睡眠障礙有哪些危害
睡眠障礙的表現(xiàn)
現(xiàn)在很多人都存在睡眠障礙的問題,這些問題嚴(yán)重的困擾著人們的睡眠,晚上睡不好,失眠多夢,白天精神不好,容易出現(xiàn)早醒的情況,那么針對這種情況我們該如何是好呢?是什么造成的呢?
1、睡眠量過度增多,如因各種腦病﹑內(nèi)分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡,以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病,這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發(fā)作,往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。
2、睡眠量不足的失眠,整夜睡眠時間少于5小時,表現(xiàn)為入睡困難,淺睡,易醒或早醒等,失眠可由外界環(huán)境因素(室內(nèi)光線過強(qiáng)﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神經(jīng)衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。
睡眠障礙有哪些危害
1、引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
2、引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
3、其他疾?。号R床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
4、引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會大大增加。
上述就是幾種常見的睡眠障礙的危害了,希望大家能夠?qū)κ甙Y狀引起重視,若長時間出現(xiàn)這種情況,要及時去醫(yī)院治療。
兒童睡眠障礙怎么辦
嬰兒期睡眠障礙表現(xiàn)急躁、激惹,很難建立睡眠規(guī)律。4-12歲兒童的常見睡眠問題是不愿意正常上床睡覺,入睡困難、睡眠不深、多夢,早醒,醒后難以再睡,或白天睡眠過多、疲乏、困倦、醒后不適感。每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)14個月以上,過分擔(dān)心失眠后果,產(chǎn)生明顯苦惱,甚至影響了其日常生活和社會功能。排除軀體疾病或精神障礙導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。
治療:常以行為治療為主。行為治療:如松弛療法通過身心松弛,促使醒覺水平下降,從而誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。支持性心理治療:查明原因,去除誘因和不利睡眠的因素,應(yīng)給予孩子足夠的心理支持,采用一些有助睡眠的方法,注意養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣。藥物治療:原發(fā)性失眠首選藥物可用唑吡坦,也可選用腦垂體素;嚴(yán)重睡眠障礙時可短期小量服用安定類鎮(zhèn)靜劑。
孕婦睡眠障礙怎么辦
妊娠期孕婦睡眠時間要比平時多1小時左右,最低也不要少于8小時。因為睡眠不足會引起疲勞過度,特別是有工作的孕婦,丈夫和家里其他應(yīng)該協(xié)助,或者另外想點(diǎn)辦法,無論如何要確保睡眠時間。
孕婦感到疲勞時要睡午覺,特別是在夏季天熱時,孕婦應(yīng)該每天都睡午覺。但午睡也要有個限度,如果一睡就睡很長時間,反而會使晚上睡不著。午后從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn),最好有個安排,午睡的時間最多不能超過2小時。有工作的孕婦睡不了午覺,所以晚上要多睡,或在工作崗位上注意休息。為了能夠熟睡,也要注意睡眠的姿勢,主要是自己覺得舒服就行。一般地說,按下列辦法做較好。妊娠早期,仰臥比較舒服,在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊,容易睡著,到了妊娠中期以后,肚子越來越大,仰臥就很難受了。那時,側(cè)臥比較舒服。舒適的體位,也能睡得香甜,在腿腳疲勞時,或有浮腫、靜脈瘤時,把疊成兩折的墊子放在腿下,把腿墊高,睡眠的效果好。為了能容易入睡,可以在就寢前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不著時,不要煩躁,最好是看點(diǎn)書,平心靜氣地催眠。
(1)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(2)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(3)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(4)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(5)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)臨睡前吃蘋果一個?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
(8)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。