揭秘網(wǎng)絡(luò)熱傳10大減肥謠言

減肥一直都是人們討論的熱點(diǎn)話題，進(jìn)來網(wǎng)絡(luò)上瘋傳十大減肥謠言，你知道這十大謠言是什么嗎？哪些減肥方法比較荒謬呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下減肥的相關(guān)知識吧！

減肥十大謠言

1、天然的、草本的減肥產(chǎn)品是安全的

2、保鮮膜與辣椒霜可用于減肥

3、拔智齒可以瘦臉

4、吃黑巧克力能減肥

5、彈力襪能燃脂減肥

6、利用月經(jīng)周期減肥可以“事半功倍”

7、“負(fù)卡路里食物”可以幫人越吃越瘦

8、吃一口魷魚相當(dāng)于四十口肥肉

9、晚上八點(diǎn)后吃東西會長胖

10、高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的

“晚上八點(diǎn)后吃東西會發(fā)胖”“利用生理期減肥可以事半功倍”“吃巧克力會胖，但吃黑巧克力能減肥”……不論是微博還是微信。

只要在擴(kuò)散的內(nèi)容中提到“減肥”兩個(gè)字，立刻會招來一眾關(guān)注的目光，巴不得能“抄小路”突擊成魔鬼身材。

但是，這些和減肥有關(guān)的帖子里，到底有多少是真實(shí)靠譜的？趕在新一輪的減肥大潮開始之前，網(wǎng)絡(luò)上揭露“十大減肥謠言”，將各路減肥熱帖做了個(gè)大起底。

已經(jīng)發(fā)胖的，正在發(fā)胖的和不想發(fā)胖的網(wǎng)友們都對這條重磅微博表示了高度關(guān)注。趕緊隨愛美網(wǎng)一起來探個(gè)究竟吧！

吃貨“負(fù)能量類”

代表：一口魷魚等于吃四十口肥肉

吃一口魷魚等于四十口肥肉？這條流言從去年下半年開始就在微博里瘋傳，并且還給“一口等于四十口”的換算附上了參考數(shù)據(jù)。

“每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚等于40口肥肉。”

減肥達(dá)人們解釋，“魷魚的膽固醇含量的確挺高，明顯要高于肥肉，但是并沒有40倍那么大的差異。

高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病患者也的確應(yīng)該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。”

但對于健康人群而言，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量豐富的魷魚依然是美味，只需要注意每次控制攝入的量，并且注意飲食衛(wèi)生即可。

關(guān)于吃的“負(fù)能量”減肥謠言還包括了“吃黑巧克力可以減肥”、“晚上八點(diǎn)后吃東西會胖”、“負(fù)卡路里食物”可以越吃越瘦等。

很多人對于“八點(diǎn)后不能吃東西”的界線都深信不疑，認(rèn)為八點(diǎn)后吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。

對此作出解釋的是果殼網(wǎng)友“食指麻花”，“實(shí)際上你什么時(shí)候吃東西都無所謂。

真正對體重有影響的是卡路里含量是多少？有沒有進(jìn)行體育鍛煉？這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)。”

所以，在饑餓感和罪惡感并存時(shí)，先算算自己當(dāng)天已經(jīng)吃掉了多少卡路里才是正經(jīng)事。至于“負(fù)卡路里食物”的瘦身效果？慘淡的現(xiàn)實(shí)是，這個(gè)世界上并不存在負(fù)卡路里的食物喲。

自虐“負(fù)能量類”

代表：保鮮膜與辣椒霜可用于減肥

這種“辣椒霜減肥法”甚至在不少減肥攻略中都有推薦，通過涂抹辣椒霜的方式，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，瘦身纖體。

但減肥達(dá)人卻找到了“辣”的源頭——辣椒霜中含有辣椒素，被辣椒素刺激的部位會變紅發(fā)熱。這樣的反應(yīng)和運(yùn)動以后身體的發(fā)熱很像。

可能因此讓人誤以為能起到和運(yùn)動一樣的減肥作用。殊不知，運(yùn)動減肥的真正原因是消耗了大量的能量，發(fā)熱只是伴隨產(chǎn)生的現(xiàn)象。

擴(kuò)張血管、加速血流或許會在一定程度上加快局部的新陳代謝，但并沒有研究表明在皮膚上涂抹辣椒素會有顯著的減肥效果。

至于利用生理周期來消耗能量減肥的謠言，則早在前年4月份就榮登本報(bào)生命周刊的“健康傳言鑒定”頭條。

相關(guān)專家明確表示，“生理期減肥法”不能盲從，女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應(yīng)該采取溫和的減肥方式，避免過度節(jié)食和大量運(yùn)動。“生理期減肥法”減去的是水分而不是脂肪。

美容“負(fù)能量類”

代表：拔智齒能瘦臉

減肥不僅得瘦肚子，得從頭到腳集體“縮水”才行。于是，大餅?zāi)樀腗M們開始打起了臉蛋的主意。

雖然女明星們推廣著“拔智齒瘦臉”的“樣板”，但真實(shí)的情況卻是，臉的寬度和形狀與智齒無關(guān)，拔智齒瘦臉”的說法可能只是錯(cuò)覺。

拔除智齒后三五天內(nèi)，臉部一般會腫脹，此時(shí)是“腫臉”，而不是“瘦臉”;但等臉部腫脹消退，恢復(fù)原形，大有“士別三日當(dāng)刮目相看”之感，這種變化可能會給人“瘦臉”的錯(cuò)覺。所以，大餅?zāi)樢蛔鍌兙筒恍枰谘例X上打主意了。

此外，“天然安全的草本減肥產(chǎn)品”也被不少人推崇。事實(shí)上，打著“草本”名號的減肥產(chǎn)品不一定安全，這些產(chǎn)品通常都沒有科學(xué)的檢驗(yàn)方法證實(shí)其安全有效。

除了大餅?zāi)樳€有大象腿。于是，一種名叫“彈力襪”的神器應(yīng)運(yùn)而生。象腿MM們哭喊著將自己塞進(jìn)彈力襪后，會感到收緊發(fā)熱。

此時(shí)，按照彈力襪的“官方說法”便是在燃燒脂肪。長期穿著彈力襪，便能達(dá)到減肥功效。事實(shí)上，彈力襪真正的用途卻是醫(yī)用，它一般適用于有靜脈曲張、淋巴水腫病癥的患者，通過襪子不同壓力段使血液產(chǎn)生回流，緩解腿部不舒服的癥狀。

粗腿MM們穿上后覺得發(fā)熱，是因?yàn)橄轮貉h(huán)加速的緣故，并不是在燃燒脂肪。

想要減肥？別走“捷徑”了

減肥“秘籍”的出現(xiàn)，很多時(shí)候都是瞅準(zhǔn)了胖子們的“走捷徑”心態(tài)。但專家表示，肥胖并不是兩三天就累積出來的，增肥、減肥都是個(gè)慢性過程，減肥同樣要有相當(dāng)?shù)囊懔Α?/p>

快速減肥一般減去的只是身體的水分(體液)，會使心肺和腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題和導(dǎo)致腎功能損害，甚至?xí)黾有难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。

如十大減肥謠言中的第十條，“高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減肥方法”就犯了營養(yǎng)不均衡的錯(cuò)誤，這樣的飲食結(jié)構(gòu)不能滿足人體對于蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的需求。

到底怎樣才能減掉脂肪？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚(yáng)建議，不妨試試“仰臥起坐+控制飲食”減掉“游泳圈”的方法，除了練習(xí)仰臥起坐外，減肥者還應(yīng)從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)幫助燃燒脂肪。

十大不靠譜的減肥方法

謬想法1、所有的食物生來都平等

所有的食物生來都平等美國紐約Cornell大學(xué)的研究工作發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。

原因很簡單：在消化過程中，機(jī)體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物。

如果該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

因此，營養(yǎng)學(xué)專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

荒謬想法2、忌食甜點(diǎn)

忌食甜點(diǎn)食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。

如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

荒謬想法3、禁食快餐食品

禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個(gè)普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調(diào)料調(diào)出的色拉都是可供選擇的美味食品。當(dāng)然，油炸薯?xiàng)l、 牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

荒謬想法4、體重反彈后，想再減掉它就很難

體重反彈再減掉就很難一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說。

可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5~1千克。達(dá)到這一目標(biāo)最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。

荒謬想法5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)區(qū)別

肥胖沒有本質(zhì)區(qū)別最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部--蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

荒謬想法6、節(jié)食是最快捷的減肥方式

節(jié)食是最快捷的減肥方式研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)節(jié)食會潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

荒謬想法7、可以盡情地享用脂肪代用品

盡情地享用脂肪代用品別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

荒謬想法8、暫時(shí)偏食是減去體重的最有效方式

偏食是減重的有效方式為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅(jiān)果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重會很快增加。

荒謬想法9、減掉多余的體重，僅僅看你吃什么

僅僅看你吃什么大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的減肥效果比單純節(jié)食要好，長期的中等強(qiáng)度鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動效果好。

日常生活中有意識地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替請鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

荒謬想法10、如果你很胖，這全都是你的錯(cuò)

胖都是你的錯(cuò)人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。

兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會消失。

但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細(xì)胞變?。菏秤玫椭⒏呃w維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，細(xì)嚼慢咽。

減肥最快秘籍

1.良好的睡眠是減肥的開始

躺著變瘦不是在忽悠你，而是確有其事。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多的生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2.消除疲勞就能降低食欲

減肥不是光靠餓肚子就能解決的問題，你遲早要吃，不是餓過去就算。

所以吃什么很重要！高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。喜歡吃淀粉質(zhì)，你可以放在早餐。

喜歡吃肉食可以放在中餐，而晚餐盡量則可以食用海鮮或者蔬菜類。

3.睡前五小時(shí)禁食

這絕對是減肥界的鐵律！你可以在這五小時(shí)前毫無顧忌，但是睡前五小時(shí)一定要管住嘴巴。睡前吃東西，你不胖還有誰胖？

4.生活要規(guī)律

你不好好照顧你的身體，它就不發(fā)以你喜歡的樣子出現(xiàn)。身體代表了你的生活態(tài)度。

如果你不愿意運(yùn)動就通過一些簡單的生活習(xí)慣去達(dá)成你的目標(biāo)。

吃晚飯后站立半小時(shí)，站著玩電腦，坐的時(shí)候注意姿勢，久而久之，贅肉就會離開你。

5.局部塑身依靠保鮮膜

將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然有成效。

但要記得別包太長的時(shí)間，否則皮膚容易過敏。

6.不愛運(yùn)動愛購物

不用去健身房，在你去超市購物的途中快走前進(jìn)，一個(gè)小時(shí)就可以消耗100卡路里的熱量。

而滿載而歸的時(shí)候提著東西多走幾步都能很好的幫你運(yùn)動到肌肉。

7.跟姐妹們?nèi)ズ鸶?/strong>