跑步之后膝蓋疼痛怎么辦

跑步之后出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象是一件非常令人煩惱的問(wèn)題，那么如果你出現(xiàn)了跑步之后膝蓋疼痛的現(xiàn)象之后，一定要注意首先要停止運(yùn)動(dòng)，可以吃一些消炎藥，或者是，止痛藥。但是最保險(xiǎn)的，就是你要到醫(yī)院去檢查一下做一個(gè)詳細(xì)的診斷。出現(xiàn)跑步之后膝蓋疼痛的問(wèn)題，那么表示您一定是跑步姿勢(shì)不正確，或者是跑步方式不對(duì)。所以要注意保持正確的跑步姿勢(shì)。

在進(jìn)行跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。其中，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛。剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置，則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

在開(kāi)始跑步的初期有些人會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，尤其是體重比較大的。我在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候也遇到過(guò)，這個(gè)時(shí)候要減低運(yùn)動(dòng)量如果痛感強(qiáng)就要停止跑步，防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

還要注意最好是在塑膠跑道上跑，對(duì)腳踝和膝關(guān)節(jié)的沖擊都小一些，如果是在公路等硬質(zhì)路面上跑步就要選擇好一些的跑鞋。

1.慢跑的時(shí)候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過(guò)來(lái)，這樣較好。

2.跑步的時(shí)候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。

3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小點(diǎn)，實(shí)在沒(méi)辦法，只能公路跑，那么我建議你買(mǎi)一雙減震好的跑鞋。盡量買(mǎi)雙好的。

4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。

首先跑步之后膝蓋疼痛，要注意調(diào)理自己的身體，多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，有助于身體的恢復(fù)，再有合理的休息會(huì)讓自己的病情，盡快的有所好轉(zhuǎn)。你要注意的就是以后跑步的時(shí)候要進(jìn)行熱身，跑步之前選一雙合適運(yùn)動(dòng)的鞋子。