熬夜吃什么維生素 早知道早預(yù)防

如果經(jīng)常熬夜的話，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素c就會(huì)消耗較多，而且熬夜也一定會(huì)讓體力和熱能的消耗，所以熬夜之后也會(huì)容易長(zhǎng)痘痘，其原因就缺乏維生素b族。

理由1：為了減少疲勞 熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加。若攝入不足，會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血; 維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以不可以維持皮膚健康、減緩老化; 維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來(lái)源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以不可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。

補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多正在準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以不可以讓熬夜時(shí)的精神有些佳。 補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量非常低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時(shí)一定要正在準(zhǔn)備充足的涼開(kāi)水，以隨時(shí)補(bǔ)充水分，因長(zhǎng)夜漫漫，不喝夠水對(duì)皮膚的損害極大。

美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，且有益于皮膚保養(yǎng)： 適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的非常多能量。 兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能且美容。 3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。

理由3：為了保護(hù)視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A通過(guò)調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，增強(qiáng)熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。其最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。

維生素B：維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢圆豢梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

維生素E：對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過(guò)膳食來(lái)補(bǔ)充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來(lái)源。 鈣質(zhì)：豐富的鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。

燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以不可以增加鈣的含量。