，認(rèn)為鈣補得越多對身體越好，同時身體吸收的愈多，對骨骼越是效果好，這樣的也是種誤區(qū)，每天正常吸收800毫克的鈣為人體所需，吃多了反而會引起身體的不適，危害老年人身體健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。而過量補鈣，而血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)三：補鈣藥品當(dāng)做營養(yǎng)品服用

專家指出，許多中老年人把補鈣藥品當(dāng)做營養(yǎng)品服用。其實長期服用藥物，會使身體逐漸產(chǎn)生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能預(yù)防骨病。這是不正確的。

中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。經(jīng)常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經(jīng)期婦女補充雌激素。

老人如何補鈣

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。

這時候補鈣就成了中老年人最流行的保健理念了，很多老年人都會發(fā)生腰腿疼痛的癥狀，導(dǎo)致很多孝順兒女看到廣告，話大價錢買了一堆保健品給父母以防止骨質(zhì)疏松。

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補鈣劑當(dāng)做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動脈硬化等病的發(fā)生也與過度補鈣有關(guān)。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補鈣知識已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產(chǎn)補鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。

而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經(jīng)過醫(yī)生指點就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對于成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。

中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險性還會大幅上升。

2、補鈣更要補膠原蛋白

專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。

在骨骼有機物中，膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。

因此，專家提醒，中老年人，補鈣的同時還應(yīng)注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補，才能做到真正意義上的骨骼健康。

老年人補鈣吃什么好

老年人是非常需要補鈣的人群，人的一生當(dāng)中骨鈣含量呈現(xiàn)一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫(yī)學(xué)上稱為骨峰值。年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由于基礎(chǔ)好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的最好辦法。

補鈣的最好辦法是從食物中攝取，食物補鈣比藥物補鈣更安全，而且不會引起血鈣過量。 那么哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品含鈣量最為豐富，想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。 據(jù)介紹，粗略計算，1毫升牛奶能夠提供的鈣量約為1毫克。

因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶，晚上飲用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法。

老年人補鈣要補充維生素D，很多老年人經(jīng)常吃含鈣高的食物，仍然會缺鈣，這主要是因為老年人對鈣的吸收不好導(dǎo)致的，一方面，老年人的消化吸收功能弱化，攝入的鈣沒能很好的吸收;另一方面，體內(nèi)“維生素D”的缺少也會降低鈣的吸收率，“維生素D”是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，老人在補鈣的同時要適當(dāng)?shù)臄z入“維生素D”，多曬太陽也可以促進體內(nèi)“維生素D”的合成。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥。所以老年人非常需要補鈣，但是面對各種各樣的鈣片，老年人喜歡跟著廣告走，其實這樣很容易進入補鈣誤區(qū)。

那么，老人補鈣吃什么鈣片好呢，老年人補鈣要選擇4大優(yōu)勢的鈣片，1吸收好，2含鈣高，3不刺激腸胃，4鈣源純凈，眾多補鈣產(chǎn)品中能符合這4點要求的鈣片并不多，如鈣 之緣片等。

對于老年人來說，身體健康狀況是一天天在下降，由于缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，骨骼變脆，易骨折也成為老年人的通病，所以，我們更應(yīng)該重視老年人的健康，給他們選擇最合適的補鈣產(chǎn)品。

總結(jié)：通過上面的小編詳細(xì)的介紹，我們都應(yīng)該對補鈣誤區(qū)都有了相應(yīng)的了解了吧。隨著我國老年化越來越嚴(yán)重，老年人的身體健康一直是孝順兒女的首要關(guān)注事項。也就導(dǎo)致了保健品橫行，造成了很多養(yǎng)生補鈣的誤區(qū)。現(xiàn)在應(yīng)該都恩能夠避免補鈣的誤區(qū)了吧。