午后小睡 18養(yǎng)生秘笈讓你更長壽
目錄：
第一章：18條秘訣助你長壽
第二章：五谷加大棗讓你長生不老
第三章：以下10種人有望健康長壽
長壽一直都是人們所追求的目的，那么如何才能長壽健康你呢？做事認真也能長壽，這是為什么呢？還有哪些別的長壽秘方嗎？
18條秘訣助你長壽
延年益壽是每個人的夢想。美國“網絡醫(yī)學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個秘密。
1.保護DNA
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2.做事認真
一項為期80年的研究發(fā)現，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業(yè)更成功。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。
4.選擇朋友
多項研究發(fā)現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖 幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒煙
英國一項為期50年的研究發(fā)現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6.午后小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.萬參試者的研究發(fā)現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現，以水果、蔬菜、全谷食物 、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
8.飯吃八分飽
研究發(fā)現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結婚
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。
11.經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.小時。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1~2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮 、降低血壓、使呼吸更順暢。
15.注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
16.保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥 、糖尿病 、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
17.善于解壓
研究發(fā)現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標
日本一項為期13年的研究發(fā)現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
五谷加大棗讓你長生不老
歷代養(yǎng)生學家都提倡“五谷為充”的健康飲食理念，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食。據專家介紹，玉米、谷子(小米)、水稻(大米)、小麥、大豆等谷物能為人體提供70%左右的能量，40%—50%的蛋白質，同時也是鈣、磷、鐵等礦物質以及B族維生素的重要來源。由此可見，谷物在人們飲食中舉足輕重的作用。
五谷加大棗的溫補效果很好
大棗，又名紅棗，屬于藥食兩用之品。如能將大棗與大米、小米或糯米同煮為粥，即可有不錯的保養(yǎng)效果，因而，民間也有“ 若要皮膚好，粥里加大棗”的說法。但在用大棗熬粥時最好將大棗剖成幾塊，這樣有利于熬出棗中有效成分，增加食療效果。值得注意的是，由于大棗性溫，食用過多會助濕生痰蘊熱，有濕熱痰熱者不宜食用。
從中醫(yī)角度來說，春天的飲食是歷代養(yǎng)生家都非常重視的事情。因為這季節(jié)陽氣生發(fā)、生機盎然，但也是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節(jié)，疾病易流行，合理的飲食可提高免疫力，預防疾病發(fā)生。
唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。指春天要少吃點酸味的食品，多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。
甘味食物能滋補脾胃，中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥?，F代醫(yī)學研究表明，經常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率，因此非常適合春天食用。
以下10種人有望健康長壽
健康長壽成為人類追求的生活目標，科學家們經研究認為以下10種人有望健康長壽：
身材矮者
美國科學家認為，人類存在著一個適宜的高度，以便讓身體的潛能得到最大限度的發(fā)揮。這個高度是：男子165-168厘米，女子159-162厘米。
稍胖(重)者
美國科學家在調查600萬人的體重與壽命關系時發(fā)現，稍胖的人從體能、抗病力到抗癌力，均比瘦人優(yōu)，因而壽命長。
禿頂者
男子禿頂多精力充沛，白發(fā)晚生，平均壽命80歲以上。原來，禿頂多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男子的護身符。
耳長者
耳朵長的人多享高壽，可能與其體內腎氣旺盛有關。
腰細者
“褲帶越長，壽命越短”。腰細者活過70歲以上的約占95%，且很少患心血管疾病。
頭胎者
我國調查資料表明，一、二胎者壽命最長。在90歲高齡組中第一、二胎出生的占60.6%，100歲年齡組則占77.3%。
居綠者
在物質生活條件相同的情況下，常年忙碌于綠葉紅花叢中的花匠，比長居于花木稀少、空氣污濁鬧市的人平均多活7年。
多夢者
日本山梨大學研究人員發(fā)現人腦中存在在一種影響睡眠的物質——催眠肽。一種人有夢催眠肽，另一種人無夢催眠肽。
B型血者
B型血者性格表現為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。研究人員發(fā)現，長壽人群中B型血的人占83%。
血壓略高者
芬蘭醫(yī)學院發(fā)現，80歲以上壽星，血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右，其存活率遠比血壓只有120/70毫米汞柱的老人高。
結語：想要長壽的話，做事認真一點，手腳勤快一點，性格開朗一點，朋友多一點，壞習慣少一點。健康長壽就能夠被你所掌控。(文章原載于《民情》，刊號：2012年第3期，作者：徐江，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
