冬季養(yǎng)生 冬季守護(hù)健康掌握4個(gè)小貼士

現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為了人們生活中不可缺少的部分，很多的人都非常關(guān)注養(yǎng)生的話題，身體的健康是非常重要的！大家都知道冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，你們知道冬季養(yǎng)生常識(shí)都有哪些嗎？健康養(yǎng)生需要注意哪些呢，生活中養(yǎng)生專家們都是怎么養(yǎng)生保健的呢，一起和小編來(lái)看看吧！

研究表明自我感覺(jué)年輕的人更長(zhǎng)壽

養(yǎng)生保健不僅僅是要關(guān)注飲食和生活的習(xí)慣的好壞，更重要的是保持一個(gè)健康的心態(tài)！很多時(shí)候心態(tài)積極向上的人會(huì)年輕許多，人的心態(tài)決定你的年齡！有科學(xué)研究表明，有時(shí)候人的自我感覺(jué)良好會(huì)增加自信，讓自己看起來(lái)更加的年輕！

從事老齡化調(diào)查研究的人員利用八年時(shí)間調(diào)查研究了6500名實(shí)際平均年齡在68.5歲，但自我感知年齡平均為56.8歲的老年人。其中約有70%的人自我感知年齡比實(shí)際年齡年輕至少3歲，而45%的人感知年齡和實(shí)際年齡相仿，只有20%的人覺(jué)得自己比實(shí)際年齡更老。調(diào)查結(jié)果顯示，感知年齡更為年輕的人，死亡率為14.3%，與實(shí)際年齡相仿的人，死亡率為18.5%，而感覺(jué)自己更老的人，死亡率卻高達(dá)25%。

心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人的自我感知年齡是一種最簡(jiǎn)單便捷的方法去判斷一個(gè)人能否長(zhǎng)壽。一個(gè)人之所以會(huì)自我感覺(jué)比實(shí)際年齡更為年輕，是基于他自身健康的身體狀態(tài)和自己對(duì)于長(zhǎng)壽的追求。這樣的話，他能夠長(zhǎng)壽也是毋庸置疑的，因此，想要生命常在，就要保持良好的身體狀態(tài)，讓自己越活越年輕。

然而，該項(xiàng)科學(xué)研究只是揭示了感知年齡和實(shí)際壽命之間的聯(lián)系，對(duì)于癌癥死亡率卻應(yīng)另當(dāng)別論。研究報(bào)告表明，對(duì)于癌癥患者而言，一個(gè)健康的生活不僅僅是健康狀況的維持，也是藥物治療的遵守。同時(shí)，心里對(duì)于生命的渴望和心態(tài)的年輕也十分重要。

自我感知年齡也是會(huì)隨自身健康狀況而不斷變化的，因此對(duì)于那些感覺(jué)自己比實(shí)際年齡更為年長(zhǎng)的人群，可以針對(duì)自己身體所反映出的健康信號(hào)，來(lái)判斷自己的身體狀況，同時(shí)以一種健康的生活方式來(lái)改變。身體健康了，自己也就覺(jué)得自己年輕了。

健康貼士 冬季養(yǎng)生保健常識(shí)

大家都知道冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，很多的養(yǎng)生人士都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃！但是每個(gè)人的身體狀況不一樣，需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇自己的養(yǎng)生方法！但是在生活中有哪些比較實(shí)用的養(yǎng)生小竅門呢，趕緊來(lái)看看小編下文詳細(xì)的介紹吧！

一、保持室內(nèi)空氣流通

1、在冬季，人們習(xí)慣把屋子的門窗關(guān)得牢牢的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

二、調(diào)節(jié)飲食

1、冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其爆冷和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

2、營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、贅肉和碳水化合物，分別占15～23%、25～35%、 60～70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食用品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

三、斂陰護(hù)陽(yáng)

1、冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。

2、其次，要十分留意背部的保熱。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)冷等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵進(jìn)，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽(yáng)氣受到傷害。

3、接著要避冷就熱。冬季天氣較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。

4、另外要特別留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)削減洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保熱 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)留意。

四、適度進(jìn)補(bǔ)

1、在一般民眾的觀念里，嚴(yán)冷的冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，冷者溫之”的原則，在冬季膳食原皂。

冬季養(yǎng)生飲食常識(shí)：食物的不同補(bǔ)法

大自然是神奇的創(chuàng)造者，很多的事物都有獨(dú)特的個(gè)性！很多的食物都和人體的相關(guān)部位有著密切的聯(lián)系，其實(shí)最好的補(bǔ)品不是那些高檔的營(yíng)養(yǎng)品，而是那些平時(shí)在水果店就能獲得的水果哦！你們知道哪些食物是可以幫助我們養(yǎng)生保健的呢，一起來(lái)了解一下吧！

1、胡蘿卜保護(hù)視力

切開(kāi)的胡羅卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條?？茖W(xué)研究表明，大量的胡蘿卜素能促進(jìn)人體血液流向眼部，保護(hù)視力，讓眼睛更明亮。

胡蘿卜能保護(hù)視力的原因：胡蘿卜中含有的豐富胡蘿卜素可被小腸壁轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a，來(lái)合成視紫紅質(zhì)，讓人們擁有明亮的眼睛。

2、番茄有助于降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

番茄有四個(gè)腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，不妨多吃點(diǎn)。

番茄紅素是番茄皮含有的物質(zhì)，番茄成熟后呈現(xiàn)紅色就是因?yàn)楹羞@種物質(zhì)。番茄紅素能降低中風(fēng)和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，是因?yàn)樗鼤?huì)阻止低密度脂蛋白(也稱壞膽固醇)堵塞血管。

3、葡萄可對(duì)抗心血管疾病

懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類，能幫助身體對(duì)抗心血管疾病。

此外，喝葡萄酒也有同樣的功效。醫(yī)學(xué)界一同認(rèn)為，每天喝150毫升的葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，因?yàn)榫埔褐械陌被?，?huì)讓人體吸收，對(duì)血液有刺激性，同時(shí)促使血液循環(huán)。

4、核桃有助于開(kāi)發(fā)腦功能

核桃就像一個(gè)微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經(jīng)知道，核桃含有36種以上的神經(jīng)傳遞素，可以幫助開(kāi)發(fā)腦功能。核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有很好保健作用。核桃油還含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。每天早晚各吃幾枚有很好的保健作用。

此外，蠶豆中還含有調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等，并含有豐富的膽石堿，有增強(qiáng)記憶力的健腦作用。

5、蠶豆有助于維持腎臟功能

蠶豆等豆類的形狀看起來(lái)很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。

蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補(bǔ)中益氣，澀精實(shí)腸”等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。

6、芹菜能強(qiáng)化骨質(zhì)

芹菜等很多根莖類蔬菜看起來(lái)就像人的骨頭，而它們確實(shí)能強(qiáng)化骨質(zhì)。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。

但是，芹菜卻不能過(guò)量的吃，因?yàn)樗枪饷粜允卟?，?dāng)吃的過(guò)多，達(dá)到一定濃度，經(jīng)陽(yáng)光照射，容易導(dǎo)致光敏性物質(zhì)代謝障礙，誘發(fā)皮炎。

7、鱷梨能保護(hù)子宮健康

鱷梨是各種梨中長(zhǎng)得最像子宮的，能夠保護(hù)女性的子宮和子宮頸健康。研究表明，女性每星期吃一個(gè)鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開(kāi)花到成熟結(jié)果的生長(zhǎng)期，也恰恰是9個(gè)月。對(duì)女性這么好的食物，女孩紙們肯定會(huì)愛(ài)上它！

8、無(wú)花果可治男性不育癥

無(wú)花果充滿了籽，而且它們生長(zhǎng)時(shí)也是成對(duì)的。研究表明，無(wú)花果可治療男性的不育癥。

此外，無(wú)花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤(rùn)腸通便的效果。

9、甘薯可平衡血糖指數(shù)

甘薯看起來(lái)像胰腺，事實(shí)上，它確實(shí)能平衡糖尿病患者的血糖指數(shù)。甘薯的血糖生成指數(shù)低，吃甘薯后，糖分的消化吸收慢，餐后較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)生成的血糖都是穩(wěn)定的。

此外，甘薯有助于防癌和防高血脂。紅薯所含的膳食纖維可以吸收腸道內(nèi)的水分，并迅速膨脹，從而增加糞便體積，促進(jìn)排便。這有助于進(jìn)食者預(yù)防便秘，促進(jìn)有毒、有害物質(zhì)和膽固醇的排出，間接地預(yù)防腸癌和高血脂。

10、橄欖有助于女性卵巢健康

女性的卵巢僅有橄欖般的大小，但卻是腫瘤最易發(fā)生的器官，并且腫瘤的種類也最多，有30多種。多吃橄欖有助于卵巢健康，預(yù)防各種卵巢腫瘤。

此外，橄欖富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏。

以上10種食物都屬于吃哪補(bǔ)哪，對(duì)于冬季養(yǎng)生飲食常識(shí)又出了一份力。

結(jié)語(yǔ)：人體的健康是非常重要的，只有身體是健康的狀態(tài)，才能給社會(huì)帶來(lái)更多的財(cái)富，給家人創(chuàng)造幸福的生活！相信小編介紹的上述這些養(yǎng)生的常識(shí)可以幫助大家更好的守護(hù)健康哦！朋友們?cè)讷@得健康的同時(shí)也要記得分享給身邊的好朋友們哦！