經(jīng)常熬夜的人當(dāng)心臉上皮膚暗沉 熬夜食譜大推薦

熬夜生活是現(xiàn)代年輕人常見(jiàn)的問(wèn)題，也是大家的一種生活習(xí)慣。其實(shí)熬夜的危害大家是了解的，也是常見(jiàn)的。在現(xiàn)代生活中，雖然物質(zhì)生活變好了很多，但壓力也隨之增大，尤其是對(duì)于上有老下有小的中年人，壓力還是與日俱增，需要每天努力工作來(lái)養(yǎng)家糊口。在這種情況下，最少不了的一種現(xiàn)象就是熬夜。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

每天的熬夜，可以讓奮斗人士跟成功人士有更多的經(jīng)歷放在工作跟家庭上面，可你知道嗎？也正是因?yàn)檫@種很普遍以及很多人都有的一個(gè)習(xí)慣，成為了拖垮身體健康的原因。

往危害小的程度上來(lái)看，身體會(huì)因?yàn)榘疽钩霈F(xiàn)疲憊、沒(méi)有精神等現(xiàn)象，如果是往危害程度大的方面來(lái)看，還會(huì)因?yàn)槎啻蔚陌疽?，增加各種癌癥以及死亡的發(fā)生概率。并且，在我國(guó)也已經(jīng)有很多人因?yàn)檫^(guò)勞而去世。

因此，如果你有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣，就要仔細(xì)的觀(guān)察自己的身體健康情況了，當(dāng)你臉上出現(xiàn)以下這些現(xiàn)象，說(shuō)明你的身體達(dá)到了極限，如果你能占2個(gè)都不能忽視。

黑眼圈是經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象之一。即便你熬了一次夜，第二天醒來(lái)黑眼圈也會(huì)出現(xiàn)，這時(shí)也就成為了人們經(jīng)常說(shuō)的“熊貓眼”，出現(xiàn)這種現(xiàn)象多是因?yàn)榘疽?、缺乏睡眠以及?jīng)常過(guò)度用眼的表現(xiàn)。

所以，當(dāng)你臉上的黑眼圈遲遲都沒(méi)有下去的話(huà)，就真的要當(dāng)心了，很可能是身體給你的一個(gè)警示。

長(zhǎng)期熬夜的人，臉上出現(xiàn)這種現(xiàn)象要當(dāng)心：臉上皮膚暗沉

長(zhǎng)期的熬夜，沒(méi)有讓身體得到充分的休息，首先就容易讓我們整個(gè)人的精神變差，其次還容易從我們臉上的皮膚表現(xiàn)出來(lái)，出現(xiàn)皮膚暗沉等情況，這多是因?yàn)榘疽棺屔爻练e，或者是體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)而導(dǎo)致的現(xiàn)象。

最后，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，還很有可能因?yàn)閮?nèi)分泌的失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，輕則影響到我們的情緒，嚴(yán)重的還會(huì)影響到身體健康。

長(zhǎng)期熬夜的人，臉上出現(xiàn)這種現(xiàn)象要當(dāng)心：長(zhǎng)色斑

色斑跟體內(nèi)黑色素沉積有關(guān)，一方面對(duì)于色斑我們要注意平時(shí)的日曬保護(hù)，尤其是在陰天的時(shí)候，外面的紫外線(xiàn)還可能更強(qiáng)，這時(shí)要注意涂抹防曬霜。

另一方面，則需要身體有個(gè)充足的睡眠，長(zhǎng)期的睡眠不足，也很可能是長(zhǎng)色斑的誘因。

因此，有上面情況的人，趕緊改掉這種壞習(xí)慣吧，每天睡7到8個(gè)小時(shí)，是保證身體健康的基礎(chǔ)。

熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在"黃帝內(nèi)經(jīng)"有記載。

子時(shí)23:00-1:00是主生發(fā)膽"值班"時(shí)間，是心腎相交的時(shí)刻，沒(méi)有休息才會(huì)產(chǎn)生"陰虛陽(yáng)亢"的現(xiàn)象。

丑時(shí)1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人"易動(dòng)肝火"就是這樣的一個(gè)道理。

寅時(shí)3:00-5:00是主收斂肺"值班"時(shí)間，精氣虛耗得厲害，是過(guò)早衰老的催化劑，老年人在這個(gè)時(shí)間容易驚醒就是年老體衰這個(gè)道理了。

卯時(shí)5:-7:00是大腸"主管"時(shí)間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺(jué)了，該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況:便秘或者是便溏。

辰時(shí)7:00-9:00是是胃"主管"時(shí)間，應(yīng)該是"采陰補(bǔ)陽(yáng)"要屬陽(yáng)胃脾運(yùn)化屬陰食物的時(shí)刻，熬夜的人還在睡覺(jué)就損了胃。

巳時(shí)9:00-11:00是脾"主管"時(shí)間，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)小腸吸收，廢料交給大腸排泄，這段時(shí)間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是"脾氣不好"對(duì)于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人，要食療同源，配合中藥"君臣佐使"的原則完善治療，不能以偏概全，單補(bǔ)某個(gè)方面的食物和藥物，因?yàn)榘疽沟娜苏麄€(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。

根據(jù)對(duì)抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn)，包括熬夜等不良生活習(xí)慣更容易患"氧化應(yīng)激"類(lèi)疾病如糖尿病、高血壓等，體質(zhì)虛弱易感冒等。所以經(jīng)常熬夜的人進(jìn)補(bǔ)"生地?zé)貘喌?quot;、"豬腰燉杜仲湯"、"粉葛生魚(yú)湯"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同時(shí)要進(jìn)補(bǔ)抗氧化劑應(yīng)對(duì)熬夜產(chǎn)生過(guò)多自由基傷害身體。進(jìn)補(bǔ)含如維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚(yú)、蝦、蟹等，免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如參菇類(lèi)、黃芪、冬蟲(chóng)夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。

行為宜忌

忌

熬夜時(shí)，忌喝過(guò)多咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，過(guò)后則會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)。可經(jīng)常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補(bǔ)抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素。

熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夜的煎熬臉上容易長(zhǎng)出小痘痘。

宜

熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

開(kāi)始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

加強(qiáng)鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操。

熬夜之后，第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

飲食注意

"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果。毫無(wú)疑問(wèn)，晝夜節(jié)律顛例對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調(diào)整可以盡量減小熬夜對(duì)身體的傷害呢?

保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應(yīng)，攝入的總熱量必須能夠滿(mǎn)足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動(dòng)者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對(duì)于那些特殊的夜班工作者來(lái)說(shuō)，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，并注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。

多吃富含維生素的食物經(jīng)常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力。所以夜班工作者要多補(bǔ)充維生素A，動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成人體需要的維生素A。夜班工作者還需要補(bǔ)充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

增加蛋白質(zhì)的攝入熬夜無(wú)形中提高了勞動(dòng)強(qiáng)度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)在體內(nèi)是構(gòu)成多種重要生理活性物質(zhì)的成分，參與調(diào)節(jié)生理功能，而且是人體能量來(lái)源之一。動(dòng)物蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質(zhì)不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經(jīng)常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

不要吃太多的甜食有人認(rèn)為熬夜會(huì)消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來(lái)補(bǔ)充能量，這種看法是錯(cuò)誤的。因?yàn)楦咛鞘澄镫m含有較多的熱量，開(kāi)始時(shí)可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時(shí)也容易使人發(fā)胖。所以熬夜的人不應(yīng)通過(guò)吃甜食來(lái)補(bǔ)充能量。

此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時(shí)間。以夜班時(shí)間為晚上23時(shí)到次日早晨6時(shí)為例，早餐的時(shí)間可安排在6:30-7:00，午餐的時(shí)間可在11:00-12:00，晚餐的時(shí)間可在下午16:00-17:oo，夜餐的時(shí)間可在晚上24:00-0:30。

熬夜食譜

為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰1個(gè)(去筋膜)，水適量，加水婉1個(gè)小時(shí)左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無(wú)力的熬夜者食用。

蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料，每日1次。這種食物具有清心潤(rùn)肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

生地?zé)貘喌?/strong>