不同睡姿有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？選擇最合適的睡姿
選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾玻。
不同睡姿有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？選擇最合適的睡姿
不同睡姿有哪些優(yōu)缺點(diǎn)
人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾玻，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。
俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。
優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟并高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
仰臥
據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
左側(cè)臥
醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患玻
缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃并急性肝并膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
右側(cè)臥
有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。
缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。
最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)——半側(cè)臥
人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō):“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。
如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。
疾病患者如何選擇最合適的睡姿
很多疾病都是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對(duì)于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。
胃病患者：
胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡，如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的胃酸數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。
心臟?。?/strong>
心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側(cè)臥，會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
高血壓：
最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
肺氣腫：
應(yīng)該仰臥或側(cè)臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥?；加蟹谓Y(jié)核的人則應(yīng)該側(cè)臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，適宜右側(cè)睡。
膽結(jié)石：
宜右側(cè)臥，以免左側(cè)臥時(shí)，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
頸椎?。?/strong>
最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就覺(jué)少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
腦血栓：
有關(guān)專家調(diào)查了2000個(gè)腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。
腰背痛：
宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
中耳炎：
膿液會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。
打鼾：
不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥。事實(shí)證明，約有1/3的病人改變睡姿后，病情能得到改善。
下肢靜脈曲張或者下肢水腫：
最好仰臥，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右（不可過(guò)高），使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。
糖尿病或醉酒：
適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開(kāi)。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經(jīng)麻痹。
肝?。?/strong>
左側(cè)臥，有利于康復(fù)。
哮喘：
哮喘發(fā)作時(shí)宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。
孕產(chǎn)婦：
孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫；分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
長(zhǎng)期臥床的中風(fēng)或慢性病人：
要注意隨時(shí)變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長(zhǎng)出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時(shí)翻一次身，由仰臥改為側(cè)臥或者俯臥。
急性關(guān)節(jié)炎：
患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期，為了預(yù)防關(guān)節(jié)變形、駝背等，最好俯臥，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴(yán)重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要俯臥，不妨采用自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)。
椎間盤(pán)突出：
若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤(pán)壓力，患者會(huì)較為舒服。
肥胖：
采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
孕婦的正確睡姿
妊娠期，孕婦睡覺(jué)得姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響。
妊娠早期（1-3個(gè)月）：胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
妊娠中期（4-7個(gè)月）：此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期（8-10個(gè)月）：此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6種睡眠姿勢(shì)反應(yīng)不同性格
英國(guó)睡眠評(píng)估和咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)主任克里斯·依濟(jì)科夫斯基通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，概括出6種睡眠姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)每一種姿勢(shì)對(duì)應(yīng)著一種人格類型。同時(shí)，睡姿也能折射出這段時(shí)間的心境、情緒、心理防御等。
胎兒型睡姿
這種蜷縮成母體內(nèi)胎兒姿勢(shì)的人，外剛內(nèi)柔，堅(jiān)強(qiáng)的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見(jiàn)到別人的時(shí)候可能會(huì)害羞，但很快能放松。拱起的背部構(gòu)成強(qiáng)有力的自我保護(hù)，當(dāng)人正遭受痛苦挫折時(shí)，這種睡姿最能讓人體驗(yàn)到安全感。
樹(shù)干型睡姿
即身體偏向一側(cè)，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開(kāi)朗，愛(ài)與人交往，很多情況下顯現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)才能和號(hào)召力。不過(guò)他們?nèi)菀纵p信他人，過(guò)于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現(xiàn)，對(duì)近段時(shí)間的生活工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)比較滿意。
思念型睡姿
身體偏向一側(cè)，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過(guò)采用這種睡姿的人較多疑，有時(shí)甚至有點(diǎn)偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見(jiàn)。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問(wèn)題的一種折射。
自由落體型睡姿
俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側(cè)。這類人易緊張，一般比較好動(dòng)，常因缺乏預(yù)見(jiàn)性而行事魯莽，他們對(duì)別人的批評(píng)一般不能虛心接受。
士兵式睡姿
完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側(cè)。喜歡這樣睡覺(jué)的人一般性格內(nèi)向，比較保守。會(huì)一絲不茍地遵守嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，久而久之會(huì)不自覺(jué)地嚴(yán)格要求別人。
海星型睡姿
身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂(lè)于助人，是非常好的傾聽(tīng)者，對(duì)人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點(diǎn)。
