睡眠不足的治療方法-睡眠不足的危害
睡眠不足的治療方法-睡眠不足的危害
睡眠不足的危害
1、導(dǎo)致抵抗力下降，患病機率大。
消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問題，會使胃液分泌減少，影響消化，發(fā)生胃部疾患?；加泄谛牟〉牟∪?，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設(shè)想，危及生命。同時癌癥、心臟并糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導(dǎo)致。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成了惡性循環(huán)。
2、容易發(fā)胖，未老先衰。
睡眠不足會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素，造成人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進皮膚血液流動，所以睡得好，皮膚更光亮有彈性。如果一直睡眠不足，皮膚會出現(xiàn)問題，提前衰老。
3、影響大腦反應(yīng)，影響工作效率。
睡眠不足，會直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動性與工作意愿下降，從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
4、引起情緒的不穩(wěn)定。
睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩(wěn)定，如果是長期下來，許多人的心理會出現(xiàn)問題，暴躁、易怒，缺乏自制力，造成嚴重的后果。
睡眠不足的治療方法
1、適當?shù)陌茨Ψ椒梢灾委熕卟蛔恪?/strong>
有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進行按摩，提神醒腦，鎮(zhèn)靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時從額頭開始，是前向后推摩風(fēng)扇。為基礎(chǔ)的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會感到輕松和舒適的感覺。
2、保證睡眠的時間。
睡眠不足很多時候是因為個人的生活習(xí)慣不好引起的，如熬夜、娛樂、工作學(xué)習(xí)過度等。應(yīng)該要注意合理的分配時間，應(yīng)該睡覺的時間不要做其他事情，讓自己能夠在最佳的睡覺時間進入睡眠。
3、良好的睡眠準備。
睡覺前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，應(yīng)該保持一個正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進入睡眠。這也包括一個好的睡眠環(huán)境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個重要的條件。
4、通過物理療法治療。
有一種有效的物理療法叫經(jīng)顱微電流刺激療法，可以直接的調(diào)節(jié)大腦分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙酰膽堿等會參與調(diào)節(jié)人體的生理和心理活動，改善睡眠。
