補(bǔ)鈣 4種錯誤進(jìn)補(bǔ)方式你得悠著點(diǎn)

補(bǔ)鈣是各年齡段的人都要遇到的一個難事，不僅是老人小孩，就連我們這個年輕人也常容易缺鈣。那么補(bǔ)鈣吃鈣片就好嗎？補(bǔ)鈣的食物有哪些？

“吃了××鈣片，腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，真好，一片頂三片！”

上了年紀(jì)腿腳不靈便的需要補(bǔ)鈣，中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，孕婦要滋養(yǎng)下一代需要補(bǔ)鈣，小朋友長身體也要補(bǔ)鈣……的確，補(bǔ)鈣對于全民來說，似乎是個必選題，應(yīng)運(yùn)而生的產(chǎn)品和宣傳也鋪天蓋地。在競爭的壓力下，這些產(chǎn)品往往被說的神乎其神，補(bǔ)鈣也就成了助成長防衰老的萬金油。而事實(shí)究竟如何？在廣告的華麗誘惑下，您補(bǔ)對鈣了么？

誤解一：吃的多補(bǔ)的多

很多廣告找準(zhǔn)了人們“物超所值”的小心思，發(fā)出“一片頂三片”的聲音，引來一大片的叫好。但是，補(bǔ)鈣重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，藥品不是補(bǔ)品，吃的多未必賺的多。

不管我們吃多少鈣，每天吸收的總量未必多。因?yàn)殁}的吸收跟很多因素有關(guān)，例如在吃鈣片的時候同時吃了菠菜等，這些菜里面的草酸就會與鈣結(jié)合形成了化合物，我們補(bǔ)的鈣不但無法有效的吸收，而且還有可能產(chǎn)生結(jié)石等，這也是民間流傳菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同樣不要與鈣同時吃的食物還有生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等。

誤解二：“高鈣”=足量的鈣

高鈣的確不等于足量的鈣。

現(xiàn)在市場上銷售很多鈣產(chǎn)品，都標(biāo)了“高鈣”，但是究竟含量有多高卻沒有說清楚。還有的說是吸收好，但是到底是吸收量好，還是吸收率好？如果只有很少很少的鈣，那么我們完全可以接近100%的吸收，指標(biāo)看似喜人，但實(shí)際上對身體來說卻沒有多少價值。

還有一部分產(chǎn)品，只標(biāo)了鈣鹽的含量，而不是鈣含量。例如葡萄酸鈣中含鈣才9%，乳酸鈣含鈣13%，磷酸氫鈣含鈣為23%，這樣算出來，鈣的含量就不那么樂觀了。還有的產(chǎn)品取的名字里含有“鈣”，如“鈣奶”、“鈣糖”等，讓大家以為其中的鈣很多，但是實(shí)際上，經(jīng)過檢測，牛奶本身的鈣含量就比“AD鈣奶”的鈣含量高出1.3～2.8倍，而好多家長卻誤以為“AD鈣奶”的鈣含量高。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣，要多補(bǔ)維生素D

以往總以為缺鈣是由于缺乏維生素D而造成的，在補(bǔ)鈣的時候大量的補(bǔ)充維生素D、魚肝油和強(qiáng)化維生素D等產(chǎn)品，如今卻發(fā)現(xiàn)應(yīng)運(yùn)而生的很多反面的影響。殊不知，維生素也不是多多益善的。補(bǔ)充過量的維生素D還會導(dǎo)致高血鈣而加速動脈硬化，動脈硬化患者不宜多吃維生素D。所以，使用維生素D，也應(yīng)慎之又慎。

誤區(qū)四：食補(bǔ)勝于藥補(bǔ)

這句話本來無可厚非，但是對于補(bǔ)鈣而言，食物和保健品未必能獨(dú)挑大梁。

含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4千克黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量?？梢娂词垢哜}食物也難以滿足人類對鈣的需求。所以，尤其是老年人，吸收功能不是很好時，最好是采用鈣片等，單純的食物是難以補(bǔ)充的。

另外，很多人認(rèn)為“是藥三分毒”，所以保健品補(bǔ)鈣更安全。但實(shí)際上很多保健品沒標(biāo)出不良反應(yīng)，但并不代表完全沒有不良反應(yīng)。同時這些產(chǎn)品也沒有經(jīng)過藥理學(xué)、毒理學(xué)和臨床試驗(yàn)等等嚴(yán)格的認(rèn)證，所以，未必完全安全。

結(jié)語：鈣片和食療各有所長，同時也都有致命的缺陷，要想健康補(bǔ)鈣就把取長補(bǔ)短，把兩者相結(jié)合吧~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：大凱，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。