20個巧妙方法加速你的新陳代謝

您知道如何加速您的新陳代謝嗎？您知道加速新陳代謝也就是為身體排毒嗎？那您知道排毒方法嗎？今天呢，小編就為您帶來了20個巧妙方法加速您的新陳代謝，感興趣的朋友們可以一起來學習一下哦。

如何加快新陳代謝

1、 攝入充足的水分

每當營養(yǎng)師談到喝水問題時，大家肯定認為他們要求的量太高了。盡管如此，攝入充足的水分仍然相當重要。按照建議，每天喝八杯水能夠讓身體的各項功能處于頂峰狀態(tài)。

2 、攝入足夠的鈣

目前一項關(guān)于肥胖的研究顯示，體內(nèi)鈣含量下降能夠致使導(dǎo)致身體肥胖的荷爾蒙的分泌增加。所以要選擇低脂肪食物，如低脂牛奶、芝士、酸奶、三文魚、豆腐和燕麥等。

3 、少喝酒精飲品

晚上和朋友聚會時一開心，免不了多喝幾杯雞尾酒，但第二天新陳代謝的水平會因此降低。研究發(fā)現(xiàn)，晚上喝酒能夠顯著降低代謝速率。如果你還有喝的酩酊大醉的習慣的話，那你的新陳代謝速率就更糟了。

4 、吃點零食

吃點零食并不是一件壞事。如果你的肚子咕嚕咕嚕響了，說明你需要更多的能量了。饑餓的時候不吃東西會降低胃的基本功能。

這時，可選擇一些高纖維、高蛋白的零食比如低脂芝士、纖維餅干、水果或者意大利酸奶。如果身體一直處于饑餓狀態(tài)，那你之前的節(jié)食就白費了。

5 、為身體減壓

壓力能夠增加體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會在你壓力大的時候告訴你的身體去積蓄脂肪(一天的工作結(jié)束后，如果你覺得今天還不錯，說明你處于正常的壓力狀態(tài)下)。

為了給身體減輕壓力，可以試著練練瑜伽或者是精心冥想。

6 少喝無糖汽水

盡管這類飲料的卡路里含量很低，看起來可以用來代替高卡路里飲料，但是實際上，無糖汽水對新陳代謝有不良的影響。

為了避免一些負面作用，最好喝些水和蘇打水，如果你非要喝汽水的話，每周不要超過兩罐(小罐)。

7 、保持充足睡眠

每天保持七到八小時的睡眠對于維持新陳代謝水平來說非常重要。如果少于七小時的話，會影響身體燃燒卡路里的能力。令人意想不到的是，睡眠時間太長的話，也會有同樣的效果。所以，最好堅持在固定的時間睡覺、每天早上在固定的時間起床。

8 、多曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人長期在黑暗、沉悶的環(huán)境中生活，生理功能會受到影響，造成體重增加、睡眠質(zhì)量不良。

陽光最好的時間往往在上午11點到下午3點，所以要從工作中抽空出去走走。除了能夠享受陽光的照耀外，你的心率也會增加，而且多呼吸呼吸新鮮空氣，對身體來說也是一件好事。

9 、在天氣較冷的時候鍛煉

天氣較冷時，任何形式的有氧運動都能夠增加身體內(nèi)棕色脂肪最大限度燃燒脂肪的能力。新發(fā)布的研究表明，棕色脂肪能夠有效地幫助燃燒體內(nèi)的白色脂肪，又稱“贅肉”。

10 、喝康普茶

康普茶，用康普黑蘑菇制成，幾乎在所有的健康領(lǐng)域都能看到它的身影——它能夠治療風濕還能解肝毒?？灯詹杞舛镜奶匦阅軌驇椭眢w以最好的水平運轉(zhuǎn)，這也就意味著你會擁有一個健康的新陳代謝。

11、增加重量型鍛煉

一磅肌肉能夠燃燒35至50卡路里，而一磅肥肉只能燃燒5到10卡路里。鍛煉更多的肌肉能夠增加40%的身體基礎(chǔ)代謝率。不過，你也沒必要拼命進行重量級訓練，多進行輕量級訓練更能鍛煉肌肉、燃燒脂肪。

12 、提高維生素C的攝入量

維生素C和鈣是提高新陳代謝率的兩大重要元素。鈣能加速人體的新陳代謝，而維生素C能夠促進身體對鈣的吸收，所以要想達到雙贏的局面，二者缺一不可。

13、 維生素B很關(guān)鍵

要想獲取更多的維生素B，你可以吃點堅果、瓜子、雞肉、牛肉和魚肉，它們能夠保持新陳代謝在一個健康的水平。豆類也是維他命B的重要來源，而且還富含纖維素。

14、 喝綠茶

綠茶中的茶多酚能夠加速代謝速率。然而，綠茶需要長期飲用才有效果，而且每天要喝4到5杯。

15 、避免攝入果葡糖漿

果葡糖漿在營養(yǎng)學中備受爭議：研究顯示它能夠讓身體產(chǎn)生胰島素抗性。而且當體內(nèi)有果葡糖和葡萄糖時，身體會首先選擇積蓄果葡糖。

16、 抽空鍛煉

除、了能夠讓工作期間不再那么無聊外，這種鍛煉還能夠在最少的時間燃燒更多的熱量。對于比較忙碌、沒有大量的時間去鍛煉的人來說，這無疑是最好的方法。

17、 喝烏龍茶

把拿鐵咖啡換成一杯清新的烏龍茶。中醫(yī)和名人都吹捧烏龍茶具有加速新陳代謝的功能。

18 、辣椒

墨西哥胡椒，辣椒，墨西哥辣椒，燈籠椒，等等，隨便你挑。辣椒中含有辣椒素，這也是為什么吃完辣椒后口中會有燒灼感的原因。不僅口中如此，體內(nèi)的脂肪也正在燃燒。吃完辣椒后，脂肪會持續(xù)燃燒30分鐘。

19、 姜

最近流行的趨勢是在飲料中加入姜末，如果你不喜歡加到飲料中，你可以在炒菜中放入些許。除了能夠增加菜品的味道外，還能讓身體的消化功能增加20%。

20 、多吃魚

金槍魚和三文魚中含有一種脂能夠增加瘦素的分泌，瘦素這種荷爾蒙能夠控制你的食欲。

排毒方法

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便！

4.、薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

有礙女性新陳代謝十大因素

俄羅斯“女性日志”新聞網(wǎng)列舉阻礙人體新陳代謝，有礙脂肪消耗的十大因素。巧妙避免這些因素便可以增強瘦身效果。

1、不規(guī)律飲食

2012年以色列大學的研究人員進行了一項飲食研究。研究人員對兩組小鼠分別喂食脂肪含量相同的食物。第一組按固定時間喂養(yǎng)，第二組無規(guī)律喂養(yǎng)。結(jié)果表明，不規(guī)律喂養(yǎng)的小鼠體重比另一組有明顯增加。因此養(yǎng)成規(guī)律飲食的習慣利于瘦身。

2、食用農(nóng)藥殘留食品

有農(nóng)藥殘留的食品會減緩機體消耗熱量的速率。反之，食用無農(nóng)藥殘留的有機水果蔬菜則利于減肥。

3、睡眠不足

夜晚睡眠不足會導(dǎo)致次日運動量減少，因此消耗的熱量也會減少。長期睡眠不足更會促使機體儲存能量以備使用。這兩種情況都非常不利于減肥，也不利于新陳代謝。

4、經(jīng)期營養(yǎng)不足

經(jīng)期女性體內(nèi)的鐵元素會大量流失，而鐵元素是細胞的供氧載體。如果肌肉細胞無法得到足夠的氧，運動量自然就會減少，新陳代謝也會隨之減慢。所以女性在經(jīng)期應(yīng)多吃肝臟、豆類、菠菜和西蘭花等富含鐵元素的食品以補鐵，改善精神狀態(tài)并加快新陳代謝。

5、飲食熱量不足

當人體獲取的熱量不足時，機體就會切換至“饑餓模式”并減緩代謝速率。因此，應(yīng)根據(jù)個人身高、年齡及每天的運動量計算個人每天應(yīng)攝入的食物量。

6、久坐不動

20分鐘久坐不動就會減緩肌體的新陳代謝速率。因此每隔一段時間就應(yīng)站起來活動一下筋骨。

7、時差

人體內(nèi)的生物鐘與機體能量分配系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系。細胞在時差紊亂的情況下也會陷入混亂。身體也會受此影響并減緩新陳代謝速度。因此在長途旅行中要特別注意避免過度飲食導(dǎo)致肥胖。

8、缺鈣

鈣在人體脂肪代謝中起著重要作用。各種奶制品、菠菜及堅果等都是富含鈣質(zhì)的食品。

9、缺水

細胞的各個反應(yīng)過程都離不開水的參與。美國科學家曾根據(jù)研究指出，人體在缺水的情況下消耗的能量比正常情況下要少2%。因此堅持每天喝8杯水也有助于減肥。

10、不吃早餐

不吃早餐往往會導(dǎo)致午餐吃得過多，而且迫使身體儲存能量以抵抗饑餓。據(jù)科學統(tǒng)計，不吃早餐的人變胖的幾率是吃早餐的人的4倍。

提升新陳代謝瘦身事半功倍

土肥圓們說：“我不是不想瘦，我喝白水也發(fā)胖。”

土肥圓們還說：“真羨慕新陳代謝快的人，怎么吃都那么瘦！”

土肥圓們做總結(jié)：“可惜我天生新陳代謝慢！要做一輩子胖子啦！”

新陳代謝真的無法改變嗎？ 別為自己的胖找借口了，你當然可以控制你的代謝速率，并為自己量身定制你的瘦身計劃！

新陳代謝？你對我了解還不夠

“新陳代謝慢，消耗熱量也會慢，所以才會胖”是普遍對新陳代謝的誤區(qū)。代謝速率確實跟體重相關(guān)，卻絕非那么簡單。

新陳代謝是指人的身體為維持生命每天所進行的全部化學過程——你的身體將食物中的熱量轉(zhuǎn)化為能量，或者其他細胞所需的營養(yǎng)。但代謝速率并非指消耗這些熱量的快慢，實際上，代謝速率又叫靜息代謝速率，是指你在24小時內(nèi)為保持身體最基本的生理過程所消耗的熱量。不要小看這些維持生命的基本熱量消耗，它其實已經(jīng)占了你每天消耗總熱量的四分之三。

而所謂新陳代謝快的人，其實就是指他們在基本代謝過程時，消耗的熱量比其他人多。反之，這個過程中需要很少能量的人，就是所謂的“新陳代謝緩慢”。有很多因素影響著新陳代謝：體型大的人比矮小的人代謝多、男性比女性代謝多、小孩比老人代謝多，這些都是由身體本身細胞特質(zhì)決定的，并不能靠后天努力去改變。

但還是有一些可通過自身努力改變代謝率的方法，其中最有效的就是通過日常訓練增加肌肉的質(zhì)量，達到增加去脂體重的目的。去脂體重是指去掉脂肪后你還剩下的體重，包括骨頭、體液、器官和肌肉等其他非脂肪組成部分。去脂體重對你的代謝速率有決定性作用，因為比起脂肪細胞，肌肉細胞中具有更多可將熱量轉(zhuǎn)換為能量的組織。形象的說，一公斤瘦肉組織消耗約30卡路里熱量，而一公斤脂肪僅消耗約1卡路里的熱量！

事半功倍！簡單吃出快節(jié)奏

現(xiàn)在你知道如何加快你的新陳代謝了吧？什么？增加肌肉太難？還問有沒有只靠吃就瘦的方法？當然有，但絕對不是節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)致大量減少熱量的攝入，反而會導(dǎo)致代謝速率的下降，因為你的身體試圖消耗更少的熱量來進行相同的代謝工作，以維持生命狀態(tài)。真正能幫助加快新陳代謝的吃法是攝取足夠蛋白質(zhì)的同時，維持正常的熱量攝入。

足夠的蛋白質(zhì)可以幫助構(gòu)造和修復(fù)肌肉組織，而計算精準的熱量攝入可以在維持正常生命狀態(tài)的同時不堆積更多脂肪。

有簡單方式可以同時達到以上兩點要求，就是一份計算精良的代餐，代餐指可以取代部分或全部正餐的食物，通常具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。如果需要維持新陳代謝，則還需要加上高蛋白質(zhì)含量這一點。

如今的代餐市場五花八門，選擇更專業(yè)的代餐尤為重要。作為一款風靡全球30多年的代餐產(chǎn)品，它已經(jīng)經(jīng)過了無數(shù)次嚴格的測試，每一份奶昔約含200卡路里的熱量，并含有豐富優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。如需增加蛋白質(zhì)，可以繼續(xù)添加營養(yǎng)蛋白粉，其蘊含大豆蛋白及乳清蛋白，可以在精確控制熱量的前提下獲取足夠的蛋白質(zhì)，維持基礎(chǔ)代謝頻率，簡單達到瘦身目的。

再怎么懶也絕對不可以放棄運動，適量的肌肉會讓你變得更健康，精力也將更充沛。達到以上幾點，土肥圓也能輕松瘦身！

4大減肥食物 讓你燃脂促進新陳代謝

食欲很容易大增的同時，新城代謝也會減慢。新陳代謝一旦變慢，就會很容易變胖。那么吃些什么食物才能促進新陳代謝呢？下面，小編給媽媽們介紹4大減肥食物，可以幫助你減肥燃脂，促進新陳代謝。

1、蘋果

吃蘋果既能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有的豐富可溶性膳食纖維，能夠醋精胃腸道地健康和蠕動。另外，蘋果中獨有的蘋果酸，是促進人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。多吃蘋果還能減少皮下脂肪囤積蘋果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富，蘋果還能減少體內(nèi)積蓄的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。

2、雞蛋

專家認為，雞蛋是地球上最好的蛋白質(zhì)來源。它們包含了9種人體必需的氨基酸，并且具有燃燒脂肪的潛力，因為它們有助于建立肌肉組織，而肌肉比脂肪需要更多的熱量來維持。

從兩個煎蛋開始新的一天，或者來嘗試一下創(chuàng)造性的鱷梨烤雞蛋吧。將鱷梨縱向切開，取其中一半挖空，然后將雞蛋敲開倒入其中，再烘烤約10分鐘。

3、芝麻

研究表明，芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學物質(zhì)，有助加強脂肪燃燒分解的肝酶的增加。同時，芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來源。

專家指出，許多研究都證實，芝麻富含蛋白質(zhì)和脂肪酸，而兩者都有助于提高代謝率。將芝麻烤至金黃色，撒在沙拉中，或者炒青菜、雞、魚或者湯里，還可以選擇傳統(tǒng)的芝麻醬，涂抹在面包等食物上。

4、甘薯

甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

多吃這4種食物就可以燃脂又減肥，有助于新陳代謝，媽媽們一定多吃！

結(jié)語：看了小編的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道是哪20個妙招加速您的新陳代謝了吧，從今天開始一定要多多試試哦，加速新陳代謝，為您的身體排毒。在這小編也希望您能把今天學到的知識分享給您身邊的小伙伴哦。