登山膝蓋疼怎么辦

很多登山的人有這樣的感覺，在時(shí)間久了會感到膝蓋疼痛，一方面這與一些疾病有很大關(guān)系，如關(guān)節(jié)炎等，一方面也與用力的技巧有很大關(guān)系，也就是說，大腿骨與小腿骨直接的對撞會造成這樣的疼痛，這樣時(shí)間久了很容易造成膝蓋的損傷，這里是有很大的技巧的，下面我們就來談一下這方面的知識，希望對您有所幫助。

具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時(shí)，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動員都知道這一點(diǎn))，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強(qiáng)化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故)肌肉，可以加強(qiáng)對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速。

多使用肌肉，少使用關(guān)節(jié)對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進(jìn)的時(shí)候，因?yàn)橛斜池?fù)，也不能展的太直，而是應(yīng)適度地保留一些彎曲度，讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩沖下降時(shí)的重力所帶來的沖撞。當(dāng)然不能長期保持一個(gè)姿勢，而應(yīng)該經(jīng)常活動和調(diào)整。腰部十分重要，有些驢友因?yàn)楸池?fù)不科學(xué)而造成腰痛，甚至留下病根，影響的了平時(shí)的生活，這是很令人遺憾的。

通過以上的內(nèi)容我們知道，在登山時(shí)要合理利用肌肉的能力，保持全面用力的協(xié)調(diào)性，減少膝蓋骨的磨損，這樣既能夠避免膝蓋的損傷，同時(shí)也能夠保持一下合理登山行動，尤其是對于登山愛好者，能夠大大減少疲勞性，也使自己的膝蓋保持活力。