吃什么補鈣效果好呢？
大家可能聽到補鈣想到的就是喝點骨頭湯就可以了，又或者是多吃點鈣片，很多人可以都這么這樣做的，但是其實這樣的方法并沒有很好的效果，而且這都是大家的誤區(qū)，想要補鈣的辦法有很多，我們平時能夠合理的去吃東西也是可以達到補鈣的效果的，那么吃什么補鈣的效果更好呢？
一、芝麻醬
不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值;
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
二、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
三、牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
老人家最常見的就是骨質疏松了，所以這個時候最需要的就是補鈣了，但是很多人都喜歡通過吃鈣片的方法來補充鈣，所以看了上面的內容以后大家也應該知道了，不止是鈣片之類的可以補鈣的，我們可以通過食物這樣比較自然的方法來補鈣的。
