月經(jīng)期適合運(yùn)動(dòng)都有什么？

月經(jīng)期間很多女性出現(xiàn)各種不適的表現(xiàn)，像腰酸腹疼，情緒也不穩(wěn)定，還有身體虛弱的現(xiàn)象。很多人認(rèn)為月經(jīng)期間最好不要做活動(dòng)，其實(shí)月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)身體是好的，不會(huì)出現(xiàn)什么副作用，能夠改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，對(duì)提升良好的心情有幫助的，煩惱會(huì)減少的。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。下面小編教女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)好。

月經(jīng)期第1-3天：拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。在運(yùn)動(dòng)過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期第4-5天：有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量也減少了，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如：慢走、慢跑等。經(jīng)期適量的有氧運(yùn)動(dòng)是可以的，重要的是有個(gè)額度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預(yù)防動(dòng)脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。

避免參加竟?fàn)幖ち业谋荣悺?/p>

月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

減少運(yùn)動(dòng)量。

宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運(yùn)動(dòng)。注意縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，起到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

不能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。

不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

如果月經(jīng)期間反應(yīng)比較嚴(yán)重，血液量多的話就不要運(yùn)動(dòng)了，如果出現(xiàn)有任何不適的現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免耽誤了，月經(jīng)期間不要喝冷水，最好也不要用冷水洗，特別是冬天比較冷，冷水會(huì)對(duì)身體造成刺激的，可能出現(xiàn)不良后果，月經(jīng)期間的飲食也要清淡。