跑步膝蓋外側(cè)痛怎么辦
跑步的時候出現(xiàn)，膝蓋外側(cè)痛，是一種非常令人煩心的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是跑步膝癥狀的體現(xiàn)，出現(xiàn)這種病癥之后千萬要注意合理的休息，不要再逞強跑步。還有叫就是要注意在跑步之前一定要做熱身運動，在你那身體恢復(fù)之后要采取一個正確的跑步姿勢，選取合理的跑道進行運動才能夠避免膝蓋受損。希望您的情況能夠盡快有所好轉(zhuǎn)。
如果特別喜歡跑步，平?？梢远噙M行一些膝部的鍛煉。如下蹲，身體垂直于地面慢慢下蹲，力量在膝部上方的肌肉上?；虮晨繅β露?/p>
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術(shù)還是得手術(shù)。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
如果您的跑步膝蓋外側(cè)痛傾向非常嚴重，可以到醫(yī)院去做一個正規(guī)的檢查是否是關(guān)節(jié)炎或者是其他的疾病。還有就是你以后跑步的時候要注意佩戴一些防護的器具，這樣可以保護膝蓋不受傷，還有就是選一雙，適合自己跑步的鞋子。
