睡出來的長(zhǎng)壽身體 正確的睡姿

在神話故事西游記里面唐僧之所以那么的受妖魔鬼怪的歡迎，是因?yàn)槌粤怂娜饩涂梢蚤L(zhǎng)壽?，F(xiàn)實(shí)生活中也同樣如此，我們雖然沒有唐僧，但是每個(gè)人都希望可以長(zhǎng)壽。那么怎么樣才能長(zhǎng)壽呢？下面就讓小編教您如何擁有正確的睡姿，睡來的長(zhǎng)壽身體。

正常的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是仰臥睡，或向右側(cè)睡。一些血液循環(huán)差、防寒機(jī)能弱、睡覺時(shí)怕冷的人，把身體稍微彎曲向右側(cè)睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。

在介紹正確的睡姿以前，我們先了解兩個(gè)常識(shí)性的概念：第一，人體脊柱有其特殊的生理曲度，包括頸曲和腰椎曲度;第二，正常情況下，人體的肌肉、組織及骨骼應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿態(tài)，以預(yù)防重復(fù)性壓迫損傷(RSI)。

在這兩個(gè)概念的基礎(chǔ)上，我們引出正確的睡姿的概念：理想的睡眠體位應(yīng)維持脊柱的正常的生理曲度，并保證全身的肌肉自然松弛。否則，8小時(shí)的睡眠時(shí)間加長(zhǎng)年累月的重復(fù)，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。

正確的仰睡姿勢(shì)

一般我們都會(huì)以為睡覺時(shí)腿伸直會(huì)比較好，其實(shí)最好的墊一枕頭，保持一定的曲度。

正確的側(cè)睡姿勢(shì)

同樣，側(cè)睡時(shí)，頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

不符合生理體位的睡眠姿勢(shì)

腿部過直，肌肉及各組織會(huì)受到一定程度的牽拉。

俯睡不利于健康

俯睡不利于呼吸，也不利于保持頸部的自然。

需要說明的是，其實(shí)對(duì)于健康的人來說，對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求不是很高，但對(duì)于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢(shì)就相當(dāng)必要了。另外，對(duì)于寢具的選擇，如枕頭、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。

其實(shí)不然，充足的睡眠對(duì)老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱：

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

睡姿不正確可能導(dǎo)致的疾病

睡覺大都講究怎么舒服怎么來，可又有多少人知道睡姿不良會(huì)對(duì)身體器官帶來損害呢。

如果經(jīng)常向左側(cè)睡，就比較不容易胃痛。而相反向右側(cè)睡覺，容易導(dǎo)致胃酸往食管回沖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長(zhǎng)期如此，還會(huì)導(dǎo)致食管癌。

研究人員指出，這是因?yàn)閭?cè)睡會(huì)影響食管與胃部的位置。當(dāng)側(cè)睡右邊的時(shí)候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側(cè)睡左邊時(shí)就不容易。

除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對(duì)于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。

心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

腦血栓

動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。

肺部疾患

兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。

高血壓

高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

膽石癥

不宜左側(cè)臥。因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。

腰背痛

宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。

中耳炎

膿液會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

結(jié)語：看了上文對(duì)于對(duì)睡姿的介紹，大家是不是感慨生活中處處都是學(xué)問啊。千萬不要不相信哦，正確的睡姿可以讓您長(zhǎng)壽，不正確的睡姿也可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生的，所以大家一定要有一個(gè)正確的睡覺姿勢(shì)，這樣對(duì)咱們的身體健康只有益沒有壞的。