警惕白領(lǐng)睡眠的4個誤區(qū)
警惕白領(lǐng)睡眠的4個誤區(qū)
隨著工作生活壓力越來越大，很多女性朋友很難保持良好的睡眠質(zhì)量，加上在睡覺上存在著不少的誤區(qū)，就更難以保證睡眠質(zhì)量。你睡覺時會存在著一些誤區(qū)嗎？讓我們一起來看看睡眠常見的四大誤區(qū)吧。
睡眠誤區(qū)
1、覺得美容覺越早睡越好
生活上，有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了，這是最健康的睡眠時間。
2、35歲后還堅持“美容覺”
經(jīng)過科學家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結(jié)果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產(chǎn)生，變得越來越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對美容也于事無補，反而可能睡成“增齡覺”，所以35歲以后的女性朋友要注意了。
3、習慣在床上思考明天應做的事情
建議最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。
4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺
一般人周期混亂最輕易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上“週日失眠癥”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”，這樣才可以保持正常的生物鐘。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環(huán)。
2、放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。
3、避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
4、藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會引致不安和失眠。
5、酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來，擾亂你深沉的睡眠。
6、食物或飲水
睡前盡量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力（Serotonin），這是一種誘發(fā)睡眠的化學物質(zhì)。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù)。
7、適量運動
睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質(zhì)，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
