如何腳底按摩來幫助睡眠？
如今社會(huì)壓力大，睡眠不好的人越來越多，失眠多夢(mèng)也成了當(dāng)今現(xiàn)代特別常見的一種現(xiàn)象。不少人利用各種方法也沒能管用，如何改善睡眠是很多人都想知道的問題。很多人睡前數(shù)綿羊，其實(shí)不妨睡前做做腳底按摩喲，那么有哪些按摩方法能改善睡眠呢？下面介紹幾種足底按摩方法，能幫您每天輕松睡好覺喲。
雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)，只要在睡覺前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
腳底摩擦
讓雙腳合攏起來相互摩擦，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來臨了。
敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100次左右。
按摩足底是很有講究的，以上按摩的方法大家要細(xì)細(xì)體會(huì)。另外除了按摩腳底促進(jìn)睡眠，通過運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法，大家都知道運(yùn)動(dòng)減壓，它能減輕白天工作中緊張的情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。建議白天沒時(shí)間只能晚上運(yùn)動(dòng)的人，盡量睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)完。
