午睡有講究 如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡

午睡有講究 如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡

我們都知道午睡有益我們的身體健康，但是有些人由于環(huán)境等原因無法很好的午睡。那么有沒有什么比較好的方法能提高午睡的質(zhì)量呢？下面為大家介紹如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡，供大家了解。

午睡10~20分鐘最佳

有學(xué)者對不同時(shí)長午睡的效果進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時(shí)間過長，會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

午睡時(shí)間因人而異

它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。

睡前一定要設(shè)鬧鐘

這對睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”

為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡

不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜

盡管熬夜對身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個(gè)午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上，能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

午睡的禁忌有哪些

忌午睡時(shí)間越長越好

午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。

忌午睡姿勢隨意

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

忌裸腹睡

天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

忌午睡斷斷續(xù)續(xù)

午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。