最佳的睡眠姿勢和最差的睡眠姿勢

睡眠質(zhì)量高第二天才會精力充沛，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？

最佳的睡眠姿勢和最差的睡眠姿勢

睡覺姿勢的重要性

很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。下面我們一起來看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

有人說，最佳睡姿是仰臥。但研究發(fā)現(xiàn)孕婦睡覺不宜仰臥。

最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預(yù)防胸部下垂。對此，婦科專家指出，習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時會導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導(dǎo)致血壓下降。

一般來說，左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥的確對你和寶寶都有益，因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺，等到后來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

什么睡姿最健康？保健睡姿半側(cè)臥

那么，最佳的睡姿是什么呢？國內(nèi)的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

最糟糕睡姿是俯臥？男性尤其不宜

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。

據(jù)專家介紹，俯臥的確不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會影響正常工作和生活。