吃什么補(bǔ)鈣效果好呢？
大家可能聽到補(bǔ)鈣想到的就是喝點(diǎn)骨頭湯就可以了，又或者是多吃點(diǎn)鈣片，很多人可以都這么這樣做的，但是其實(shí)這樣的方法并沒有很好的效果，而且這都是大家的誤區(qū)，想要補(bǔ)鈣的辦法有很多，我們平時(shí)能夠合理的去吃東西也是可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果的，那么吃什么補(bǔ)鈣的效果更好呢？
一、芝麻醬
不說不知道，很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值;
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
二、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
三、牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
老人家最常見的就是骨質(zhì)疏松了，所以這個(gè)時(shí)候最需要的就是補(bǔ)鈣了，但是很多人都喜歡通過吃鈣片的方法來補(bǔ)充鈣，所以看了上面的內(nèi)容以后大家也應(yīng)該知道了，不止是鈣片之類的可以補(bǔ)鈣的，我們可以通過食物這樣比較自然的方法來補(bǔ)鈣的。
