肩關(guān)節(jié)如何活動(dòng)才可以

肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)如果處于受限制的情況下， 那么很多人都會(huì)覺(jué)得特別的不舒服，這樣的癥狀發(fā)生后還會(huì)給人們帶來(lái)很大的影響，活動(dòng)不方便的話(huà)生活就會(huì)有壓力，很多人這個(gè)時(shí)候就會(huì)想到給自己做肩關(guān)節(jié)活動(dòng)來(lái)改善癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)如果不做的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致疾病越發(fā)的嚴(yán)重，那么肩關(guān)節(jié)到底該如何來(lái)做活動(dòng)呢？

器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

下垂擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周?chē)‰旆潘?，然后做?nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

點(diǎn)穴按摩與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動(dòng)活動(dòng)，可增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長(zhǎng)頭及胸大肌止點(diǎn)。在做肩關(guān)節(jié)的抖動(dòng)，同時(shí)做肩關(guān)節(jié)各方向輕巧的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，逐漸擴(kuò)大活動(dòng)范圍，最后以搓、抹等手法結(jié)束按摩。

[自診]

肩關(guān)節(jié)不能完成正常的屈或伸，內(nèi)收或外展，內(nèi)旋或外旋等動(dòng)作及可能伴發(fā)肩部的疼痛，腫脹等異常。

[自療]

(1)多見(jiàn)于肩部炎癥所致，多因過(guò)度勞累導(dǎo)致肌肉或韌帶損傷而致。

(2)肩部及上臂或前臂損傷，如關(guān)節(jié)脫位或骨折。

肩關(guān)節(jié)脫位

[自診]

(1)肩部疼痛、腫脹、功能障礙，不敢活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

(2)三角肌塌陷，肩部失去正常輪廓，成方肩畸形，關(guān)節(jié)盂空虛，在關(guān)節(jié)盂外可觸及肱骨頭。

(3)患側(cè)手掌搭于健側(cè)肩部，肘部不能緊貼胸壁。如果肘部緊貼胸壁，患側(cè)手掌則無(wú)法搭于健側(cè)肩部，而正常情況下則可以做到。

[自療]

肩關(guān)節(jié)脫位后應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行手法復(fù)位，進(jìn)而恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。

肩關(guān)節(jié)做活動(dòng)時(shí)候要注意了，不要大幅度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)給自己的肩關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的傷害，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面影響，如果肩關(guān)節(jié)會(huì)痛的話(huà)，那么在做活動(dòng)時(shí)候還需要改善自己平時(shí)的生活習(xí)慣，避免給自己的肩關(guān)節(jié)帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)，也要避免給自己提重物，這些都是有影響的，及時(shí)改善后對(duì)疾病的治療才會(huì)有更好的效果。