常生氣會對身體造成的影響極大 學(xué)會抑制自己的憤怒

大家都知道氣大會傷身，但是卻又不知道具體的危害，今天小編給大家講講經(jīng)常生氣對身體會造成哪些影響，下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

有很多人都知道其實在日常生活中如果經(jīng)常生氣對身體是非常不好的，俗話說得好，氣大傷身。經(jīng)常生氣的人，身體在不知不覺中會發(fā)生哪些變化？

1、心肌缺氧

生氣會引發(fā)心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變黏稠。大量的血液沖向大腦和面部，會使供應(yīng)心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。

2、肝臟受到損傷

一項研究發(fā)現(xiàn)，CRP水平升高與肝炎和肝損傷密切相關(guān)。因為人在生氣的時候，會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，它會造成血液和肝細胞內(nèi)毒素增加。

這時就要注意平時的補充了，每天適量的吃一些如豬肝、枸杞、菠菜、雞蛋、牛奶、海帶等對肝臟有修復(fù)作用的食物。

3、增加糖尿病風(fēng)險

近年來科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，血糖的波動與不良情緒和精神因素有密切的關(guān)系。我們都知道，罹患2型糖尿病的人普遍是由于胰島素分泌不足導(dǎo)致的，而胰島素的分泌不僅受到內(nèi)分泌激素的影響，還受植物神經(jīng)功能的影響，它們會抑制胰島素的分泌，導(dǎo)致血糖的升高。

4、發(fā)生猝死

看古代歷史上，很多人在兩軍對戰(zhàn)中被“活活氣死”，可能你覺得這有點夸張了。其實不讓，因為生氣被氣死的情況真的有可能發(fā)生。脾氣暴怒的男性不僅容易發(fā)生腦卒中，也容易發(fā)生猝死。

研究發(fā)現(xiàn)，生氣會對心血管健康產(chǎn)生負面影響。怒發(fā)沖冠時，肌肉中血流量高出正常水平，導(dǎo)致心臟供血減少，引發(fā)心肌缺血、心律不齊、大腦缺氧、氣短、甚至猝死。

5、增加患甲亢風(fēng)險

甲亢是近幾年來越來越頻繁的出現(xiàn)人們的生活當中，雖然女性是甲亢的高發(fā)人群，但男性也要提高警惕，畢竟男人更容易生氣暴怒。如果你總是愛生氣，生氣的時候也會使體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，加快了新陳代謝的速度，進而會使甲狀腺的水平升高，最終增加甲亢的發(fā)生概率。

如何抑制自己的憤怒

憤怒使人情緒低沉，甚至破壞情感關(guān)系，阻礙情感交流。上面故事中的塔里蘭用紋絲不動面對暴怒的拿破侖，不和他爭吵，不失為一個控制他人憤怒的好辦法！這種方法對那種對很難掌控自己情緒的人比較管用。那么如果發(fā)怒的人對自己的情緒有較強的感知能力，那么控制自己的憤怒呢？

我們要抑制自己的憤怒。具體方法如下：

1、承認自己的憤怒。把自己的情感公開地表達出來。試著這樣說：“我感到憤 怒是因為……”

2、記錄自己產(chǎn)生憤怒的過程。把自己在什么處境下爆發(fā)的憤怒記錄在日記中。 記錄下時間、地點以及刺激物是什么。確認可能導(dǎo)致憤怒爆發(fā)的因素。

3、挑戰(zhàn)呆板的思想。思想越呆板就越有可能出現(xiàn)勃然大怒。檢查一下自己的“應(yīng)當”、 “必須”、 “應(yīng)該”以及“糟透了”的思想。盡量減少這些詞語的使用！接納事情的發(fā)展有多種可能性。

4、學(xué)著換個角度審視問題。稍稍換個角度來看問題，并向自己多次重復(fù)已經(jīng)演練許久的自我聲明。在你感到受挫時，有意識地把這些聲明移植進自己的思想中。

5、實施一套保持冷靜的方式。例如建立一套自己能在感覺到憤怒之際使用的方式。如在說話前先深呼吸。之前我們在文章里介紹的《靜坐》就是很好的方法，靜坐中的數(shù)息和觀息還有感恩靜坐等等都能幫助你很快平復(fù)憤怒情緒。