久坐不動(dòng)有哪些危害 久坐族該如何保持健康

因?yàn)樾鹿诜窝滓咔椋芏嗳硕奸]關(guān)了一個(gè)月，現(xiàn)在已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)復(fù)工了，于是很多人又開(kāi)啟了每天坐6、7、8個(gè)小時(shí)的日子。我們常說(shuō)久坐不動(dòng)對(duì)身體不好，你知道每天坐超過(guò)6個(gè)小時(shí)，身體到底會(huì)怎么樣嗎？和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

“久坐不動(dòng)”有哪些危害？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

久坐危害之六：人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

久坐族該如何保持健康？

1.調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

人們常說(shuō)要“坐有坐相”，這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌，對(duì)于身體健康也是有好處的。但是，要長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅，通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度來(lái)強(qiáng)制保持正確坐姿。

2.給椅子墊個(gè)圈狀坐墊

中空設(shè)計(jì)的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點(diǎn)，更久一點(diǎn)，工作起來(lái)也更方便。

3.活動(dòng)脖頸

頭稍稍往后仰，讓你的脖頸動(dòng)一下，堅(jiān)持兩分鐘。

4.活動(dòng)肩膀

雙手握著向前，堅(jiān)持兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩，順便手臂也動(dòng)了起來(lái)。

5.活動(dòng)手掌

左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來(lái)回十次；之后換另一邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。

6.活動(dòng)下肢

坐正，然后抬起腳，直至與你的座位齊平，堅(jiān)持兩分鐘。

7.抓住下班后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

比如，交通上多選擇公共交通工具，少開(kāi)車；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時(shí)站著看等等。

久坐族吃什么好

杏仁

杏仁能預(yù)防血小板凝結(jié)，減低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。即使每周吃一次堅(jiān)果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。

吃法：將杏仁用磨碎機(jī)磨成粉狀，拌入沙拉、菜中或是淋在飯上，不但可增加口感，也能充分吸收杏仁營(yíng)養(yǎng)。

黑芝麻

含有強(qiáng)力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，使頭發(fā)烏黑，也能讓血管變得有彈性，防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品，經(jīng)常食用可達(dá)到預(yù)防便秘的功效。

吃法：建議生芝麻最好先用干火稍微炒一下，讓有效成分經(jīng)由加熱爆開(kāi)釋放。或是將黑芝麻打碎磨成粉，淋在飯上、菜上，也可以充分?jǐn)z取到芝麻的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)然，如果有一手好的廚藝，做出來(lái)的東西好吃的話，那豈不是更好的一個(gè)選擇與方法嘛，不僅身體養(yǎng)好了，胃也養(yǎng)好了。

木耳

木耳能幫助抗凝血，預(yù)防血管栓塞，富含膠質(zhì)的木耳，自古以來(lái)就被當(dāng)成預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心癥及阻塞性中風(fēng)有不錯(cuò)的保健效果。但因木耳具有通便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。

吃法：干燥的木耳纖維含量較高，可先用水泡開(kāi)，洗凈切絲，用熱水氽燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、豉油涼拌，就成為一道清涼消暑的夏日小菜。 　　

海帶

中醫(yī)認(rèn)為海帶、海參，具有軟堅(jiān)散結(jié)功效，可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素，類似肝素的作用，可以防止血栓和血液粘性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。而且海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外。

吃法：煮湯、涼拌均可，但海帶本身含鈉，最好減少調(diào)味料使用。